Беатріс Ріко Родрігес
Схуднути або втрачати жир це починає ставати однією з головних цілей зараз, коли наближається літо. Як завжди, важливо пам’ятати, що необхідно мати повноцінне харчування та фізичні вправи так що весь процес схуднення робиться ефективно і здорово. Завдяки обсягу інформації, доступної кожному, все ще є багато людей, які все ще думають, що для схуднення та підтримки форми потрібно лише перестати їсти або готувати нудні та несмачні рецепти.
Годування є один з найважливіших стовпів які існують у межах здорового способу життя. Прийміть звички щодо їжі, щоб з кожним днем дієта та рецепти, що складаються, були такими здоровий і врівноважений, це гарантуватиме, що втрата ваги та процес схуднення зберігаються з часом, і це не просто щось конкретне, чого хочеться лише на літо та на пляж.
Щоб правильно харчуватися, потрібно вибирати натуральні продукти харчування та інгредієнти які крім енергії забезпечують і якісні поживні речовини для організму. Дзвінки суперпродукти Вони містять велику кількість поживних речовин без необхідності додавати або обробляти, а також приносять велику користь здоров’ю тих, хто їх споживає. Кіноа - одна з них, і це природний інгредієнт, який ви можете і повинні включати у свій раціон, якщо вам цікаво мати ідеальна вага і залишайтеся на ній. Ми пропонуємо три різні рецепти, які ви повинні включити в збалансований раціон для досягнення втрати ваги.
Салат з кіноа з лососем
Це ідеальне блюдо, а також один з найпростіших у приготуванні рецептів протягом літа або в спекотний день, оскільки це свіжий рецепт і, перш за все, дуже поживний. Кіноа забезпечує всі переваги вуглеводів, тоді як лосось забезпечує хороші жири та велику кількість Омега 3.
Інгредієнти
Рукола (кількість буде за смаком)
1 цибулина (може бути будь-якого виду)
1 зубчик часнику
1 лимон або сік одного лимона
Трохи бризкати бальзамічного оцту
Підготовка
Процедура дуже проста. Спочатку лободу готують у каструлі, наповненій водою, і для цього потрібно виміряти три склянки води на кожну лобода. Як тільки вода закипить, додайте лободу, почекайте 10 хвилин, зніміть каструлю з вогню і дайте їй відпочити зануреним у воду і накривши казан ще 10 хвилин. Поки лобода відпочиває, наріжте цибулю, лосось та малину або полуницю.
Для заправка для салату, Видавимо цілий лимон або використаємо вже вичавлений лимонний сік і змішаємо його з попередньо подрібненим зубчиком часнику, сіллю, перцем, краплинкою оливкової олії та зразком оцту. Все добре перемішайте, поки воно не інтегрується та не зарезервується. Нарешті, і коли кіноа поглине всю воду, подавайте її на тарілку як основа, Додайте лосось, полуницю і подрібнену цибулю і, нарешті, полийте соусом всю тарілку. Скористайтеся та насолоджуйтесь цим смачним блюдом у своєму раціоні!
Баклажани, фаршировані лободою та креветками
Смачна страва, яка забезпечить вас поживними речовинами овоч такий повний такі як баклажани, власні амінокислоти кіноа та власні білки креветок. Цей рецепт ідеально підходить для дієти для схуднення і навіть для такої, яка не є підтримкою.
Інгредієнти
50 гр лободи
200 гр креветок
Половина червоного перцю
1 зубчик часнику
Сплеск масла
Підготовка
-
Баклажани розріжте навпіл і випорожнити їх з м’якоті.
Поставте лободу варити. Пам’ятайте, що для кожної мірки лободи потрібно додати потроєну кількість води. Після приготування дайте йому відпочити 10 хвилин.
Після цього, зарезервувавши «шкірку» баклажана і давши лободі відпочити, ми ріжемо м’якоть овоча, перець, цибулю та зубчик часнику на невеликі квадрати.
Після того, як ми все вирізали, ми перемішуємо це, додаємо очищені креветки та лободу.
Одягніть нас невеликим бризком олії, солі, перцю та спецій, які ви хочете скуштувати.
Бургер з кіноа
Інгредієнти
2 або 3 столові ложки цільнозернового борошна
2 зубчики часнику
1 чайна ложка мускатного горіха
Сіль і спеції за смаком
Сплеск оливкової олії
Підготовка
-
Першим з них буде варити кількість води в три рази більше води в каструлі з останнім кипінням.
Після приготування дайте йому відпочити загалом від 10 до 20 хвилин щоб він поглинув воду і був готовий.
Як тільки це буде зроблено, цибуля і часник нарізаються дуже дрібними шматочками.
Коли у нас є кіноа готова і нашаткована, ми змішуємо в мисці, а потім додаємо два яйця, бризок оливкової олії, мускатний горіх, сіль і спеції, які ви хочете.
Борошно може бути за бажанням, але його використання повинно бути обов’язковим, якщо ми помітимо, що суміш усіх інгредієнтів була дуже рідкою. Якщо ми не хочемо використовувати цільнозернове борошно, ми також можемо вибрати мелений овес або вівсянку.
Останнє, що нам буде потрібно, - це смажити або спекти гамбургери. Якщо ми вибрали варіант духовки, ми повинні покласти кожен гамбургер на жиростійкий папір і помістити його при температурі 200 ° С приблизно на 20 хвилин.