1 2 3

Дієта для схуднення протягом 7 днів

Це типова 1-тижнева дієта для схуднення, заснована на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

простих

Він забезпечує менше 50 г добового споживання вуглеводів. Однак, якщо ви здорова і активна людина, ви можете їсти трохи більше вуглеводів.

  • Сніданок: Яєчний омлет з різними овочами, приготовлений на вершковому маслі або кокосове масло
  • Обід: Органічний йогурт з чорницею і жменею мигдалю
  • Вечеря: Чізбургер з овочами та соусом сальса

  • Сніданок: Яйця і бекон
  • Обід: Залишився гамбургер та овочі від вечері напередодні
  • Вечеря: Лосось з маслом і овочами

  • Сніданок: Яйця та овочі, смажені на вершковому маслі або кокосовій олії
  • Обід: Салат з креветок з оливковою олією
  • Вечеря: Курка на грилі з овочами

  • Сніданок: Яєчний омлет з різними овочами, приготований на маслі або кокосовій олії
  • Обід: Смузі з кокосовим молоком, ягодами та білковий порошок
  • Вечеря: Стейк та овочі

  • Сніданок: Яйця і бекон
  • Обід: Курячий салат з оливковою олією
  • Вечеря: Свинячі відбивні з овочами

  • Сніданок: Яєчний омлет з різними овочами
  • Обід: Органічний йогурт з ягодами, кокосовою стружкою та жменею волоських горіхів
  • Вечеря: Тефтелі з овочами

  • Сніданок: Яйця і бекон
  • Обід: Смузі з кокосовим молоком, щіпкою високопроцентних вершків, шоколадом білката ягоди
  • Вечеря: Курячі крильця на грилі зі свіжим шпинатом як гарнір

Корисні закуски з низьким вмістом вуглеводів для швидкого схуднення

За цим методом не потрібно їсти більше трьох разів на день, але якщо ви зголодніли між прийомами їжі, є здорові, швидкі та прості у приготуванні закуски, які можуть вас задовольнити:

  • шматочок фрукта
  • цілий йогурт
  • один-два шматки крутого яйця
  • морква
  • жменька горіхів
  • якийсь сир та м’ясо

Для швидкого схуднення складайте свій раціон переважно з джерел білка, корисних жирів та овочів з низьким вмістом вуглеводів. Це дозволить вам підтримувати щоденне споживання вуглеводів на рівні 20-50 г на день і значно знизити рівень голоду.

3. Виконуйте силові тренування 3 рази на тиждень

Перш за все, сприйміть цей пункт як рекомендацію. Для швидкого схуднення не потрібно займатися фізичними вправами.

Силові тренування можуть ефективно спалити багато калорій і запобігти уповільненню метаболізму, добре відомий побічний ефект втрати ваги (11,12).

Найкращий вибір вправи 3-4 рази на тиждень. Для початку важливо розігріти тіло до «робочої температури», а потім вибрати силові тренування. Окрім силових тренувань, силові тренування включають також силові тренування. Планка - одна з найефективніших вправ для схуднення.

Дотримуючись цих рекомендацій, виконуючи цю вправу.

Навантаження: 20 секунд

Решта: 40 секунд

Повторити: 4-6 разів

Зробіть цю вправу 4-6 повторень протягом 20 секунд і зробіть перерву в 40 секунд між кожним повторенням.

Дослідження, присвячені дієті з низьким вмістом вуглеводів, показали, що ви можете набрати деяку м’язову масу при значному і ефективно схуднути (13).

Якщо силові тренування вам не підходять, тоді вибирайте такі кардіовправи, як ходьба, швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання або катання на роликах.

Ви також можете спробувати найефективнішу вправу для швидкого схуднення, а це високоінтенсивний інтервальний тренінг HIIT (High Intensity Interval Training).

Як частина ваших фізичних можливостей та можливостей для здоров’я, ви можете спробувати цю вправу для схуднення, яка називається Jumping Jacks.

Дотримуючись цих рекомендацій, виконуючи цю вправу.

Навантаження: 20 секунд

Решта: 40 секунд

Повторити: 4-6 разів

Зробіть цю вправу 4-6 повторень протягом 20 секунд і зробіть перерву в 40 секунд між кожним повторенням.

Якщо інтенсивність вправи занадто вимоглива для вас, збільште інтервал відпочинку до 60 або 80 секунд.

Якщо ви вирішили регулярно відвідувати фітнес-центр, спочатку проконсультуйтеся з особистим тренером, і ваші вправи будуть максимально ефективними та дозволять уникнути можливих травм.

Найкращим вибором для швидкого схуднення є, крім зміни дієти, також фізична активність. Спробуйте силові тренування, кардіотренування або HIIT, які містять дуже ефективні вправи для схуднення.

Як швидко ви схуднете і яку роль відіграють калорії у швидкому схудненні?