Для більшості з нас уповільнення метаболізму починається у 20 років, або у 30 років, у справді щасливих після 40 років. Незалежно від віку, одне є певним. Наш метаболізм сповільнюється. Але як схуднути без зайвого йо-йо ефекту і голодування?

принципи

3 основні принципи схуднення після 20, 30 і 40

Так, ми знаємо, що втрата ваги іноді може спрацювати. І це не завжди відповідає нашим уявленням. Особливо в той час, коли ми переживаємо складніші, вимогливіші моменти, і нам потрібно тут і там компенсувати якийсь гріх. Але коли до цієї комбінації додається уповільнення обміну речовин, нам ще потрібно попрацювати, щоб позбутися зайвих кілограмів. То як же отримати бажаний персонаж, навіть коли у нас немає солодких вісімнадцяти? Можливо. Навіть без ефекту йо-йо. Навіть неважливо, чи тобі 20, 30 чи 40 років. Ці три дошки чудово працюють у будь-якому віці. Потрібно просто чесно дотримуватися їх.

1. Їжте менше калорій і частіше

Вам потрібно менше їсти, але не пропускайте їжу. Влітку насолоджуйтесь м’ясом, рисом або фруктами на грилі. Однак майте на увазі, що щоденне споживання калорій не повинно перевищувати 2000 і 1500, якщо ви хочете схуднути. Регулярність прийому їжі також дуже важлива. Якщо ви пропустите сніданок або обід, ваше тіло намагатиметься відкладати калорії, а не спалювати їх. І тоді ми приходимо до висновку, що навіть якщо ми їмо порівняно мало, ми не худнемо, але застоюємося або набираємо вагу. Крім того, в той час цукор значно коливається, що викликає лише ласун. Тому робіть ставку на регулярність і менші порції.

2. Тридцять хвилин вправ щодня

Не хвилюйтеся, вам не доведеться турбуватися про дві години в тренажерному залі щодня. Навіть не бігайте вранці та ввечері, якщо ви ненавидите біг від душі. Ну треба рухатися. Насправді важко схуднути за допомогою самої дієти, оскільки з віком наші гормони, такі як тестостерон, мають тенденцію до зниження. Тому побалуйте себе 30 хвилинами того, що вам подобається щодня. Стрибати на мотузці, плавати, кататися на ковзанах, їздити на велосипеді. Просто зробіть щось. Це основа.

3. Не обманюйте себе і стежте за складом поживних речовин

Чесність і самоконтроль дуже важливі при схудненні. Якщо ви скажете, що у вас є лише одна плитка шоколаду, але ви закінчите цілу справу, це не матиме великого ефекту з точки зору вашої втрати ваги. Це здається вам зрозумілим. Слідкуйте за споживанням вуглеводів, особливо у вигляді рафінованого цукру. Тому, перш за все, з’ясуйте, які продукти викликають у вас апетит до дрібних харчових гріхів, і таким чином уникайте їх взагалі. Не купуйте додому те, що, як ви знаєте, не можна їсти. Якщо ви не знайдете його в холодильнику, принаймні вам захочеться, і вас не спокусить.

Якщо ви будете слідувати цим порадам, вірте, що схуднення не стане для вас зайвим стресом, а кілограми дуже швидко знизяться.