Підпишіться на Vitónica

Жири необхідні в нашому регулярному харчуванні і можуть принести велику користь організму, серед іншого допомагаючи схуднути, коли ми обираємо правильні варіанти. Тому ми залишаємо 33 здорових, простих і швидких рецептів для додавання корисних жирів рослинного походження.

Серед продуктів, які ми можемо використовувати, щоб додати в свій раціон якісні рослинні жири, особливо різні рослинні олії оливкова олія першого віджиму, авокадо або оливки що таке свіжі жирні фрукти, горіхи та насіння які пропонують необхідні для організму поліненасичені жири. З цими інгредієнтами ми пропонуємо такі рецепти:

Шоколадні цукерки з двох інгредієнтів

здорових

Інгредієнти

Як зробити цукерки з двох інгредієнтів

Як випливає з назви, ці шоколадні цукерки мають лише два інгредієнти, тому їх реалізація дуже проста.

Для початку ми повинні видалити яму з фініків і грубо порубати їх. Тоді ми повинні помістити їх разом з мигдалем у м’ясорубку, дробарку або подібне і почати Розчавити.

Перемішуйте ложкою і перемішуйте ще кілька секунд, поки не залишаться дрібні липкі частинки, які збираються разом., додайте корицю за бажанням і перемішайте, а потім сформуйте своїми руками шоколадні цукерки потрібного розміру.

За бажанням їх можна пропустити через какао або тертий кокос, хоча правда полягає в тому, що це не потрібно. Дайте охолонути в холодильнику і споживайте.

Їсти

Цукерки з двох інгредієнтів - ідеальний рецепт здоровий десерт або для здорових дитячих вечірок, адже лише за допомогою фініків та мигдалю ми досягаємо цих солодких, натуральних та дуже поживних закусок.

Ці шоколадні цукерки пропонують калорії, щільні поживними речовинами, Вони забезпечують багато клітковини, рослинних білків, кальцію, калію, магнію та чудових жирів.

Тому, замість будь-яких інших цукерок чи солодких, ці фініки та мигдальний шоколад вони ідеальні. Як ніби цього було недостатньо, вони підходять для веганів, діабетиків та целіакій, і ідеально підходять для виступів та задоволення з дітьми.

Інші рецепти з горіхами та насінням, дуже прості у виготовленні

горіхи та насіння вони забезпечують ненасичені жири, перш за все, будучи джерелами альфа-ліноленової кислоти або ALA, яка становить омега-3 рослинного походження, і наш організм може вбудовуватися лише через їжу. Таким чином, вони є дуже цінним ресурсом, який ми можемо використовувати для наступних рецептів:

  • Хрусткі вівсяні пластівці та мигдальне мюслі ідеально підходять для наших сніданків як заміна комерційним злакам. Ми рекомендуємо уникайте рецепту цукру.
  • Насіння або смажене насіння гарбуза, які рекомендується вживати між прийомами їжі як корисна закуска, хоча ми також можемо включати їх в інші страви, щоб надати хрустку текстуру.
  • Мигдаль, смажений у мікрохвильовій печі, ідеально поєднується для аперитиву або як закуску, замінити комерційні варіанти, завантажені жиром, сіллю та іншими неякісними компонентами.

  • Фітнес-бари з вівсянкою та сухофруктами, які можна чудово зберегти в холодильнику переїхати до офісу чи школи і наповнити себе корисними поживними речовинами між прийомами їжі. Вони містять корисні жири з горіхів насамперед.
  • Смажені горіхи з каррі ідеально підходять для закуска або, їсти між їжею або додавати в салат.
  • Кус соте з горіхами та насінням, який ідеально підходить для ситна їжа, багатий клітковиною та 100% рослинного походження.
  • Рекомендується домашня Нутелла без цукру або пальмової олії використовувати у солодких рецептах або просто пригощайте себе, уникаючи неякісних поживних речовин і додаючи в раціон корисних жирів.

  • Вівсяне і горіхове печиво без цукру ідеально підходить для сніданки та закуски разом зі склянкою молока, оскільки вони пропонують насиченість чудовими поживними речовинами.
  • Кекси з чорниці, які вони пропонують білки та жири у високій пропорції, тому ідеально підходить для схуднення за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів.
  • Крекери з насіння та вівса, які ми можемо використовувати на сніданок або перекуси або, щоб споживати між прийомами їжі, отримуючи багато корисні жири та клітковина.

