Той, хто починає зміну способу життя на початку року і вводить слово «втрата ваги» в будь-яку пошукову систему, може отримати майже півтора мільйона звернень за півхвилини. Важко знайти той, який нам найбільше підходить серед безлічі дієт, продуктів, добавок та реклами.

Після святкового переїдання швидка дієта на 1000 ккал теж не є рішенням, оскільки вона лише шокує наш організм, а не досягне тривалого схуднення. Доктор Ева Байнок, лікар-обеситолог з медичного центру "Дуна", допомагає виправити лабіринт помилкових уявлень.

Міф 1. Включення здорової їжі у свій раціон вирішує кожну проблему

Їжа, про яку кажуть здоровою, не допомагає нашому організму краще функціонувати, якщо ми надмірно вводимо її в свій організм, будь то вітамін, фрукти чи білок. Легко "перебороти" себе і з простими намірами. Наприклад, хто б міг подумати, що за кілька років ми можемо набрати до 4-5 фунтів через вживаний вранці сік? Звичайно, ви можете пити апельсиновий сік, але ми повинні знати, як це розрахувати в рекомендованій добовій кількості вуглеводів.

Міф 2: Мій ІМТ хороший, мені не потрібно займатися спортом

Оскільки маса тіла - це поєднання кількох тканин (наприклад, води, м’язів, кісток, жиру), їх співвідношення є найкращим показником того, чи потрібно нам худнути чи змінювати спосіб життя. З пристроєм DEXA приблизно Під час 20-хвилинного безболісного обстеження ми отримуємо відповідь про кількість нашої м’язи та жирової тканини, розподіл жирової тканини, але ми також можемо побачити ступінь вмісту мінеральних речовин у кістці та остеопороз. На сьогоднішній день це найсучасніше і найбільш прийняте у світі вимірювання складу тіла, яке дає набагато точніше уявлення про наш стан, ніж число ІМТ. Опитування стану показали, що люди з повним ожирінням з однаковим числом ІМТ менш схильні до певних захворювань, ніж нетреновані худорляві люди.

речей

Міф 3. Дієта на 800-1000 ккал є швидкою та ефективною

У святкові дні всі багато їдять, цього важко уникнути. Якщо після цього ми різко зменшимо споживання енергії, метаболізм нашого організму сповільниться через 2 тижні, загальне самопочуття погіршиться, концентрація та витривалість зменшаться, а імунна система стане більш вразливою. Потім важко втратити кілограми повертаються за короткий час в кінці нормального періоду без дієти, як правило, більше людей (ефект йо-йо). Невдало підібрані дієти можуть спричинити атрофію м’язів, нервові та шкірні симптоми, здуття живота, а також частий дефіцит заліза та вітаміну В12. Навіть перші кілька днів різкої дієти можуть бути дуже незручними, оскільки в перші тижні січня це може погано переноситись, краще почати розумно, щоб розрахувати втрату ваги в півкіло на тиждень. У цьому може допомогти дієтолог, лікар-обезитолог.

Міф 4. Цукор замінюю підсолоджувачем

Підсолоджувачі групуються в першу чергу на основі того, чи забезпечують вони лише солодкий смак, чи мають вони також калорійність. Їх найважливішим побічним ефектом є здуття живота, яке, згідно з останніми дослідженнями, може бути руйнуванням або ненормальним складом корисних бактерій у нашій кишковій системі, тому багато людей також викликають діарею через підсолоджувачі. З іншого боку, до кінця невідомо, підсолоджувачі споживають менше, ніж очікувалося наприкінці дня, впливаючи на мозкові центри. Наприклад, регулярне вживання безалкогольних напоїв із позначкою «нуль» дозволяє розщеплювати менше жиру порівняно з водою. Одне із золотих правил харчування справедливо і для підсолоджувачів: їх використання в помірних кількостях і в невеликих кількостях не протипоказане.

Міф 5. 10 кг за один тиждень

Після швидкого розумового підрахунку кожен може побачити, що такий рівень схуднення не може бути здоровим. Якщо ми хочемо позбутися 1 кг жиру, нам потрібно використовувати 7000 ккал енергії. Якщо мета - випустити 10 кг за 7 днів, тоді нам потрібно використовувати 10000 ккал на день. Це можливо, наприклад, якщо 40-річна жінка, зріст 170 см і 90 кг, нічого не їсть і біжить сходами по 9,5 годин на день протягом тижня. Звичайно, ні це, ні використання дзвінких споживчих товарів не рекомендується експертом.

Як розпочати зміну способу життя, дієти?

Якщо ви хочете тривалих, ефективних змін, найкраще відвідати професіонала, який оцінить ваш стан і надасть нам персональну консультацію. Можливо, 30-40 хвилин ходьби на день або персоналізована дієта на 2000 калорій буде правильним шляхом, правильну відповідь експерта можна отримати у обесітологів та дієтологів.