Також іноді виникає дилема щодо того, до чого готуватися сніданок чи десять? У нас є чудовий для вас рецепт і в 12 версіях! Вони є здоровий, поживний, легко приготувати, в цьому випадку вам навіть не потрібно їх готувати, оскільки ви будете готувати їх напередодні, протягом декількох днів. Йтиметься про вівсянку.

корисних

Основні інгредієнти, Вам знадобляться вівсянка (ви також можете спробувати спельту, пшеницю тощо), насіння чіа, молоко (ви можете спробувати овочі, такі як мигдаль, кокос, мак або рис), йогурт та популярний підсолоджувач, якщо ми хочемо мати солодка каша.

Основна процедура підготовки

1. Влийте вівсянку в предметне скло. Додайте молоко, йогурт, насіння чіа та ваш улюблений підсолоджувач. Ми не будемо наповнювати чашку до кінця, оскільки все одно додамо фрукти до верху. Закрийте склянку і перемішайте, струшуючи вміст.

2. Потім відкрийте слайд і додайте фрукти. Закрийте предметне скло і залиште його в холодильнику на ніч, коли пластівці просочаться і розм’якнуть. Цей корисний делікатес зберігається в холодильнику 3 і більше днів, залежно від виду та стиглості плодів.

Вівсянка з манго та мигдалем

  • 4 столові ложки вівсяних пластівців
  • 4 столові ложки молока
  • 6 столових ложок кефіру
  • Півтори чайні ложки насіння чіа
  • 1 столова ложка нарізаного мигдалю
  • 1 чайна ложка підсолоджувача (також можна пропустити)
  • Чверть склянки нарізаного манго (приблизно половина малого манго)

Каша з чорницею і кленовим сиропом

  • 4 столові ложки вівсяних пластівців
  • 4 столові ложки молока
  • 6 столових ложок кефіру
  • Півтори чайні ложки насіння чіа
  • 2 чайні ложки кленового сиропу (або більше, залежно від смаку)
  • Чверть склянки чорниці

Вівсянка з яблуками та корицею

  • 4 столові ложки вівсяних пластівців
  • 4 столові ложки молока
  • 6 столових ложок кефіру
  • Півтори чайні ложки насіння чіа
  • Половина чайної ложки меленої кориці
  • 1 столова ложка підсолоджувача
  • 4 столові ложки несолодкого яблучного пюре

Вівсянка з бананами та какао

  • 4 столові ложки вівсяних пластівців
  • 4 столові ложки молока
  • 6 столових ложок кефіру
  • Півтори чайні ложки насіння чіа
  • 1 столова ложка какао
  • 1 столова ложка підсолоджувача
  • Чверть склянки нарізаного банана

Вівсянка з бананами та арахісом

  • 4 столові ложки вівсяних пластівців
  • 4 столові ложки молока
  • 6 столових ложок кефіру
  • Півтори чайні ложки насіння чіа
  • 1 столова ложка арахісового масла
  • 1 чайна ложка підсолоджувача
  • Чверть склянки нарізаного банана

Вівсянка з малиною та ваніліном

  • 4 столові ложки вівсяних пластівців
  • 4 столові ложки молока
  • 6 столових ложок кефіру
  • Півтори чайні ложки насіння чіа
  • Чверть чайної ложки ванільного екстракту
  • 1 столова ложка малинового варення
  • Чверть склянки свіжої малини

Каша з мандаринами та апельсином

  • 4 столові ложки вівсяних пластівців
  • 4 столові ложки молока
  • 6 столових ложок кефіру
  • Півтори чайні ложки насіння чіа
  • 1 чайна ложка підсолоджувача
  • 1 столова ложка апельсинового варення
  • Чверть склянки нарізаних мандаринів

Вівсянка з шоколадом та вишнею

  • 4 столові ложки вівсяних пластівців
  • 4 столові ложки молока
  • 6 столових ложок кефіру
  • Півтори чайні ложки насіння чіа
  • 1 чайна ложка підсолоджувача
  • Половина чайної ложки ванільного екстракту
  • 1 столова ложка дрібно нарізаного гарячого шоколаду
  • Чверть склянки кісточкових вишень

Вівсянка "Мокка"

  • 4 столові ложки вівсяних пластівців
  • 4 столові ложки молока
  • 6 столових ложок кефіру
  • Півтори чайні ложки насіння чіа
  • 2 чайні ложки підсолоджувача
  • 1 чайна ложка какао
  • Половина чайної ложки розчинної кави, розчиненої в 1 столовій ложці гарячої води

Вівсянка з кокосом і ананасом

  • 4 столові ложки вівсяних пластівців
  • 4 столові ложки кокосового молока
  • 6 столових ложок кефіру
  • Півтори чайні ложки насіння чіа
  • 1 столова ложка підсолоджувача
  • Чверть склянки нарізаного ананаса

Каша з журавлиною та пеканами

  • 4 столові ложки вівсяних пластівців
  • 4 столові ложки молока
  • 6 столових ложок кефіру
  • Півтори чайні ложки насіння чіа
  • Щіпка меленої гвоздики
  • 1 чайна ложка підсолоджувача
  • 2 столові ложки журавлинного варення
  • 1 столова ложка подрібненого пекану

Вівсянка з абрикосами та імбиром

  • 4 столові ложки вівсяних пластівців
  • 4 столові ложки молока
  • 6 столових ложок кефіру
  • Півтори чайні ложки насіння чіа
  • 1 чайна ложка підсолоджувача
  • 3 нарізаних кусочками кураги
  • 1 чайна ложка зацукрованого імбиру

Джерело/Здорова вівсяна каша, яку вам не потрібно готувати: theyummylife, писар