  • Низьковуглеводні фітнес-роли, залиті білки, кальцій і ненасичені жири отримані з різних насіння та мигдалю.
  • Каша з мигдальним молоком та насінням чіа, в якій ми рекомендуємо замінник меду для підсолоджувачів і таким чином, ми будемо насолоджуватися здоровим сніданком.
  • Салат з рису та куску з грейпфрутом та горіхами дуже простий у приготуванні та ідеальний на їжу з дуже якісними рослинними білками та жирами.

  • Салат зі свіжого шпинату з чорницею, волоськими горіхами та сиром, що забезпечує жири, одержувані з горіхів, насіння та рослинних олій, і який дуже добре підходить для легка вечеря.
  • Сніданок з чіа та вівсянки, який ми можемо приготувати напередодні та насолодитись разом з різними свіжими фруктами або додати жир з горіхами різноманітні.
  • Масло кешью, ідеально підходить для змащення або приготування різних страв з великою кількістю корисних жирів.

Прості рецепти з авокадо та іншими свіжими жирними фруктами

авокадо Це джерело мононенасичених жирних кислот, перш за все, як оливки та каперси це інші варіанти жирних свіжих фруктів, які ми можемо використовувати для додавання корисних жирів у раціон за допомогою таких рецептів:

  • Шоколадні кекси з авокадо в мікрохвильовці для солодкого частування дуже мало гідратів і з якісними жирами.
  • Салат з курки та авокадо кето, чудово підходить для їжі або вечері кетогенна дієта, в якій переважають білки та жири.
  • Салат з тартару з авокадо та кабачків з маринованими креветками рекомендується як перша страва або легка і свіжа вечеря, ідеально підходить для літа.
  • Авокадо сальморехо, який ідеально підходить для спекотних днів і до яких ми можемо додати горіхи або підсмажені насіння, щоб супроводжувати їх більш здоровими жирами.

  • Запечені яйця на авокадо з козячим сиром, які ми можемо подавати на сніданок або вечерю і це ефективно насичує, оскільки крім жиру вони мають високий вміст білка.
  • Тапенада з чорних оливок, яка також містить каперси та оливкову олію для знайденого завантажений мононенасиченими жирами.
  • Гуакамолеперекусити зі свіжими овочевими паличками або, подавати до тако, салатів або домашнього хліба чудової якості.
  • Вершковий смузі з авокадо з бананом і лаймом за смаком у сніданки або закуски і охолодити в спекотний день.

  • Салат з куску з цвітної капусти з маринованими креветками та авокадо дуже легко зробити і знижується у гідратах, ідеально, якщо ми хочемо схуднути.
  • Салат з буряка, авокадо та нектарину, рекомендований до легка вечеря або як гарнір що ідеально підходить влітку.
  • Панзанела з оливками та анчоусами, яка також включає кедрові горіхи та оливкову олію як джерела рослинних жирів. Можна видаліть анчоуси, якщо ми хочемо веганське блюдо.

  • Гаспачо з оливок та базиліка, ідеально насолоджуватися влітку і освіжитися цим зволожуючим блюдом, повним калію для організму.

Страви з оливковою олією та іншими якісними оліями

оливкова олія екстра вірджин, що забезпечує мононенасичені жири, рекомендується нами серед масел для приготування їжі, заправки та інших. Однак ми також можемо звернутися до інших масел, таких як волоський горіх, ріпак, соняшникова олія тощо. Деякі рецепти, які ми пропонуємо:

  • Спред з оливкової олії, який іде ідеально підходить для тостів сніданок і може бути ідеальною заміною вершкового масла або маргарину для поліпшення якості жирів у нашому раціоні.

  • Гаспачо з персика без хліба, в якому оливкова олія є ключовим для додання смаку та текстури а також корисні поживні речовини.
  • Песто з базиліка дуже легко зробити і зберегти використовувати з макаронними стравами, намазати на тост або додати до інших препаратів.
  • Соус айолі, що дає результат настійно рекомендується для риби хоча він також добре поєднується з іншими препаратами та салатами, пропонуючи якісні білки та жири.

Ось такі 33 швидких і простих рецептів, які дозволяють нам додавати корисні жири рослинного походження до дієти і тим самим захищати здоров’я організму.

Поділіться 33 здоровими, простими та швидкими рецептами для додавання корисних жирів рослинного походження