12 продуктів для визначення
Яйце
Першою їжею, і, безсумнівно, однією з найважливіших, оскільки вона включає найкращі білки з найвищою біологічною цінністю, є яйце. У його жовтку міститься велика кількість фосфору, заліза, цинку, селену та натрію, а також вітамінів A, B2, B12, D та E-. Схід швидкоперетравлювана їжа можна приймати як до, так і після тренування.
Грудей
Ще одна улюблена їжа для тонізування організму - це груди. Це м’ясо, яке також забезпечує багато білка і це лише 120 калорій на 100 грамів, що робить його дуже цікавим варіантом, який забезпечує близько 30 грамів білка на порцію.
Телятина
Третій варіант - телятина, хоча будь-який вид червоного м’яса, як конина, того вартий. Це також чистий білок має лінолеву кислоту, яка допомагає зменшити жир у животі і для зміцнення м’язів. Це також їжа, яка містить багато заліза і допомагає зменшити гіпертонію.
Лосось
Серед риб лосось також ідеально підходить для цього типу дієти, оскільки хоча вони включають жирні кислоти, вони здорові і тому, крім того, що є дуже цікавим джерелом білка, він ідеально підходить для регулювання холестерину, оскільки забезпечує дуже хорошу кількість Омега 3. Однак, оскільки це жирна жирна риба, її завжди слід готувати на грилі або запечена, без олії.
Ще однією з найцікавіших риб є тунець, який можна їсти як на грилі, так і в його соку. Це їжа, яка забезпечує багато білка, омега-три, і що він також дуже швидко та ефективно метаболізується. Тунець можна їсти як основну страву, приймати до або після тренування, включати в салати або поєднувати з рисом або макаронами.
Кіноа
Кіноа - це їжа, яка буде ідеальною серед злаків у раціоні, оскільки вона забезпечує набагато більше білка, ніж будь-яка інша. Крім того, вони також мають таку ж біологічну цінність, як ті, що походять від риби, яєць або м'яса та включає всі незамінні амінокислоти. Це дуже здоровий вид злаків, який також допомагає виводити жир і може поєднуватися з м’ясом, рибою та з усіма видами овочів.
Шпинат
Шпинат - це високоякісна їжа, яка допомагає нарощувати м’язову масу оскільки він має стероїдні сполуки та містить глутамін, необхідний для цього правильного розвитку. Крім того, шпинат сприяє підвищенню витривалості, тому його дуже цікаво приймати перед будь-яким тренуванням. Це їжа, яку можна їсти як окрему страву в поєднанні з вуглеводами, в салаті, з м’ясом або з рибою.
Вівсянка
Вівсянка, безсумнівно, є ще однією з найякісніших злакових культур для набору м’язів та легкого виведення жиру. Ця їжа також включає білок з високою біологічною цінністю, натрій, корисні жири, кальцій, калій та вітаміни. Особливо цікаво буде їсти вівсянку в будь-якій формі (пластівці, борошно) перед тренуванням, а також це якісний сніданок, який забезпечить необхідні сили на весь ранок.
Горіхи
Горіхів також не повинно бракувати у визначенні дієти. Від волоських горіхів до мигдалю до насіння соняшнику. Їх можна приймати як закуску або включати в основні страви, тому що крім білка вони забезпечують клітковину і здоровий жир. Вони також є ідеальною їжею для боротьби з тривогою та чудовим джерелом природних поживних речовин.
Йогурт
Смачні йогурти та молоко також є особливо цікавою їжею, щоб покінчити з неприємним запахом з рота, порожнинами, хворобами ясен і, звичайно, вони чудове джерело якісного білка, калій, магній і, звичайно, кальцій. Їх можна вживати до і після тренування, як десерт, як сніданок, або змішувати з іншими продуктами, такими як вівсянка.
Фрукти та овочі
Фруктів та овочів не повинно бракувати в здоровому харчуванні для визначення організму. Вони є найкращими антиоксидантами і допомагають в той час регулювати організм Вони забезпечують вас усіма необхідними вам вітамінами Е, С та бета-каротинами. Крім того, ці продукти забезпечують здорову клітковину і допомагають вигнати те, що тілу більше не потрібно.
Зелений чай
Нарешті, ще один цікавий варіант допоможе зменшити жирові відкладення хоча йому вдається посилити розвиток м’язів, це зелений чай, який також ідеально захистить організм від вільних радикалів. Ця цікава їжа має сечогінні властивості, а також є хорошим активатором перед тренуванням.