Ви взяли на себе зобов’язання схуднути і не отримати його назад? Ну, потрапляння на точні ваги у ванній кімнаті може допомогти вам стежити за вашим прогресом і досягти ваших цілей.
На основі наявних досліджень та того, що говорять експерти щодо схуднення, найкращий час для зважування - це перше, що відбувається вранці, і не лише раз на тиждень.
Що ви побачите в статті (судноплавна)
3 кроки для правильного зважування на вазі
Виконайте наступні кроки, щоб отримувати точні вимірювання ваги щодня, які допоможуть вам приймати розумні рішення щодо того, що їсти і скільки вправ робити.
Перш за все, ми логічно рекомендуємо одну з точних ваг у ванній. Пам'ятайте, що не всі є.
Використовуйте ваги щоранку
Це найкращий час для зважування, спорожнивши міхур і одягнувши якомога менше одягу. Крім того, оскільки вода втрачається протягом ночі, ви отримаєте нижчі показники.
Покладіть вагу на тверду рівну поверхню
Ні килимів. Якщо вага рухається або нахиляється, результат зважування може бути не зовсім точним.
встати
Встаньте з рівномірно розподіленою вагою на обох ногах. Крім того, якщо ви збираєтеся використовувати вагу жиру в організмі, вам слід їхати босоніж і без шкарпеток.
Тому ключ до того, як правильно зважуватися на вазі, полягає в зробіть це частиною вашого ранкового ритуалу.
Вам слід послідовно вимірювати свою вагу, щоб допомогти вам керувати вагою, дозволяючи приймати кращі рішення щодо свого здоров’я.
Існують дослідження, датовані 2015 роком, які підтверджують це твердження.
Ці дослідження дозволяють знати, як правильно зважуватися на вазі, і підтверджують, що робити це щодня є більш ефективним способом запобігти накопиченню кілограмів.
Причиною може бути те, що цифра на дисплеї ваги спонукає людей до невеликих змін у своїй щоденній поведінці, чи то менше їдять, чи більше вживають.
Втрата ваги і не набір її знову
У дослідженні, опублікованому в травні 2015 року в медичному журналі "Journal of Obesity", дослідники з Корнельського університету (США) протягом двох років спостерігали за 162 жінками та чоловіками із зайвою вагою (середній вік 47 років).
Вони це виявили ті, хто зважувався щодня і стежив за своїми результатами з часом, були більш успішними у схудненні та утриманні, особливо у випадку з чоловіками.
Учасники, які втратили вагу протягом першого року дослідження, змогли зберегти цю втрату на другому році.
Для цього необхідно знати, як правильно зважуватися на вазі та записувати результати на аркуші паперу, щоб виявити закономірності в змінах.
За словами доктора Девіда Левицького, співавтора дослідження та професора з питань харчування та психології в Корнеллі, цей метод "змушує вас усвідомлювати зв'язок між тим, що ви їсте, та вагою".
Як він стверджує, "у його часи навчали, що не слід зважуватись щодня, а все навпаки".
Конкретні, щодня зважуватися щодня вранці особливо важливо для уникнення вікового збільшення ваги.
І це те, що незначні 100 калорій на день можуть в кінцевому підсумку додати наприкінці цілого тижня.
Але якщо вам це відомо, ви можете щодня вносити невеликі зміни, наприклад, зменшити розмір порції або не перекусити.
В іншому дослідженні, опублікованому в квітні 2015 року в журналі про харчування "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics", спостерігалося 47 чоловіків та жінок із ожирінням, які протягом півроку дотримувались одного і того ж плану дієти.
Протягом усього цього періоду, ті, хто знав, як правильно зважуватися на вазі, і робили це щодня, втрачали значно більше ваги (близько шести кілограмів в середньому), ніж ті, хто важився рідше.