слід

Ви хочете схуднути, скориставшись перевагами їжі? Набридло пробувати обмежувальні дієти, які залишають вас голодними? Ви повинні знати, що природа пропонує нам велику різноманітність жирних продуктів, що полегшують процес схуднення.

Якщо ви хочете зменшити кількість жиру в організмі, найкраще вибирати різноманітне, збалансоване меню, багате продуктами, що спалюють жир.

Пам’ятайте, що будь-коли не слід зловживати, і завжди добре мати пораду лікаря або дієтолога. У разі наявності будь-якого захворювання спробуйте отримати консультацію обох фахівців.

Також у будь-якому випадку пам’ятайте, що чудодійних засобів не існує. Тому вам слід завжди встановлювати споживання цих продуктів у збалансованому харчуванні та здоровому житті, коли ви регулярно практикуєте фізичні вправи.

1. Яйця

Першою з продуктів, що спалюють жир, є яйця. Можливо, ви думаєте, що через жовток вони поганий варіант ... Однак яйце є одним з найважливіших джерел білка, воно забезпечує багато переваг і має низьку вартість.

Тому непогано замінити висококалорійний сніданок на яйця, що подаються різними способами.

  • Кращі рецепти включаютьовочіі мінімальна порція жиру.
  • Пам’ятайте, що не слід вживати більше двох яєць на день.
  • Крім того, ви можете споживати лише білки, якщо ви віддаєте перевагу триматися подалі від будь-якого жиру, хоча це не потрібно.

2. Селера

Селера зменшує жир в організмі і дає нам високий вміст вода і клітковина, що дозволяють швидке перетравлення їжі.

  • Вживаючи його в смузі з фруктами, багатими вітаміном С, супах та салатах, ви можете краще скористатися його очищаючими та послаблюючими властивостями.

Це одна з найкращих продуктів для спалювання жиру, оскільки організм вимагає більше калорій, ніж потрібно для його переробки.

Для його переваг ми рекомендуємо завжди мати вдома деякі гілки селери. Крім того, будучи одним з найпростіших у вирощуванні овочів, ви можете значно заощадити, якщо вирішите мати у своєму саду маленький кущик.

3. Гостра їжа

Можливо, ви не чули про велику перевагу перцю чилі та гострого чилі як їжі, що спалює жир.

  • Ви повинні знати, що ці продукти багаті антиоксидантами та вітаміном С. Капсаїцин, що міститься в перці чилі, допомагає розріджувати жир, що накопичився в організмі .

З іншого боку, не потрібно їсти занадто гостру їжу. Ви можете додати до своїх рецептів перець чилі чилі, щоб скористатися перевагами, не маючи занадто сильного смаку.

4. Зелений чай

Зелений чай є найбільш рекомендованим у списку продуктів, що спалюють жир. В ідеалі споживайте від 3 до 4 чашок на день .

Його характеристики як антиоксиданту допомагають очистити організм, а також прискорити обмін речовин.

Якщо смак цього напою дуже гіркий, і він вам не подобається, використовуйте його як основу для смузі.

5. Йогурт

Відомо століттями, кажуть, що греки підтримували своє струнке тіло, споживаючи цю типову їжу, що спалює жир.

Звичайно, не будь-хто. Щоб дійсно схуднути, потрібно вибрати a нежирний звичайний йогурт без цукру та консервантів .

На жаль, це не так просто, оскільки багато комерційних брендів включають ці два елементи, тому слід перевірити етикетки.

6. Риба

Це ще одна з найкращих продуктів для спалювання жиру в організмі. Найкращі варіанти:

  • Тунця
  • Лосось
  • Форель
  • Анчоус
  • Сардина

Ці види риб прискорюють метаболізм і багаті омега-3 жирними кислотами боротися з накопиченням жиру у венах та артеріях .

7. Соєве молоко

Білки в соєвому молоці роблять його одним з ідеальних продуктів, що спалюють жир. Справді, змушує почуватися ситим раніше, забезпечуючи при цьому кальцій і вітаміни .

Перевага соєвого молока полягає в тому, що його легко поєднувати, тому ви можете:

  • Подрібніть його з фруктом для аромату.
  • Використовуйте його як основу для ваших смузі.
  • Супроводжуйте його цільнозерновими продуктами, такими як овес.

8. Цілісні зерна

Які види злаків ви включаєте у свій щоденний раціон? Більшість, як правило, роблять вибір на користь рафінованих круп, таких як білий рис або звичайні макарони.

Завжди доцільніше використовувати здоровіші варіанти, такі як:

  • Дикий або коричневий рис
  • Кукурудза
  • Цільна пшениця
  • Вівсянка

Крім того, споживати їх якомога ціліше краще, тому що організм використовує вдвічі більше енергії для їх перетравлення. Це спричиняє постійне спалювання жиру в організмі .

Вишуканий вигляд не рекомендується, і менше тих, що містять певний тип підсолоджувачів, оскільки вони не ефективні як продукти, що спалюють жир.

9. Фрукти

Фрукти - це жироспалююча їжа, багата антиоксидантами та вітаміном С. Тому вони є важливою їжею в будь-якій дієті, оскільки більшість містять велику кількість води.

Хоча багато хто може допомогти нам знизити рівень жиру в організмі, найкращими є:

  • Канталупа
  • Кавун
  • Цитрусові (грейпфрут, апельсин, лимон)
  • Папайя
  • Яблуко
  • Виноград

Однак одне, з чим слід бути обережним, - це кількості. Ви не наберете вагу, вживаючи занадто багато фруктів, але Ви можете скомпрометувати рівень цукру в крові, потрапляючи в надмірність.

Міркування

Чудо-інгредієнтів немає. Дійсно, жодна їжа не змусить вас схуднути, просто вживаючи її. У цьому сенсі вам слід пам’ятати, що лише збалансована дієта, хороша гідратація та фізичні вправи, що практикуються регулярно, можуть допомогти ефективно схуднути.

Ці продукти, багаті клітковиною або білком, допоможуть активізувати ваш обмін речовин і швидше наповнити вас.

Однак схуднення - це глобальні зусилля, які ви повинні докласти для досягнення своєї мети.