Ці рецепти використовують переваги природного жиру в їжі та розподіляють його пропорційно для досягнення споживання корисних речовин, перш за все.

післяпологових

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 26 жовтня 2020 р.

Останнє оновлення: 26 жовтня 2020 р

Під час післяпологового періоду Ви повинні дотримуватися дієти, яка живить, насичує і, перш за все, дає вам необхідну енергію виконувати всі свої щоденні справи. Звичайно, вас зацікавила ця дієта, яка допоможе вам отримати хорошу фігуру, тому ми дамо вам кілька рекомендацій щодо її отримання, а також деякі нежирні рецепти післяпологового періоду.

Їжа, яка вам найбільше сподобається, буде риба, нежирне м’ясо, овочі та, зокрема, деякі фрукти. Звичайно, не повністю виключені молочні продукти. Примітно Ви можете супроводжувати денні страви смачними смузі, сприяти споживанню фруктів.

Що потрібно у вашому раціоні?

Їжа, яку ви повинні включити у свій раціон, повинна містити певну кількість поживних речовин, білки та вітаміни виділяються понад усе, оскільки вони сприяють зміцненню імунної системи і, отже, забезпечують добробут як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Звичайно, не залишайте поза увагою ті продукти, багаті клітковиною та необхідні мінерали, такі як: кальцій, залізо, фосфор, магній, цинк та ін. Наприклад, було показано, що клітковина є важливою для запобігання запору, зменшуючи таким чином дискомфорт.

1. Свіжі фрукти

Сезонні фрукти є чудовий спосіб отримати клітковину, необхідну організму правильно живити та функціонувати. Звичайно, вони також дуже освіжають, коли ми споживаємо їх свіжими, як цілими, так і в смузі та салатах.

2. Овочі

Більшість овочів багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Тому їх зручно включати у свої нежирні рецепти післяпологового періоду. Різноманітність різноманітна, і це значно полегшує приготування пікантних рецептів на будь-який час доби.

Майте на увазі, що овочі містять у своєму складі фітонутрієнти. Ці речовини здатні зменшити ризик захворіти, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Oxidative Medicine and Cellular Longevity. Фрукти та овочі повинні бути включені в раціон щодня.

3. Білки та молочні продукти

Пісне м’ясо, риба, індичка та курка (без шкіри) - це нежирна їжа з високим вмістом білка. Тому серед ваших нежирних рецептів післяпологового періоду зручно включати деякі з них. Ви можете змішати їх з деякими багатими горіхами і з невеликими вуглеводними гарнірами (рис, макарони, хліб тощо) для отримання енергії.

Найбільш рекомендованими молочними продуктами є ті, що виготовляються з знежиреним або знежиреним молоком, оскільки вони мають найнижчий вміст жиру. У цьому сенсі несолодкі йогурти є прекрасними союзниками для того, щоб нагодувати вас.

Нежирні рецепти післяпологового періоду

Нежирні рецепти після пологів - це все те, що не сприяють збільшенню рівня поганого холестерину (ЛПНЩ) вони також не покладаються на смажені препарати для отримання гарного смаку. Ось кілька ідей, які можна використовувати як на обід, так і на вечерю.

Лосось з овочами та локшиною

Інгредієнти

  • 75 грам лосося.
  • 50 грам локшини.
  • 40 грамів моркви.
  • 75 грам кабачків.
  • 65 грам цвітної капусти.
  • 40 грам зеленої квасолі.
  • 2 столові ложки соєвого соусу.
  • Приправи: сіль і перець, оливкова олія за смаком.

Підготовка

  • Помістіть нарізаний кубиками лосось в ємність і додайте соєвий соус.
  • Нехай воно маринується приблизно 15 хвилин.
  • Перед підготовкою важливо видалити з риби шкіру та кістки.
  • Далі в каструлю покладіть велику кількість води і трохи солі для нагрівання, а при закипанні додайте локшину. Коли воно буде готове, ви злийте його і помістіть у контейнер.
  • Пізніше кольорову капусту розділіть на невеликі букети, наріжте кабачки, моркву та квасолю.
  • Помістіть на сковороду трохи оливкової олії і додайте овочі разом з лососем, щоб вони зварилися.
  • Нарешті подайте локшину і додайте зверху лосося.

Спаржевий крем

Інгредієнти

  • 1 яйце.
  • 100 грам білої спаржі.
  • 2 столові ложки оливкової олії.
  • 100 мілілітрів знежиреного молока.
  • 100 грам зеленої спаржі.
  • Приправи: сіль і чорний перець (за смаком).

Підготовка

  • Відваріть білу спаржу в каструлі, а зелену в іншій ємності, поки вони не стануть м’якими. Пізніше, варити яйце 10 хвилин.
  • Коли яйце вже готується, ви пропускаєте його через велику кількість холодної води і починаєте його лущити. Далі наріжте його тонкими скибочками.
  • Молоко трохи підігріти в мікрохвильовці. Тепер поставте білу спаржу зріджуватися і додайте оливкову олію та молоко, поки не буде крему.
  • Нарешті, додайте до вершків зелену спаржу та яйце.

Запечена риба

Інгредієнти

  • 1 цибулина.
  • 2 середні картоплини.
  • 200 грам брокколі.
  • 2 філе риби.
  • 1 склянка білого вина.
  • Оливкова олія (за смаком)
  • Приправи: помідор, сіль і перець (за смаком).

Підготовка

  • Покладіть картоплю, нарізану тонкими скибочками, на піднос і додайте ще один шар з брокколі та цибулею. Потім ви додаєте трохи оливкової олії, солі, перцю і ви ставите його в духовку на 30 хвилин.
  • Після закінчення цього часу ви знімаєте лоток і додаєте шар з рибним філе, додаєте оливкову олію і трохи вина.
  • Пізніше ви знову ставите його в піч і залиште ще на 20 хвилин, поки риба не стане м’якою.

Готуйте здорове харчування для післяпологового періоду

Їжа, яку ми представляємо вам, не звільняється від гарного смаку та гарного зовнішнього вигляду, отже, ви будете почуватися в режимі. Натомість ви навчитесь харчуватися здорово і приємно. Звичайно, поки ви займаєтеся цим, ви можете дозволити собі деякі випадкові ліцензії, наприклад, десерт чи якусь іншу примху.

Скористайтеся перевагами нежирних рецептів після пологів, щоб почати шукати чи створювати інші здорові та легкі альтернативи; Запевняємо, варто розширити меню. Потроху ви зможете скинути ті кілограми, які набрали за час вагітності. Вперед і харчуйтеся здорово, і ви побачите, скільки переваг ви отримаєте!