Білок - це запорука того, щоб бути сильнішим, здоровішим, більш задоволеним, але лише за умови правильного споживання. На жаль, ми повинні сказати, що більшість жінок не споживають білок належним чином.

1. Ви не поєднуєте білок після тренування з вуглеводами

Вправи, особливо високоінтенсивні тренування, можуть пошкодити м’язові волокна. Відновлюючий і багатий мінералами трав’яний напій може допомогти відновити клітковину. Хоча білок може допомогти відбудувати і регенерувати м’язові волокна, вуглеводи необхідні для надходження цього білка до вашого організму там, де він необхідний. Молоко з низьким вмістом жиру після тренувань дуже популярне серед спортсменів. Ось чому: поєднання білка та вуглеводів.

2. Ви не вводите білок під час кожного прийому їжі

Якщо ви схожі на більшість жінок, більшу частину білка ви приймаєте ввечері або вночі. Каша на сніданок, салат на обід, велика скибочка м’яса на вечерю. Навіть якщо ви відчуваєте, що ваші м’язи не страждають від нестачі білка, ваш рівень енергії, ймовірно, страждає. Білок також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, допомагаючи запобігти його таненню в холодильнику о 15:00. Постарайтеся вносити 20-30 грамів білка щодня!

помилок

3. Ви вважаєте, що слід отримувати “цілий” білок під час кожного прийому їжі

У рослинних білках бракує однієї з 9 незамінних амінокислот, саме тому його називають «дефіцитним» білком. Отже, щоб кожен ваш прийом їжі містив “цілий” білок, вам потрібно поєднати “неповний” білок з чимось. Багато вегетаріанців сказали б, що це нудно і громіздко. І на думку експерта, це непотрібно. Якщо ви їсте достатньо рослинного білка, не потрібно отримувати всі 9 амінокислот під час кожного прийому їжі.

4. Ви завжди приймаєте один і той же білок!

Хоча не всі страви потребують усіх 9 амінокислот, дуже важливо, щоб ви забезпечували все своє тіло під час дієти. Білок стосується не лише білка: він також містить різні вітаміни та мінерали, жири та вуглеводи. Вам потрібно знайти різноманітне джерело споживання, щоб залишатися здоровим і худорлявим: їсти м’ясо, молочні продукти, овочі з високим вмістом білка та олійні культури різними способами.

5. Ви покладаєтеся на шейки та шматочки білка!

Наявні в магазині смузі, шматочки білка, коктейлі містять багато цукру і не містять достатньої кількості білка. Деякі не кращі за цукерки. Більшість з них насичені складними для вимови інгредієнтами. Вам не потрібно багато знань хімічних речовин, щоб знати, що це погано. Намагайтеся отримувати якомога більше білка із справжньої їжі: насіння, грецького йогурту, зварених круто яєць. І просто їжте коктейлі та шматочки білка як добавку та вибирайте їх версію без цукру.