Целюліт на стегнах і сідницях, як правило, гірчить життя жінок. Целюліт вражає майже 80% жінок, на жаль як худих, так і повноцінних.
Насправді це не що інше, як видима жирова тканина у вибоїстій формі, яка пригнічує сполучну тканину, тому шкіра пом’ята над нею. Якщо ви хочете усунути целюліт, найкращий спосіб зробити це - використовувати правильну дієту та регулярні фізичні вправи разом.
Зміцнюючи асани йоги дивом піднімає боротьбу з ямочками, коли йога підтягує, тонізує і розтягує м’язи, роблячи шкіру помітно гладшою.
Виконуйте наступні три вправи принаймні 3-4 рази на тиждень. Поєднуйте його зі здоровим харчуванням, кардіотренажерами та великою кількістю води, щоб незабаром ви побачили результати на стегнах, стегнах і сідницях. Розумієте, цього літа ви будете носити своє бікіні набагато впевненіше!
Саспоз (Гарудасана)
Гуру йоги також одноголосно стверджують, що ця асана є найефективнішою проти целюліту. Тримаючи позу, стягує і тонізує зовнішні та внутрішні стегна, м’яко стискаючи м’язи стегна. Плюс, це працює на м’язи тулуба, оскільки їх потрібно тримати, дозволяючи вашому тілу рухатися.
Зігніть коліна, а потім переведіть праву ногу через ліве стегно. Якщо ви знаєте, подвійно скрутіть ногу, щоб хрест знаходився за лівою литкою. Якщо ви новачок, і це все ще занадто складна задача для вас, сміливо залишайте ноги спереду або навіть торкайтеся ногами землі. Загорніть ліву руку під праву руку, потім стисніть долоні. Сядьте глибше в позу і стисніть стегна, поки ваш погляд зосереджений на носі. Затримайтеся на 5-8 вдихів, потім повторіть з іншою стороною. Ця поза також добре покращує концентрацію уваги, допомагаючи приймати здорові рішення.
Дошка, звернена вгору (Purvottananasana)
Ця поза чудово підходить для зміцнення м’язів спини стегон, але застерігайте, що ходити в найближчі дні буде не зовсім просто. Однак це гарантовано коштує стільки жертв, оскільки саме в цій області целюліт найсильніше помітний.
Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою, покладіть руки на підлогу поруч з плечима і поверніть руки в напрямку ніг. Повільно покладіть вагу на ноги і руки, а потім підніміть стегна в перевернуте положення дошки. Затримайтеся на 5-8 вдихів, потім трохи відпочиньте у вихідному положенні, перш ніж знову взяти дошку.
Свічник (Szárvangászana)
Свічники та інші зворотні пози йоги допомагають функціонувати лімфатичній системі. Стебло ванани виводить токсини, що накопичилися в організмі, і стимулює розщеплення жирових клітин.
Почніть вправу зі спини. Використовуйте м’язи нижньої частини живота, щоб підняти стегна в положення плуга. Зігніть лікті і підтримуйте поперек руками. Підніміть ноги до стелі і дайте їм активно розгинати спину. Акуратно всуньте вагу в лікоть. Якщо ви відчуваєте, що утримувати позу незручно для вашої шиї, розв’яжіть позу і наступного разу підкладіть подушку собі під плече. Затримайтеся на 5-8 вдихів, а потім поверніться в лежаче положення через плуг.