Кальцій не тільки сприяє роботі кісткової системи, але і зменшує ризик серцево-судинних захворювань

Мертвий хліб, фарширований родимкою Оаксакан

Продукти харчування, яким загрожує зникнення

Споживайте їжа багатий на кальцію Це пов’язано із захистом та зміцненням кісток та зубів. З малих років нам говорили пити молоко, щоб воно ставало великим і міцним; вважалося, що функція кальцію це було просто покращення складу наших кісток.

втрати

Однак це не так, кальцію це набагато більше користі для нашого організму, ніж ми можемо собі уявити. Споживайте їжа з високим вмістом кальцію також сприяє а втрата ваги.

На думку Університету Комплутенсе, "адекватний внесок кальцію Він не обмежується виключенням ризику страждати на остеопороз та досягненням переваг для здоров’я кісток, але пов’язаний із захистом від різних дуже поширених захворювань, таких як гіпертонія, рак, камені в нирках, синдром резистентності до інсуліну, діабет. і різні дослідження вказують на його значення у профілактиці та контролі ожиріння ".

Тому доцільно додати їжа багатий на кальцію сприяти втрата ваги, оскільки цей мінерал відповідає за запобігання утворенню жири в організмі. Це також стимулює процес ліполізу. Наш фахівець з харчування Фернанда Альварадо зазначає, що "споживання багатих кальцієм (понад 1300 мг на день) сприяє зниженню набору маси тіла. Оскільки кальцій стимулює розщеплення жирів, запобігаючи накопиченню".

Тут ми розповімо вам багата їжа в кальцію які сприяють ліквідації жир:

Кунжут
Вони містять різні мінерали: магній, цинк, фосфор, калій, але перш за все кальцію. Вони не тільки надають перевагу кістковій системі та вони горять жир тіла, вони також зменшують ймовірність серцево-судинних катастроф.

Шпинат
Вони є ідеальним варіантом, якщо ви хочете схуднути, завдяки високому вмісту кальцію і через низьке споживання калорій.

Крес-салат
Це ще один овоч, багатий на кальцію і він не містить високий рівень калорій. Крім того, споживання крес-салату зменшує ризик розвитку раку.

Кале (хале)
Вам слід розглянути можливість включення капусти в наступні салати, оскільки вона має високий вміст кальцію і дуже мало калорій. Це також сприяє згортанню крові.

Нут
Ця бобова рослина багата на кальцію і допомагає втрата ваги завдяки вмісту харчових волокон.

Сардина та шарали
Це риби з високим вмістом таких мінералів, як залізо, фосфор та кальцію. Це також сприяє кровообігу та сприяє нервовій системі.

Нарешті, Фернанда радить їсти натуральний йогурт, оскільки "він забезпечує пробіотики, що сприяють здоров’ю органів травлення, це одна з продуктів, яка вносить найбільше кальцію в раціон". Крім того, він додає, "молочні продукти забезпечують біодоступність кальцію, він легко засвоюється".