Поліпшення базової фізичної форми та схуднення можливо без відвідування тренажерного залу, бігу підтюпцем або використання в процесі роботи машин - все, що вам потрібно - це трохи часу та рішучості.

Не потрібно ходити в спортзал або витрачати занадто багато часу. Єдине, що вам потрібно, це трохи рішучості та сили волі, щоб додати щось більше, ніж потрібно, до своєї рутини: трохи фізичної активності. Це не естетичне питання, хоча це може також стати мотивацією, головна мета повинна бути пов’язана виключно із помітним покращенням здоров’я.

вправ

Можливо, ви не усвідомлюєте наслідків, але невеликі фізичні вправи допомагають зменшити ризик гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету, раку молочної залози та товстої кишки, депресії та падінь. Це також покращується кісткове та функціональне здоров’я, і є фактором визначальним фактором витрат енергії, необхідний для калорійного балансу та контролю ваги.

Скільки часу є рекомендованим мінімумом? Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує приділяти принаймні 150 хвилин на тиждень аеробним фізичним навантаженням помірної інтенсивності, або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень щотижня, або еквівалентній комбінації помірних та енергійних занять. Тобто, установа пропонує завершити еквівалентно 30 хвилинам фізичної активності 5 днів на тиждень. Цілком реалістична мета, як вам не здається?

Очевидно, чим довше ви витратите, тим більше користі для здоров'я ви отримаєте, Але головним у цій справі є те, що, якщо ви не регулярно займаєтесь, пам’ятайте, що вам не потрібно вкладати в процес величезну кількість часу.

7 простих вправ

Схема, яку ми пропонуємо нижче, люб’язно надана Джорданом Йо, одним із багатьох сьогоднішніх експертів з фітнесу, покликана спалювати жир, худнути або підтримувати вагу, нарощувати сили та покращувати фізичну форму. Це проста навчальна програма, що складається з базових вправ. Ідеально - пройти від 3 до 5 серій кожного.

Якщо у вас виникли запитання щодо техніки або навантаження що ви можете переносити відповідно до своєї фізичної форми, слід звернутися до професіонала що може допомогти вам, оскільки кожна людина вимагає різного підходу залежно від обставин.

Правильна дієта

Іншим фундаментальним аспектом, якщо ваша мета - схуднути чи підтримувати здорову вагу, є стежте за споживанням калорій за допомогою збалансованої дієти. ВООЗ рекомендує вживати від 2000 до 2500 ккал/добу у випадку чоловіків та від 1500 до 2000 ккал/добу у жінок. Залежно від вашої мети, слід враховувати калорії, які дає вам дієта, і ті, які ви витрачаєте. Якщо ви хочете спалити жир, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо ви хочете зберегти свою вагу, повинен бути баланс між споживанням і витратами.