Що таке тонування?

Простіше називається: тонізуючий. Окрім кардіотренування, силові тренування також вимагають силових тренувань. Тренування з обтяженнями в цьому випадку покликана позбавити вас від зайвого жиру, а також зробити вас більш м’язистим. Такі тренування не мають на меті зробити когось схожим на культуриста. Мета - просто зберегти фігуру в тонусі, красиво накреслити та намалювати. Переважно працювати з легшими або середніми вагами з відносно великою кількістю повторень. Тренування з обтяженням також важливі, оскільки чим більша м’язова маса, тим швидше відбувається спалювання жиру. Це пов’язано з тим, що м’язи потребують енергії, тому більша кількість м’язової маси стимулює втрату ваги.

хибні

Що таке збільшення м’язів?

Це найпоширеніше для спортсменів та культуристів. У цьому випадку метою є мінімізація жирової маси та різке збільшення м’язової маси. Великі, товсті, набряклі м’язи. М'язові місильні машини не досягають струнких, підтягнутих частин тіла. Для них мета - збільшити м’язову масу, яка також надзвичайно вимірювана у вазі тіла. Набір ваги передбачає підняття відносно великих повторень великих ваг.

Міф 1: Підняття легких ваг робить тіло тонізуючим, підняття тягарів збільшує м’язову масу

Не обов'язково. Ми також можемо працювати з більшими вагами, якщо хочемо підтягнуту, струнку форму. Тіло через деякий час звикне до невеликих ваг, і через кілька місяців ми його даремно піднімемо, ми не зможемо з ними розвиватися. У цьому випадку є два варіанти: або збільшити кількість повторень, або перейти на більшу вагу. За допомогою останнього ми можемо заощадити час. При більших вагах досить виконати лише 8-12 повторень в серії за 2, максимум 3 раунди.

Міф 2: Бодібілдинг і набір ваги однакові

Не зовсім. Збільшення ваги означає спробу перетворити жирову тканину в м’язи. Для цього, звичайно, ми закликаємо допомогу з гантелями. При регулярній важкій атлетиці ваші м’язи ставатимуть сильнішими та більшими. Але! Оскільки м’язова тканина щільніше жирової, форма стає більш щільною, підтягнутою і витонченішою, оскільки через жир вона не розливається по всьому. Однак це лише зробить нас стрункішими, але оптично не більшими. Бодібілдінг - це зовсім інша категорія. Якщо хтось хоче наростити м’язову масу, навіть змагаючись, йому потрібно дотримуватися дуже суворої дієти і працювати з дуже великими вагами до декількох годин на день, щоб досягти майже неприродно високих м’язових мас. У їхньому випадку відсоток жиру в організмі майже мінімальний, що не завжди є нормою.

Міф 3: Підняття легких тягарів не зробить вас сильнішими

Чому ні? ступінь витривалості залежить не тільки від ваги гирі. Неважливо, працюємо ми з вагами 1-1,5-2 або навіть 5 фунтів. Найголовніше - тренуватися і піднімати тяжкості, поки наші м’язи не втомляться. Якщо м’яз вже втомлений або навіть болісно напружений, ця частина нашого тіла стане сильнішою. різниця між тренуванням із легшими та важчими гирями полягає в тому, що легші, швидше за все, будуть підняті кілька разів, що спричинить втому м’язів.