Зниження ризику захворювання, посилення сили, поліпшення рухливості, підтримка здорової ваги або зміцнення психічного здоров’я та запобігання зниженню когнітивних здібностей - деякі з причин занять спортом.

Давайте трохи потренуємось. І коли ми говоримо мало, це означає, що не потрібно вкладати багато часу. Всього 20 хвилин. Що вже багато. Ні більше, ні менше, ніж перший камінь, який відповідає рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров’я, яка виступає за те, щоб виконувати 150 хвилин на тиждень фізичної активності з поєднанням кардіо та силових вправ.

вправ

Плюс, без обладнання та не виходячи з дому. Це та процедура вправ, яку ми пропонуємо з печаткою Серхіо Пейнадо, Закінчив фізичну активність та спортивні науки, особистий тренер та один із впливових факторів моменту у галузі фітнесу. Тренувальне заняття, яке в основному базується на інтенсивності і включає функціональні вправи та вправи на вагу тіла, які фокусуються на декількох ключових сферах, таких як основний, і також призначене для схуднення або підтримки здорової ваги.

Це також a комбінація простих вправ, які змусять вас дотримуватися тренування, головний ключ для того, щоб він був ефективним, тобто те, що ви можете підтримувати його з часом і таким чином досягти бажаних результатів. Основною мотивацією під час фізичних вправ має бути забезпечення здоров’я, оскільки фізична активність забезпечує незліченну користь, як фізичну, так і психічну, широко задокументована та підтримана наукою.

Переваги фізичних вправ згідно з наукою

  • Знижує ризик страждання різними серцево-судинними захворюваннями.
  • Активізує серцевий кровообіг.
  • Покращує дихальну функцію.
  • Рекомендується для профілактики та лікування високого кров’яного тиску.
  • Знижує ризик метаболічних захворювань, таких як діабет.
  • Знижує ризик деяких видів раку.
  • Поліпшення кісткового та функціонального здоров’я, що запобігає таким проблемам, як саркопенія чи остеопороз.
  • Покращує такі аспекти, як рівновага, координація чи рухливість.
  • Розвиває м’язи, покращує силу та базовий фізичний стан.
  • Покращує м’язову реакцію.
  • Покращує роботу кишечника.
  • Покращує статеву функцію.
  • Допомагає підтримувати калорійний баланс і здорову вагу. Запобігання ожирінню.
  • Підтримує психічне здоров’я, зменшує ризик депресії та допомагає управляти стресом.
  • Допомагають заснути, погана якість яких також є джерелом захворювань.
  • Покращує когнітивні функції.

Звичайно, перед початком будь-якого типу рутини настійно рекомендується прокласти опалювальний контур тому що це допомагає максимізувати результативність і результативність тренувань, а також є важливим для зменшення ризику отримання травм. Активізація та розтягнення м’язів перед тим, як докласти зусиль, є надзвичайно важливим і надзвичайно важливим. Не забудь.

20-хвилинне тренування

А тепер так. Давайте трохи потренуємось. На щастя, існує безліч варіантів та широкий вибір вправ, які ви можете включити у свої звичні процедури. Важливим є те, що ви вибираєте ті, які найбільше відповідають вашим обставинам і дозволяють досягти того, що ми коментували на початку: дотримання. Без сталості неможливо вдосконалитись, і зручно, що ви обираєте той вид тренувань, видів спорту чи вправ, які вам найбільше подобаються, оскільки мова йде про можливість відмовитись від сидячого способу життя і рухатися щодня. це можливо.

Схема з 6 вправ

Блок А

  • Стрибнути присідання (20 секунд)
  • Віджимання (20 секунд)
  • Запуск на місці (20 секунд)

20 секунд відпочинку

Блок Б

  • Міст Глюте (20 секунд)
  • Присідання без стрибка (20 секунд)
  • Планка (20 секунд)

Зробіть схему загалом 6 разів.

Попередня процедура передбачає інвестування близько 15 хвилин вашого часу, але ви також можете піти трохи далі, включивши ще три вправи, які є настільки ж ефективними, як і попередні, і це займе у вас ще 5 хвилин. У вас дійсно немає 20 хвилин?

Схема з 3 вправ

  • Віджимання + дотик плечем (20 секунд)
  • Поперековий міст (20 секунд)
  • Домкрати для стрибків + підняття коліна (20 секунд)

20 секунд відпочинку між сетами.

Повторіть схему 4 рази.

І якщо на додаток до цих вправ чи інші, ви можете включити маленькі жести у своє повсякденне життя серед своїх звичок, наприклад, підйом по сходах або схилах, ігри з дітьми (у власному темпі), проведення покупок чи прибирання по дому, ходьба або їзда на велосипеді на роботу, ви включатимете велику кількість додаткових вправ у свій спосіб життя та будете комфортно відповідати рекомендації ВООЗ. Все це складається.