Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
1. Почніть день з кави або чаю!
Поки що я почав з кави, тож це не велика жертва. Однак менш спокійно пити чорне. Тому я обдурюю і кладу в нього трохи сухого молока. Цукор, звичайно, заборонений, і також було б добре знехтувати підсолоджувачем, якщо хтось зможе це зробити. А навіщо пити каву? Кофеїн прискорює спалювання жиру, роблячи ранкову зарядку більш ефективною. (Бодібілдери часто приймають кофеїнові таблетки, але в довгостроковій перспективі існує багато ризиків.)
2. Фізичні вправи натщесерце!
Мені дуже подобаються пості вранці вранці, але я все одно не сніданок (і так, сніданок повинен бути найважливішим прийомом їжі в день блабла, але незліченні дослідження довели, що не всім потрібен ситний сніданок), тому мені навіть не хочеться здаватися. Якщо я прокидаюся дуже втомленим, худим, я, як правило, з’їдаю кілька укусів (наприклад, із власних вівсяних очей), але насправді лише кілька укусів. На думку експертів, зарядка натщесерце допомагає набагато ефективніше позбавлятися від жиру. У цьому випадку організм змушений виробляти вуглеводи з резервів (він же жир), оскільки він насправді не легко розкладається в шлунку або крові. Звичайно, кожен, хто не витримує ранкової голодної смерті, не повинен навіть думати про те, щоб спробувати це, але принаймні покладіть кілька зерен глюкози до кишені, перш ніж почати рух ...
3. Змінна інтенсивність
Якщо ваша основна мета - бути більш стрункою, можливо, ви захочете перервати тренувальну біг через певні проміжки часу, виконуючи зміцнювальні вправи. Наприклад, через 2 км зробіть кілька присідань і проривів, потім ще 2 км, і ви зможете самостійно підсилити вугілля, що несе вагу. Нарешті, ще трохи бігу, і нарешті м’яз живота. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, починайте з невеликої кількості кардіотренажерів, а потім переривайте важку атлетику кожні 20 хвилин кардіотренуванням на 5-10 хвилин. Загалом кажучи, це інтервальне тренування. Його перевага полягає в тому, що він стимулює вуглеводний обмін, і організм продовжує активно спалювати жир після тренувань.
Інші дві поради ви можете знайти у блозі MozaikAnya!