Скільки разів ви вирішуєте, що зараз дійсно збираєтеся схуднути? Чим більше разів ти зазнав невдачі, тим важче тобі знову довіритись собі. Цей маленький глузливий голос у вашій голові сміється голосніше за будь-яке нове рішення: навіщо зараз успіх?! Давайте розглянемо найслабші місця в цілому, коли схуднення знову і знову не вдається:

Помилка 1: «Все або нічого
Ставлення "все або нічого" не є правильним. Ви почали з ентузіазмом, ви завантажуєте з мережі свою дієту учасників фітнесу і починаєте слідувати, тренуєтесь щодня ... але після першого пропущеного тренування ви почуваєтесь винним, знемагаєте, і все повертається на старе колесо. Спробуйте встановити реалістичну стійку програму, яка заохочує поступове вдосконалення (див. Пункт 3), і спробуйте зосередитись на тому дні, незалежно від того, вдалося вам це вчора чи ні!

Помилка 2: наша лінь
Давайте просто визнаємо, що наша слабкість волі є головною причиною нашої невдачі. Однак хороша новина полягає в тому, що це можна змінити за допомогою техніки винагороди! Здогадайся, яку невелику винагороду ти отримаєш, якщо сьогодні пробіжиш півгодини! Смачний білковий коктейль? А в довгостроковій перспективі? Наприклад, якщо ваш щоденник тренувань приємний (мається на увазі, що ви правильно тренуєтеся), скажіть, що ви можете отримати довго бажану книгу/одяг/програму ... Переконайтесь, що винагорода не надто далека, інакше це вас не мотивує!

Помилка 3: нереальні цілі
Тут я думаю про 2 речі: самі цілі: це, як правило, помилка схуднення, наприклад, 10 кілограмів втрати ваги на місяць. Неможливо досягти успіху, і знеохочення гарантоване! Розраховуйте на втрату від половини до 1 фунта на тиждень. З іншого боку, у завданнях: вам не потрібно робити півтори години тренувань щодня, якщо ви все одно цього не робите. Я завжди наголошував на “політиці малих кроків”: поставте собі мету, яку ви точно можете досягти (наприклад, 3 вправи на тиждень або 5 разів на тиждень для початківців 30-хвилинних тренувань) - і обов’язково виконуйте!

досі

Помилка 4: Графік
Якщо у вас ніколи немає часу та сил для руху, вам потрібно переглянути свій графік - ТРЕБА встигнути для регулярних занять спортом! Справа не лише у вашій формі: справа у вашому здоров’ї, на прикладі вашого часу, вашому самопочутті, стані ваших кісток і м’язів, вашому кров’яному тиску, вашому стресі ... Якщо потрібно, починайте перевіряти, що потрібно, щоб встати навпіл на годину раніше ви проходите певні речі/тощо. Це вже не планування навчання, а планування життя і дуже важке завдання. Ми постійно вчимось:)

Помилка 5: ставлення
Якщо ви зазнаєте невдачі підряд, вам також потрібно змінити своє ставлення: спробуйте напр. не думати ДІЄТОЮ (= стражданням), а СТІЛЬШИМИ днями. Подумайте про себе по-іншому: намагайтеся бути БІЛЬШЕ СВІДОМОСТЬЮ (і не бачити перед собою «посну, пухку дівчинку»). Ніколи не називайте тренування катуваннями, а скоріше знайдіть форму руху, яка полетить вас у ПОТОК!

Фітнес-підказка: якщо ви хочете поєднати все це, виберіть Мої великі відновлювані програми: За 4-8 тижнів ви зможете побачити основи харчування, отримати деякі конкретні плани тренувань та зрозуміти суть винагородження, емоційного харчування та концептуального прогресу! Ви тут до них дістанетесь!