У вас іноді виникає нестримне бажання задушити? Вам все-таки доводиться щось їсти крім роботи або ввечері, коли всі сплять, у вас є неперевершене бажання вийти з цілого холодильника? Такі умови, як правило, зароджуються в голові. Щоб їх уникнути, потрібно скласти правильний план харчування. Як це зробити?

Вовчий голод і припливи нестримного бажання пройти означають, що у вашому раціоні щось не працює належним чином. Багатьом потрібно їсти в стресі, під емоційним перенапруженням, якщо вони сумні, розчаровані або нудні. За припливами часто ховається недостатній питний режим! Спробуйте разом з нами розглянути кілька хитрощів, які виявлять причину голоду та допоможуть вам позбутися від них.

TEMPOtip: Припливи, пов’язані з неконтрольованим переїданням та можливою блювотою, можуть свідчити про розлад харчової поведінки. Якщо ви вважаєте, що його симптомом має бути те, що людина змарніла, ви помиляєтесь. Булімік може мати надлишкову вагу, це навіть відносно часто. Тільки на найважчих стадіях захворювання вони починають стрімко худнути. Тому, якщо ви підозрюєте, що ви або хтось із вас поруч бореться з подібною хворобою, не соромтеся звертатися до фахівців.

зменшення

1. Їжте регулярно

Голод - ознака того, що ваше тіло спалило всю енергію з їжею, і бажано вживати більше калорій. Однак в основному існує два типи голоду - справжній та емоційний, що є просто нав'язливою потребою з’їсти щось і прогнати смуток, стрес чи нудьгу. Тому їжте регулярно, кілька разів на день, меншими порціями - починати спокійно кожні три години. Тим часом, якщо у вас голод, нічого не їжте, просто пийте - ви можете мати чисту воду зі смаком лимона, трохи соковитого апельсина з водою, несолодкий трав’яний чай тощо. Навчіться керувати собою і тривати до наступного запланованого пробігу. Їжте в останній раз, щоб вас не відставало 12 годин від останньої вечері та першого ранкового прийому їжі. Якщо ви звикли снідати о сьомій ранку, побалуйте себе вечерею о 19:00, а потім спите з 22:00. Вам здається пізно? Набридати тілу перед сном - нісенітниця! У вас можуть бути проблеми із засинанням і повільним обміном речовин. Тож якщо ваші друзі радять вам, не йдіть після шести і худніть, не слухайте їх. Побалуйте себе вечірньою спокійною вуглеводною їжею - наприклад, кашею із злаків або легкими макаронами з овочевим соусом і подивіться, як добре ви будете спати.

2. Побалуйте себе жирами та білками

Якщо ви снідаєте крупами або печивом, протягом години ви можете почути голод. Однак якщо ви подасте щедру порцію білка та корисних жирів, ви відчуєте себе повним енергії і протримаєтеся без проблем до десятої закуски. Що ти даруєш? Яйця, сир, моцарела, сир, білий йогурт (повножирний), авокадо, овочевий намазок з тунцем або тости з арахісовим маслом і полуницею. Такий сніданок вас задовольнить, і ви не будете відчувати, як їсти дурниці до обіду. У той же час вдень насолоджуйтесь достатньою кількістю їжі з клітковиною - це забезпечить гарне спорожнення та функціональне травлення. Водночас він може насичуватися надовго. Наприклад, побалуйте себе бобовим обідом та цільнозерновим багетом з оливковою олією та злегка пропареною морквою на свинці.

3. Дотримуйтесь суворого питного режиму

А фраза про те, що голод часто маскується як спрага, щось вам говорить? Це дійсно вірно для деяких людей. Якщо ви недооцінюєте питний режим, у вас можуть виникнути проблеми з концентрацією уваги, повільний обмін речовин і припливи. Побалуйте себе щонайменше на півлітра рідини більше на день, ніж звикли - для початку. Ви побачите, чи ця зміна викинула вас позитивно. Трав’яні чаї, вже згадана вода з лимоном чудово підходять, і ви можете поступово включати зелений чай. Але будьте обережні, це прискорює метаболізм, тому ви можете бути голодними раніше. У цьому випадку, однак, справжній голод віджене, наприклад, жменьку якісних горіхів.