Зелені смузі та інші способи введення фруктів та овочів у свій раціон оригінальним та дуже здоровим способом! Скористайтеся цими рецептами, які ми пропонуємо, щоб наблизити ваші закуски.
Зелені смузі та натуральні соки заслужили місце на наших кухнях. Вони смачні, прості та швидкі у приготуванні та мають великий вітамінний внесок. Крім того, вони є хорошим варіантом відновитись після таких вправ, як ця.
Але перш ніж вдаватися до подробиць харчування, ми повинні виділити різницю між смузі та соками.
соки Вони виготовляються з рідини, видобутої з фруктів або овочів. Їх можна зробити, застосовуючи традиційний тиск на фрукти, як у випадку з вичавленим апельсином. Або це також можна зробити за допомогою машин, які видавлюють фрукти швидко і дуже ефективно. Відокремлюючи м’якоть і сік від неї.
З іншого боку, в трясе подрібніть і змішайте всі фрукти або овочі. Не тільки сік залишається, але і м’якоть також залишається, її текстура стає густішою і стабільнішою. Ось чому я люблю смузі. Тому що ви можете скористатися усіма фруктами та овочами. Вам просто потрібно покласти інгредієнти в блендер і на ваш смак додати воду або молоко.
Крім того, з погляду харчування, трясе вони трохи повніші у своїх внесках. Оскільки більшість фруктів містять більшу кількість вітамінів та поживних речовин у шкірці, ніж у м’якоті. Отже, видаляючи шкірку, ми лише віднімаємо харчовий внесок у свій організм.
Навіщо обирати зелений
Шейки, які є консистенцією густішою за сік, дають нам відчуття більш задоволеного. Крім того, ми можемо випити 250 мл склянку чудового Зелений смузі і ми матимемо всі харчові внески, необхідні перекусу. Вам просто потрібно вибрати відповідні інгредієнти.
Їх називають зеленими за поєднання переважно зелених інгредієнтів, змішування фрукти з овочами. Важко з’їсти тарілку з овочами для перекусів. Але в смузі ви цього не помітите, тому що це головне. Ви можете змішати шпинат та брокколі з ківі та деякими іншими фруктами, і у вас вийде смачний зелений смузі, що містить багато вітамінів та мінералів.
Крім того, пити легше для тіла робити травлення. Також уникайте сильного травлення за допомогою цих порад.
Три рецепти, які ви повинні спробувати
Ми пропонуємо вам 3 рецепти моїх зелених смузі улюблені, але пам’ятайте, що на кухні немає обмежень, і ви можете експериментувати з чим завгодно.
Освіжаючий та енергійний зелений коктейль
Це ідеально підходить перед тренуванням, це наповнить вас енергією, і ви будете почуватись оновленим всередині.
- Шпинат
- ½ огірок
- Петрушка
- Два ківі (я промиваю їх великою кількістю води і видаляю «волоски» з шкіри тканиною)
- Подорожник
- Чіа
- Порошок кориці
- Вода або молоко на ваш вибір.
- Мед або стевія для підсолоджування (я не підсолоджую це, і це смачно)
Очистіть інгредієнти, наріжте їх середніми шматочками і покладіть все в блендер. Додайте склянку води або молока (іноді я вживаю вівсяне або мигдальне молоко та іншу воду) і змішуйте на максимальній потужності протягом декількох секунд.
Зелений Детокс шейк
Я називаю це детоксикацією, оскільки він ідеально підходить для очищення організму. Я люблю розпочинати тиждень з гарного зеленого дезінтоксичного смузі. Ідеально підходить для днів, коли немає часу, і ви повинні бути дуже активними.
- ½ лимон
- Шматочок ананаса
- Зелене яблуко
- Дві гілочки селери
- Петрушка
- Імбирна цедра
- мед або стевія для підсолоджування (я не підсолоджую це)
- Чіа
- Вода або молоко на ваш вибір
Як і в попередньому коктейлі, вам просто потрібно добре очистити інгредієнти, нарізати їх і все змішати. Можна покласти трохи кубиків льоду, щоб пити його дуже круто.
Ситний зелений смузі
Ідеально підходить для тривожних днів, це тремтіння, від якого ви будете почуватись дуже задоволеним без необхідності пиячити їжу.
- Подорожник
- Персик або нектарин
- Листя салату
- Мангольд
- Петрушка
- Жменя мигдалю (подрібнений)
- Чіа
- Гарбузове насіння
- Мед або стевія для підсолоджування
- Вода або молоко на ваш вибір (мені подобається з мигдальним молоком)
Для цього фантастичного зеленого смузі, як і у попередніх, вам просто потрібно очистити та змішати інгредієнти. Я рекомендую попередньо подрібнити мигдаль і додати його в кінці.
Сертифіковано у ваговій кімнаті Fitness Monitor
Особистий тренер Королівської іспанської федерації гімнастики та ORTHOS