Турбота про наше харчування та уникнення сидячого способу життя - це два основоположні принципи, на яких можна будувати своє самопочуття: дотримання здорової ваги є визначальним для довшого та кращого життя.

Турбота про всі аспекти, пов’язані з їжею, та уникнення сидячого способу життя - це два фундаментальні стовпи, на яких можна будувати наше добробут у періоди ув’язнення. Якщо нам вдається дотримуватися здорового харчування, такого як середземноморське, і ми знаходимо спосіб присвятити себе хоча б 150 хвилин на тиждень -30 хвилин, 5 днів на тиждень - до практики фізичних вправ, як рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я, ми зробимо крок у правильному напрямку.

спалювання

Таким чином, вправи є диференціальним фактором забезпечити довше життя та позбавитись хронічних захворювань. Крім того, надмірна вага та ожиріння значною мірою впливають на наше здоров’я, тому необхідно запровадити фізичний режим як невід’ємну частину наших звичок, крім правильного харчування.

Тож ми ділимось uнам прості вправи, які можна без проблем робити вдома і що вони також доповнюють інші види фізичних навантажень або тренувальних процедур. Ідея полягає в тому, щоб виконати 5 раундів, відпочиваючи по 1 або 2 хвилини між кожним і близько 10 секунд між вправами.

6 вправ для схуднення та набору м’язів

  • Коліно в віджиманнях: 10 повторень.
  • Велосипедний прес: 20 повторень.
  • Коліно в віджиманнях (версія 2): 10 повторень.
  • Абсолютний нож: 10 повторень.
  • Віджимання від бурпі: 10 повторень.
  • Альпініст: 30 повторень.

Є про вправи, спрямовані на роботу з різними групами м’язів верхньої частини тіла, хоча приділяючи особливу увагу всій області живота. Так само також допомагають тонізувати ноги і мають важливий серцево-судинний компонент тому вони дуже корисні для спалювання жиру та схуднення. Залежно від обставин Бажано шукати прогресування і зменшувати кількість раундів і вправ, якщо фізичний стан не найкращий або якщо ви починаєте.