інсулін це дуже важливий гормон, який допомагає засвоювати поживні речовини з їжі. Щоразу, коли ви їсте вуглеводи, кількість цукру в крові підвищується, і підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб контролювати його. Ось чому, коли інсулін не виконує належним чином своїх функцій, він страждає резистентність до інсуліну.
У довгостроковій перспективі це може спричинити страждання діабет, хронічне захворювання, спричинене невідповідною реакцією інсуліну, що призводить до накопичення цукру в крові. Результатом є такі проблеми зі здоров’ям, як втрата зору, високий кров’яний тиск, пошкодження інших органів та проблеми зі схудненням.
Однак припинення таких несприятливих наслідків для здоров'я та схуднення не є неможливою місією. Давайте подивимось стратегій, які є в межах вашої досяжності, щоб досягти цього та уникнути ускладнень у майбутньому.
Що таке чутливість до інсуліну?
Коли ви споживаєте вуглеводи занадто часто, особливо такі прості, як цукор, це може зробити вас менш чутливими до інсуліну або більш стійкими до нього. Коли це станеться, тобі потрібно виробляють більше інсуліну, ніж потрібно для того, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Як наслідок, чутливість до інсуліну він стає бідним, що призводить до проблем з засвоєнням вуглеводів та засвоєнням поживних речовин, а також спричинює збільшення ваги. Це відбувається тому, що підшлункова залоза змушена виробляти більше інсуліну; і з часом він перестає бути здатним вивільняти гормон належним чином, що запускає діабет 2 типу.
Крім того, стійкість до інсуліну не тільки збільшує ризик діабету, але також спричиняє проблеми зі щитовидною залозою, різні типи раку та ускладнює контроль над жировими відкладеннями.
У цьому сенсі вдосконалити чутливість до інсуліну має бути пріоритетом для всіх, хто зацікавлений у збереженні свого здоров’я, оскільки це також допомагає зменшити ризик діабету та підтримувати здорову вагу.
8 способів поліпшити чутливість до інсуліну та схуднути
1. Регулярно виконуйте вправи
Дослідження показали, що вправи 3-4 рази на тиждень можуть поліпшити майже всі показники здоров’я, і чутливість до інсуліну не є винятком. Також для поліпшити чутливість до інсуліну доцільно робити високу інтенсивність та інтервальне тренування.
2. Висипайтеся
Достатній відпочинок має вирішальне значення, щоб тіло працювало безперебійно, це навіть допомагає у виробленні гормонів. Недостатній сон є фактором, що сприяє ожирінню та діабету 2 типу.
3. Їжте їжу, яка засвоюється повільно
Коли їжа засвоюється повільно, цукру потрібно більше часу, щоб потрапити в кров, і інсулін поступово виділяється. Жир, клітковина та білок - дуже хороші приклади повільне перетравлення їжі.
4. Їжте менше простих вуглеводів
Вживання вуглеводів виробляє велику кількість інсуліну. Ось чому вам слід дотримуватися дієти з низьким вмістом прості вуглеводи і оброблений для максимізації чутливості до інсуліну.
5. Візьміть корицю
Кориця - хороший спосіб контролювати рівень глюкози в крові. Дослідження показали позитивний ефект кориці при регулювати рівень глюкози у крові у дорослих із ожирінням та нормальною вагою. Тому включення цієї прянощі у свій раціон - простий спосіб покращити стан здоров’я.
6. Регулярно постити
Періодичне голодування може бути методом зниження ризику діабету, серцево-судинних захворювань та широкого кола інших захворювань. Однак перед початком цієї практики найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути побічних ефектів.
7. Пийте зелений чай
Доведено, що вживання зеленого чаю значно знижує концентрацію цукру в крові. Це також природний спосіб втратити вагу при регулярному прийомі всередину.
8. Слідкуйте за тим, щоб ваше тіло мало жиру
Нехай ваше тіло буде низьким жир Це може допомогти вам поліпшити чутливість до інсуліну. Щоб досягти цього, ви повинні харчуватися здоровим способом і регулярно включати в свій графік вправи.
Важливо зазначити, що під час дієти ви включаєте всі групи продуктів, не забуваючи про здорові жири, такі як мононенасичені та поліненасичені, уникаючи насичених жирів, наскільки це можливо.