Якщо одна з ваших основних проблем, пов’язаних з вправами, пов’язана з браком часу, ми ділимося експрес-тренуванням, яке триває лише 7 хвилин, тому немає виправдання.

На цьому етапі ми не повинні переоцінювати важливість фізичних вправ регулярні з точки зору фізичного та психічного здоров’я. Наукові докази що підтримує уникання сидячого способу життя для запобігання хвороб та покращення нашого самопочуття це переважно тому типові виправдання, пов’язані з браком часу чи мотивацією, марні. Не тримайте.

вправи

І саме в цей момент ми ділимось три комплексні вправи, які можуть допомогти вам спалити жир, набрати сили та покращити загальну фізичну форму. Крім того, їх можна адаптувати до ваших обставин, і вам не потрібно залишати будинок або дорогі машини. Можливо, вони не найпопулярніші, але вони дуже ефективні у досягненні наших цілей.

І це саме три вправи є частиною експрес-процедури, запропонованої Серхіо Пейнадо, Диплом наук з фізичної активності та спорту та персональний тренер, який, без сумніву, можна визначити як завершений, оскільки всі групи м’язів тіла вступають в дію.

м'язи рук, грудних відділів, квадрицепсів, підколінних сухожиль або серцевини буде посилено і, загалом, є пропозиціями, які покращити базову фізичну форму та серцево-легеневу витривалість. І вони допомагають спалювати калорії та жир дуже ефективно за відносно короткий час.

7-хвилинний експрес-режим

Навчання

  • Альпіністи
  • Стрибок на місці з піднятими руками
  • Класична burpee

Як виконувати рутину

  • Серія X6.
  • Відпочиньте 20 секунд між сетами.
  • Перше коло: 30 секунд за вправу.
  • Друге коло: 20 секунд на вправу.
  • Третє коло: 10 секунд на вправу.
  • Четверте коло: 10 секунд на вправу.
  • П’яте коло: 20 секунд за вправу.
  • Коло 6: 30 секунд на вправу.

Пам'ятайте також про це головне - це прогресування і те, що основним є розминка перед початком рутини, щоб максимізувати продуктивність та уникнути ризику травмування. Якщо ви тільки починаєте, це гарна ідея, щоб прийняти його трохи спокійно і збільшити темп, як ви відчуваєте себе краще. І перш за все життєво важливо, щоб ви були впевнені у тому, що робите, щоб навчання відповідало вашим обставинам і вам подобалося.

Нарешті, важливо мати на увазі одне: головне - дотримання. Або до фізичних вправ, або до здорового харчування. Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути чи бути у формі. Або обидва. Якщо ви не постійні, невдача гарантована. Немає сенсу епізодично займатися спортом або дотримуватися здорового режиму харчування протягом тижня. Це великі дистанції. Краще робити вправи 7 хвилин щодня, ніж тренувати 7 днів на рік.