Якщо одна з ваших основних проблем, пов’язаних з вправами, пов’язана з браком часу, ми ділимося експрес-тренуванням, яке триває лише 7 хвилин, тому немає виправдання.
На цьому етапі ми не повинні переоцінювати важливість фізичних вправ регулярні з точки зору фізичного та психічного здоров’я. Наукові докази що підтримує уникання сидячого способу життя для запобігання хвороб та покращення нашого самопочуття це переважно тому типові виправдання, пов’язані з браком часу чи мотивацією, марні. Не тримайте.
І саме в цей момент ми ділимось три комплексні вправи, які можуть допомогти вам спалити жир, набрати сили та покращити загальну фізичну форму. Крім того, їх можна адаптувати до ваших обставин, і вам не потрібно залишати будинок або дорогі машини. Можливо, вони не найпопулярніші, але вони дуже ефективні у досягненні наших цілей.
І це саме три вправи є частиною експрес-процедури, запропонованої Серхіо Пейнадо, Диплом наук з фізичної активності та спорту та персональний тренер, який, без сумніву, можна визначити як завершений, оскільки всі групи м’язів тіла вступають в дію.
м'язи рук, грудних відділів, квадрицепсів, підколінних сухожиль або серцевини буде посилено і, загалом, є пропозиціями, які покращити базову фізичну форму та серцево-легеневу витривалість. І вони допомагають спалювати калорії та жир дуже ефективно за відносно короткий час.
7-хвилинний експрес-режим
Навчання
- Альпіністи
- Стрибок на місці з піднятими руками
- Класична burpee
Як виконувати рутину
- Серія X6.
- Відпочиньте 20 секунд між сетами.
- Перше коло: 30 секунд за вправу.
- Друге коло: 20 секунд на вправу.
- Третє коло: 10 секунд на вправу.
- Четверте коло: 10 секунд на вправу.
- П’яте коло: 20 секунд за вправу.
- Коло 6: 30 секунд на вправу.
Пам'ятайте також про це головне - це прогресування і те, що основним є розминка перед початком рутини, щоб максимізувати продуктивність та уникнути ризику травмування. Якщо ви тільки починаєте, це гарна ідея, щоб прийняти його трохи спокійно і збільшити темп, як ви відчуваєте себе краще. І перш за все життєво важливо, щоб ви були впевнені у тому, що робите, щоб навчання відповідало вашим обставинам і вам подобалося.
Нарешті, важливо мати на увазі одне: головне - дотримання. Або до фізичних вправ, або до здорового харчування. Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути чи бути у формі. Або обидва. Якщо ви не постійні, невдача гарантована. Немає сенсу епізодично займатися спортом або дотримуватися здорового режиму харчування протягом тижня. Це великі дистанції. Краще робити вправи 7 хвилин щодня, ніж тренувати 7 днів на рік.
- 6 основних вправ для спалювання жиру та зміцнення верхнього покриву тіла
- 9 основних вправ і 20 хвилин остаточного рецепту, щоб схуднути і бути в тонусі
- 11 інтенсивних кардіо та силових вправ для перетворення тіла за короткий час
- 7 основних вправ для спалювання жиру та підтримки форми, не виходячи з дому
- 10 вправ для спалювання жиру, схуднення та зміцнення ядра, не виходячи з дому