Щороку у вересні є ідеальна ситуація для набуття форми. До кінця літа ми настільки завалені калорійними відходами, що все, що ми хочемо, - це скинути кілька кілограмів. У той же час синдром після відпустки має своєрідний амнезичний ефект, який стирає невдачі минулих років і дозволяє нам ще раз мріяти стати Джейн Фонда, Євою Насарр або учасницею Воїна-ніндзя. Чому ні? Мріяти - це безкоштовно.
Крім того, у вересні починають виходити тисячі пропозицій. Є так багато заходів, що ми не змогли б спробувати їх усі за одне життя. Тут є весловий теніс, зумба, спінінг, бокс, пілатес, хатха-йога, вікрум-йога, кундаліні-йога, ні-лока-і-ам-та-кімната-що пахне, як ноги йога, і остання мода, заняття русалками серйозно, є класи, де ти вчишся плавати в костюмі русалки).
З усією інформацією на користь фізичних вправ, з легким і недорогим доступом до тренажерних залів, класів та спортивних центрів, з усім тиском ЗМІ, щоб схуднути та бути більш мускулистим, ніж Демі Мур у лейтенанті О'Нілі, з повнотою свят та незважаючи на весь ентузіазм у світі, незважаючи на це, більшості з нас, іспанців, важко підтримувати активне життя.
Згідно з Оглядом спортивних звичок в Іспанії 2015 року, проведеним Міністерством освіти, культури та спорту, менше 50% населення старше 15 років підтримують постійні фізичні вправи. З них половина вправ щодня, а інша половина щотижня. Решта населення займається вправами раз на місяць, раз на квартал або взагалі ні.
Ми знаємо, що нам потрібно робити вправи. Він служить для профілактики захворювань, поліпшення настрою, пробудження обміну речовин, лібідо і розуму. Однак індекс надмірної ваги зростає, і з 2016 року понад 60% населення страждає ожирінням (21,6%) або надмірною вагою (39,3%).
Яке рішення пропонує нам переважна більшість персональних тренерів, дієтологів, модних журналів та блогів?
Вони дають нам стандартну відповідь: щоб схуднути, потрібно просто менше їсти і більше займатися. Це питання математики і додавання калорій.
Звичайно, адже це так просто. Ми маленькі машини без емоцій, без гормонів чи спогадів. Ось чому ми всі проходимо життя, ділячись селфі наших шести пакетів.
Вони насправді кажуть нам, що якщо ми не справляємося і не втрачаємо вагу, або припиняємо відвідувати тренажерний зал, це наша вина, оскільки нам бракує мотивації. Вони частково мають рацію, відомо, що вереснева ейфорія (а потім січнева та пізніше кількамісячна перед літом) не триває. З тих, хто приєднується до спортзалу в ці пікові сезони, 30% залишають до кінця першого місяця.
Але приписувати відсутність фізичної активності загальному дефіциту мотивації у більш ніж половини населення не дуже узгоджено. У згаданому вище опитуванні люди, які вказали, що не займаються спортом, назвали причиною брак часу (60%). Решта просто кажуть, що не зацікавлені (20%).
Однак ці причини не доходять до суті. Тому що якщо ми дійсно чогось хочемо, ми створюємо час для цього.
Істина полягає в тому, що є три соціокультурні аспекти, про які мало чи нічого не згадується, і насправді є причиною наших конфліктних стосунків із фізичною активністю:
1) З юних років вони вчать нас розглядати фізичну активність як непотрібну позакласну діяльність, коли йдеться про мислення, навчання та працю;
2) Сучасне життя створило такі надзвичайно зручні та захищені звички, що ми більше не звикли до фізичних зусиль, а болючість, піт, холод, нестача повітря, швидкий пульс - це речі, які роблять нас незручними, і ми воліємо уникати.
3) Серед жінок фізичні вправи заохочуються насамперед як засіб для схуднення, а не як дозвілля, яким ми можемо насолодитися.
Дуже важливо зрозуміти, як ці три динаміки впливають на нас, щоб перепрограмувати себе і мати здоровий і продуктивний зв’язок з рухом.
1. Вправа як позакласне зобов’язання
Ми навчилися сприймати вправи як щось механічне, позакласне зобов’язання, від якого ми відмовляємось, як тільки наш графік стає важким. Цей взаємозв’язок з фізичною активністю є тим, що опосередковано прищеплюється нам з дитинства, особливо жінкам.
Як пояснює Моше Фельдеркрайс, засновник методу Фельдеркрайза, як тільки ми входимо в режим початкової школи, починається процес роз'єднання з тілом. Раптово рух заборонено, крім під час перерви або поза школою. Якщо вам пощастить, вони підпишуть вас на якісь позакласні фізичні навантаження. Якщо вам ще більше удачі, ви в молодості є частиною танцювальної команди чи групи. Але ми вже перестали вчитися за допомогою руху, ми бачимо мозок як орган, який працює ізольовано, і краще, якщо ми нерухомо сидимо та уважні.
По мірі того, як додаються робочі та дитячі звички, тренуйтесь ще більше на периферію. Це стає хобі, розкішшю, яку ми робимо більше з вини, ніж з бажання. І якщо ми вдень сонні, ми, як правило, п’ємо каву з цукром, замість того, щоб вдаватися до руху.
Ситуація ще більше погіршується з плином часу, оскільки, сидячи годинами щодня і не виконуючи широкого кола рухів, наші суглоби, м’язи та кістки атрофуються і з часом погіршуються.
