вага

Вправа із зайвою вагою: кілька порад

Багато людей із зайвою вагою хочуть почати займатися, щоб схуднути. Але без усталеної спортивної звички та фітнесу як вихідного пункту це може бути небезпечним.

Надмірна вага - це стан, який має кілька супутніх захворювань, включаючи серцево-судинні, респіраторні та ендокринні захворювання, такі як холестерин, діабет або гіпертонія.

"А на механічному рівні надмірна вага призводить до відсутності рухливості суглобів", пояснює Луїс Бербель, президент Товариства персональних тренерів Валенсії.

Крім того, у багатьох випадках надмірна вага також супроводжується артрозом та болями в спині.

Виходячи з цього, на думку Бербела, у людини, яка має надлишкову вагу і хоче почати займатися фізичними вправами, є два основних недоліки: з одного боку, їм, як правило, бракує звички до фізичної активності, і вони повинні поступово переходити від рівня до рівня.

З іншого, надмірна вага сама по собі не дозволяє починати займатися будь-яким видом діяльності.

"Гонка на довгі дистанції"
Найкраще, на думку тренера, це уникати "короткозорості і думати, що це гонка на довгі дистанції".

Дійсно, різкі дієти та режими фізичного навантаження для швидкого схуднення навряд чи спрацюють у довгостроковій перспективі, за даними NHS, британської системи охорони здоров’я, оскільки "ці зміни у способі життя не можна підтримувати".

"Як тільки ви припините режим, ви, швидше за все, повернетеся до своїх старих звичок і відновите вагу".

Секрет успіху, на думку Національної служби охорони здоров'я, полягає у "внесенні реальних змін у свій раціон та розпочатому рівні фізичної активності, який може бути частиною вашого щоденного розпорядку дня".

І слідувати за ними все життя.

Практичні рекомендації
Ось деякі загальні рекомендації, які дає Луїс Бербель:

1 - Уникайте діяльності, яка спричиняє швидкість серцевої діяльності.

два - Він також рекомендує поєднувати помірні серцево-судинні тренування з силовими або м’язовими тренуваннями. Силові вправи не спалюють стільки калорій, як вправи на серцево-судинну систему, але, за словами Бербеля, вони допомагають поліпшити роботу суглобів, активізують м’язи та споживають більше калорій навіть для підтримання стану спокою.

3 - Не робіть сильних фізичних вправ. В ідеалі, на думку експерта, ви можете вести розмову під час тренувань.

4 - Ви можете доповнити силові тренування та помірковані серцево-судинні вправи на рухливість.

5 - Уникайте ударних вправ, при яких людині з надмірною вагою доводиться раптово зупинятися або стрибати. Наприклад, заняття в степпер-тренажерному залі, яке допомагає спалити багато калорій, не буде найбільш підходящим для людей із надмірною вагою або ожирінням, оскільки це передбачає ударні дії, такі як стрибки та ритмічне піднімання вгору-вниз, тому це може бути занадто інтенсивний. Біг також може викликати проблеми із суглобами.

6 - Серед серцево-судинних вправ та занять, які Бербель рекомендує помірковано, є їзда на велосипеді, катання на ковзанах, плавання, веслування, підйом і спуск по сходах, а також ходьба або сходження на пагорби.

7 - За словами Бербела, щоб ходьба мала певний вплив, це потрібно робити з хорошою інтенсивністю, інакше це буде дуже поганим стимулом, хоча в цілому дуже здоровим.

8 - У тренажерних залах бажано скористатися спеціальними тренажерами, які мінімізують вплив, наприклад еліптичними машинами, які також оснащені моніторами серцевого ритму, щоб людина з надмірною вагою міг контролювати свою серцеву діяльність.

9 - Вибирайте оточення з розумом: Деякі люди з надмірною вагою можуть відчувати себе спостереженими або недоречними на груповому занятті у спортзалі. На думку Бербеля, добре враховувати цей психологічний аспект, щоб позитивно стимулювати людину, яка хоче бути у формі.

10 - Дотримуйтесь вказівок професіонала: за словами тренера, небезпечно раптово починати робити інтенсивні фізичні вправи, щоб схуднути самостійно, наприклад, після пошуку в Інтернеті або запису в спеціальний серцево-судинний клас для схуднення, такий як в приміщенні ланцюга в тренажерному залі.

Зі спеціалістом
Бербель рекомендує, щоб тренером був той, хто спочатку встановлює дози вправ і розробляє план тренувань відповідно до потреб і цілей кожної людини.

Професіонал, який не повинен бути особистим тренером, який постійно з вами, може періодично оцінювати ваш прогрес і змінювати план, якщо це необхідно, щоб підтримувати прогрес.

Від CINIB ми радимо нашим пацієнтам бути обережними, починаючи фізичні вправи. Ми також пам’ятаємо, що наша команда доступна для будь-яких питань щодо дієт, фізичних вправ чи процедур.

Крім того, якщо ви зацікавлені в тому, щоб почати рухатися, ми запрошуємо вас мотивувати себе в розділі "Без стресу" в КЛУБ CINIB.