Одного йогурту на день може бути достатньо, щоб отримати користь

  • СУЗАНА КАРРАСКО
  • 22.05.2019
  • 13:51 год.

Дехто стверджує це молочні продукти є продуктами з високим вмістом жиру, які не слід вживати під час дієти для підтримки здорової ваги, однак, нове дослідження показало, що вони насправді зменшують ризик розвитку абдомінальне ожиріння та з метаболічний синдром, особливо нежирні молочні продукти.

низьким

Після детальних досліджень, опублікованих у спеціалізованому журналі Досягнення в галузі харчування, Було встановлено, що споживання молочних продуктів зменшує ризик метаболічних змін, пов'язаних з накопиченням жир у животі.

Переваги нежирних молочних продуктів

Дослідники вирішили з'ясувати, чи споживають різні види молочні продукти як молоко, йогурт та сир, пов'язані з метаболічним синдромом.

Метаболічний синдром - це сукупність факторів ризику

серцево-судинні захворювання, включаючи ожиріння, високий кров'яний тиск або гіпертонію, підвищені

високий рівень глюкози та тригліцеридів у крові та поганий холестерин.

Ця проблема безпосередньо пов’язана з підвищеним ризиком серцевих захворювань та діабету.

Після великих досліджень вчені виявили, що ті, хто споживає більше молочних продуктів, таких як молоко та йогурт, мають менший ризик розвитку розвинути метаболічний синдром, особливо якщо продукти є нежирні молочні продукти.

Насправді було встановлено, що споживання одного йогурту на день становить

пов'язаний з 23% меншим ризиком метаболічного синдрому та абдомінального ожиріння.

Хоча молочні продукти з низьким вмістом жиру працювали краще, цільні молочні продукти не асоціювались із ризиком захворювання, тому вони також безпечні.

Інші дослідження показали, що споживайте регулярно

молочні продукти допомагають контролювати рівень холестерину в крові, зменшують

гіпертонія та зміцнення кісток на всіх етапах життя,

особливо в дитинстві, вагітності та менопаузі.

Молоко містить кальцій і вітамін D, два компоненти

пов'язані з меншим ризиком розвитку гіпертонії.

З іншого боку, було показано, що інший з користь молока полягає в тому, що він містить білки, які сприяють регулюванню маси тіла.

Спортсмени також повинні вживати молочні продукти, оскільки вони сприяють регідратації завдяки вуглеводам у формі лактоза і забезпечують білками, які сприяють збільшенню та збереженню м’язової маси.

У випадку з вагітними жінками необхідно, щоб

споживайте трохи більше молока, ніж зазвичай, тому що ваш організм збільшує

потреба в кальції.

У цьому сенсі експерти рекомендують вживати між ними

1000 і 1200 міліграмів на день.

Ви вже знаєте, включайте в свій щоденний раціон щонайменше склянку молока або йогурту на день, якщо вони нежирні, тим краще. Якщо у вас непереносимість лактози, на ринку існує безліч варіантів, що не містять лактози.