Для багатьох людей, схуднення стає щоденною боротьбою, яка породжує стрес, занепокоєння і, перш за все, розчарування. Але скинути зайві кілограми може бути простим завданням, якщо ви приймете правильні рішення та поради.
Кріс Ганнарс, дослідник харчування, пояснюється на спеціалізованому порталі Healthline Як швидко схуднути за 3 простих науково обґрунтованих кроки. Канонер, який має медичну освіту, пояснив, що цей план допомагає зменшити апетит і схуднути, не голодуючи.
1. Їжте менше цукру та вуглеводів
Шляхом зменшення споживання цієї групи продуктів харчування, ваше тіло почне використовувати накопичений жир для енергії. Крім того, вживання менше вуглеводів знижує рівень інсуліну, що допомагає ниркам виводити натрій і воду з організму.
2. Жири, білки та овочі на вашій тарілці
Це включає ці групи продуктів у кожному з основних прийомів їжі протягом дня. Як білки ви можете вибрати нежирне м’ясо, морепродукти, рибу та цілі яйця; велике споживання цих продуктів зменшує тягу і сприяє відчуттю ситості.
Що стосується овочі, вибирайте ті з низьким вмістом вуглеводів, як цвітна капуста, брокколі, шпинат, брюссельська капуста, салат та огірок. Тож ви можете їх їсти, не турбуючись про кількість.
Як джерела здорового жиру ви можете включити олія авокадо, оливкова олія та масло.
3. Тричі на тиждень піднімайте тяжкості
Займатися принаймні три рази на тиждень настійно рекомендується для сприяння зниженню ваги. Найкраще - це розминка за один раз і підняття деяких ваг, ну це допоможе вам спалити багато калорій і зберегти ваш метаболізм активним і прискореним. Якщо ви не можете підняти тяжкість, включіть серцево-судинні вправи, такі як плавання, ходьба, біг підтюпцем, біг або їзда на велосипеді.