Я ніколи не був великим шанувальником фізичних вправ, і я не думав, що можу займатися вдома. Це вже виглядало жалюгідно на фізкультурі. Я згадаю таку халепу, коли я не був єдиним початківцем, хто дістався до підйомника на гірськолижному схилі, а мій учитель фізичної культури тягнув мене вниз по схилу, тоді як крізь стиснуті зуби я міг почути: "Я ще ніколи цього не бачив" . І він вже мав багато років практики гімнастом.

Я також треную сильну волю

Взагалі, я б визначив це, оскільки будь-який вид спорту, для якого потрібне спорядження, для мене є табу. Для моєї безпеки, але особливо безпеки оточуючих. Можливо, це тому, що я в дитинстві не дуже займався будь-яким видом спорту. Але поступово я почав усвідомлювати важливість регулярних фізичних вправ. Було багато невдалих спроб його реалізації, поки я не розсердився з минулого року. Це аж до вагітності, відповідно. стан після нього змусив мене вдарити кулаком по столу і раптом я викопав цю тверду волю десь усередині мене.

вправ

Після пологів у мене було лише чотири зайвих кілограми, і звичайно, перші три місяці мені було все одно, як я виглядаю і скільки важу. Я завжди мав зайві кілограми. Оскільки я знав, що наступних X місяців я буду в основному вдома, настав час почати рух, щоб мені вистачило сил та енергії з Рішеком. І де ще, як не вдома. (Особливо, якщо він успадкував гіперактивність від свого батька, яка, схоже, буде ...). Тож я почав гуглити.

Окрім того, що я зараз у дитячому садку, моя фізична форма ніколи не пахла. І тому для мене вправи вдома були і є поєднанням приємного та корисного. Я шукала вправи для жінок після пологів, так протягом півгодини, для початку. Метою було схуднення, але особливо зміцнення всіх частин тіла.

Фізичні вправи для жінок

Я почала з простих вправ, рекомендованих жінкам після пологів, щоб я могла поступово рухатися. Коли я почувався комфортніше, більше повторень або серій. І тоді мені потрібно було щось, що мало б голову та каблук і особливо того, хто тренувався б «зі мною». Поки я не закохався в Пету.

1. Пеня Елблова (fitbypeta.cz; @jmenujisepeta; @fitbypeta)

Я навіть не знаю, як я знайшов профіль Піта в інстаграмі, але я радий, що це сталося. Окрім публікації своєї другої електронної книги з 8-тижневим планом тренувань, здоровими рецептами та мотивацією до фізичних вправ, вона завантажує різні відео на свій канал YT. Це те, що є частиною майже кожного мого ранку. 30-хвилинні навчальні відео, присвячені різним частинам тіла, різні вправи, нові виклики, і як вишенька на торті, справді хороша музика 🙂 Вона постійно вдосконалюється, і я завжди чекаю, коли щось нове придумаю.

Коли я хочу його вимкнути, я вмикаю

2. Неон

Як тренуватися з Неонкою вдома?

Увійшовши у свій обліковий запис на сайті www.neonka.sk, ви знайдете різні вправи у вигляді відео, щоб не залишати вправу. Я почав ходити до бодіпампа деякий час тому, але оскільки це зараз неможливо, приємно, що вони придумали можливість відео для тренувань вдома.

P.S.: Так, бодіпамп практикується за допомогою спеціальних інструментів. (Слава Богу, я ще нікому не нашкодив:-D). Якщо ви хочете тренувати свій бодімпамп вдома, ви можете позичити інструменти. (Я вважаю за краще не робити цього, я не хочу, щоб ми постраждали вдома, особливо наш активний Річард. Згідно з відео, я практикую тренування, для яких інструменти не потрібні.)

Я щасливий, що під час карантину вони допомагають собі та іншим, хто не тільки їде до них тренуватися.

Активні вправи разом, але цього разу віртуальні

3. Активне життя

Багато з них напевно знатимуть їх як групу ентузіастів, які керували жителями Кошиць і пропонують їм можливість пізнати наше місто під час гасла. Однак навіть ці групові пробіги зараз неможливо організувати. Але вони придумали ідею прямих трансляцій різних вправ через Facebook. Це розпочалося з події минулих вихідних під назвою «Благодійні бігові вихідні». У п’ятницю, 20 березня 2020 року, на Hlavná в Кошицях повинен був відбутися позаконкурсний пробіг, від якого вся виручка надійде чотирьом дітям із хворобою SMA1 (Riško, Alex, Amélia, Alexej).

Навіть якщо хтось не міг бігти, віртуальний біг в будь-яку точку світу зараховувався протягом усіх вихідних.

І "завдяки" нинішній ситуації це було практично повністю. На додаток до індивідуальних пробіжок, які пройшли люди, "Активне життя" покращило захід за допомогою вправ у прямому ефірі з різними тренерами через Facebook. У п'ятницю ввечері табата з Габі, в суботу вранці бодікомбат з Неонкою, в неділю вранці функціональні тренування з Радом. Все, не виходячи з дому. І я з нетерпінням чекаю прямих трансляцій, які триватимуть у звичайний час роботи. Це буде набагато простіше - "бігти" пізніше до групи бігунів ?

Коли робити вправи?

Це дуже індивідуально. Мені це найкраще підходить вранці, незабаром після того, як я розплющу очі. Я долаю себе багато разів, але використаю час, бо Рішко все ще добре грає себе вранці, або час від часу приєднується до мене (тоді я вже маю восьмикілограмову екіпіровку:-D) і все почнеться я цілий день. Деякі прямі трансляції ведуться ввечері, і це теж приємно.

Наразі інші веб-сайти або YT-канали, такі як GymBeam.sk або Fitshaker.sk, ведуть різні відео та тренінги в прямому ефірі. Просто вибирайте відповідно до своїх уподобань, часу, варіантів.

Які переваги вправ удома?

Зробіть день приємнішим, який ми зазвичай заливаємо приготуванням їжі, випічкою, домашнім офісом чи навчанням з дітьми. Якщо ранок, це для мене велика енергія для пробудження та легше управління щоденними завданнями. І крім того, згідно з більшістю відео, ви практикуєтесь тоді, коли вам це підходить, плюс в тому, що після карантину ви можете продовжувати. Вдома, на відкритому повітрі або безпосередньо в приміщеннях деяких фітнес-центрів або особисто з тренерами.