В основному, коли ми залишаємо дитинство, наш руховий діапазон настільки зменшується, що ми отримуємо той самий діапазон рухів, що і Барбі та Кен.
Як нам усунути цей розрив?
Нам потрібно привести рух до центру нашого життя і відновити зв’язок з тілом. Грайте з малим до трьох років і імітуйте їхні рухи. Лягайте на землю і грайте з собакою, котом, дітьми, онучками, племінниками або самостійно.
Ви можете розпочати з цих 5 вправ. Виберіть того, кого хочете - їх усі можна зробити вдома, і це не займе багато часу. Але зробіть щось, тому що, розширюючи рухи, які ви робите протягом дня, ви також тренуєтеся виходити зі своєї зони комфорту, що є ще однією перешкодою, коли справа доходить до фізичних вправ.
2. Культура комфорту та ізоляції
У статті під назвою "Яка справжня причина, через яку ми не робимо фізичних вправ і чому вам доводиться виходити зі своєї зони комфорту", доктор Шеррі Пагото (клінічний психолог і професор Мічиганського університету) говорить, що частина причин, чому ми не робимо вправ - це наше бажання уникнути будь-якої ситуації, яка може спричинити фізичну незручність. Заняття спортом відносно незручне заняття в порівнянні з нашою повсякденною реальністю: ми підтримуємо термостат у потрібній температурі; Ми спали на ватних ліжках, оточених м’якими ковдрами та простирадлами; ми їдемо дорогами у будь-який час, щоб захистити ноги; ми приймаємо душ щодня теплою водою; ми уникаємо дощу, вітру, сонця.
Цей рівень комфорту Першого Світу робить нас нетерпимими до найтоншого дискомфорту. Власне, справа не в тому, що вправи незручні, а в тому, що наше життя занадто комфортне. Пагото надає перелік виправдань, які часто дають йому пацієнти, пояснюючи, чому вони не роблять вправ:
- Я не люблю пітніти
- Я не люблю бути холодним
- Я не люблю бути гарячим
- Не люблю задихатися
- Мені не подобається, що моє волосся стає брудним
- Я не люблю мати ранки
- Я не люблю пухирі чи мозолі
- Не люблю мочити під дощем
- Я не люблю вставати з ліжка, коли темно і холодно
- Я не люблю виходити вночі, коли темно і холодно
- Не люблю бруднитися
Живучи настільки ізольовано від стихій природи і в той же час настільки від’єднавшись від нашого тіла, вправи стають нашою антитезою. Хоча ми прагнемо прийти у форму і схуднути, більш ніж доведено, що негайні винагороди (уникнення дискомфорту) завжди переважатимуть довготривалі винагороди (схуднення). Тож ми завжди вирішимо не турбуватись.
Що радить доктор Пагото? Вийшовши із зони комфорту, "Пройдіться під дощем без парасольки, потійте, задихайтеся, отримуйте пухирі та мозолі, забруднюйтесь".
Але у нас є ще один момент, адже навіть якщо нам вдається перепрограмувати себе і розглядати рух як щось фундаментальне в житті, і ми спонукаємо себе розширити зону комфорту, нам все одно потрібно розірвати динаміку вправ, щоб схуднути, натомість участь у фізичних навантаженнях з метою отримання задоволення, покращення здоров’я та покращення якості життя.
3. Одержимість схудненням, а не насолодою від руху
ЗМІ рекламують не сильних і активних жінок, а красивих і струнких.
Це повідомлення, яке вже здавалося б частиною нашої ДНК і впливає на нас величезним чином. Від 11 до 15% жінок в Іспанії страждають певним рівнем розладів харчування (76), а 76% заявляють, що хочуть схуднути.
З цими цифрами не дивно, що жінки, як правило, використовують “схуднення” як свою основну мотивацію для здійснення. На жаль, саме така перспектива створює для нас вічний конфлікт, адже найкращий спосіб залишатися активним - насолоджуватися тим, чим займаєшся. Якщо ми зосереджуємось на результатах, а не на процесі, ми продовжуємо продовжувати свій розрив з тілом. Тіло стає ворогом, яким ми маніпулюємо, а не союзником, який дозволяє нам бути в даний момент і розуміти, хто ми, що хочемо і що нам потрібно.
Втрата ваги не полягає в тому, щоб на короткий час докласти величезних зусиль, а потім повернутися до звичного режиму. Надмірна вага - ознака гормонального, харчового, фізичного, емоційного або психічного дисбалансу. Є багато причин, які можуть впливати на ваш організм. Тому схуднення - це не просто схуднення, це питання зміни життя та вибору руху, здорового харчування та здорових стосунків.
Не турбуйтеся про схуднення. Зосередьтеся на виявленні того, які види діяльності, заняття чи спорт дозволяють насолоджуватися рухом. Поєднуйте підвищену активність зі здоровим, збалансованим харчуванням. Ваше тіло пристосується до вашої нової життєвої моделі і зміниться у вазі та формі. Напевно, найкраще з вас (здорового, сильного та активного) абсолютно не пов’язане з тілами, які ви бачите в ЗМІ, тому що худість не завжди є синонімом здоров’я і навпаки.
Як заново відкрити насолоду від руху?
Повторне відкриття задоволення від руху - це не питання тренажерних залів, занять чи дієт, це питання перш за все відновлення забутих рухів, відновлення зв’язку з нашим тілом, розширення нашого рухового кола, виходу із зони комфорту та забуття втратити вага, щоб ми могли зосередитись на тому, щоб бути здоровими, сильними та активними.
Це процес. Це життя змінюється. Це забуття заново відкрити, хто ми є і що нам насправді потрібно.