трапляються

Йога може запропонувати ряд фізичних та психічних переваг. Однак багато людей розглядають це як щось важке для вивчення, і в цьому випадку пози йоги здаються занадто складними.

З чого б ви не починали, завжди потрібно починати з чогось легшого та простішого. Те саме стосується йоги. Спочатку це прості позиції, і лише з часом ви переходите до більш складних.

Найкращий спосіб розпочати йогу

На наш погляд, найкращий спосіб почати займатися йогою - з позицій, що називаються "Віпаріта Карані", тобто поз, коли ноги розставлені до стіни.

Іноді їх ще називають "перевернутими озерними позами". Вони надзвичайно прості, легко тренуються, і в той же час вони надзвичайно корисні для організму.

Ці пози полегшать вашу скутість, полегшать різні типи болю, забезпечать розслаблення, а також допоможуть зняти тривогу.

Існує кілька варіацій цих поз. Ви можете вибрати той, який вам найбільше підходить і який відповідає вашим можливостям. На початку вам буде цього достатньо, і якщо ви хочете рухатись з часом, у вас вже буде хороша основа для більш складних вправ йоги.

Версія No1 - Ноги прямо вгору по стіні

Ляжте на підлогу на спину і тримайтеся прикладом до стіни, витягнувши ноги біля стіни. Ноги повинні знаходитися на відстані від стегон.

Покладіть руки поруч на підлогу, або ви можете схрестити руки на грудях. Ноги повинні бути спрямовані вгору.

Версія №2 - Ноги в широкому "V"

Це те саме положення, що і попереднє, просто в цій позі витягніть ноги настільки широко, наскільки це йде до літери "V".

За допомогою цієї пози ви також можете розтягнути м’язи в області матки.

Версія No3 - Ноги на стіні зі ступнями

Знову ж, як і в попередній позі, притуліть ноги до стіни, розтягніть їх до літери «V», але цього разу зігніть їх також у колінах.

Ноги повинні бути спрямовані один на одного, але трохи відвернуті від стіни. Використовуйте руки, щоб допомогти притиснути коліна до стіни. Будьте ніжні, нічого не зміцнюйте, оскільки це відносно інтенсивне розтягування.

3 речі, які ці пози вам принесуть

Практикуючи ці пози щодня принаймні кілька хвилин, ви забезпечите своєму тілу такі 3 переваги для здоров’я:

1. Зменшити біль у попереку та покращити гнучкість тазу

Ці пози мають здатність розтягувати м’язи в попереку і тазу, що часто викликає біль у попереку.

Вони особливо корисні людям, які проводять багато часу сидячи або працюючи за письмовим столом в офісі. Значно знижується тиск і навантаження на хребет в області крижів.

2. Зменшіть стрес і розслабтесь

Ці пози покращують кровообіг, тому тіло відчуває розслабленість після них.

Вони чудово стимулюють парасимпатичну нервову систему, зменшуючи тим самим викид гормонів стресу в інстинкті, відомому як рефлекс "бігай або бійся".

Крім того, ці пози запобігають напрузі, хронічному болю, запаленню, а також покращують якість сну.

3. Зменшити запалення та набряки на тілі

Поліпшення кровообігу в організмі допоможе боротися із запаленням. Крім того, зменшується набряк ніг, спричинений затримкою рідини.

Ці пози також можуть бути корисними для жінок під час вагітності.

Коли вам краще не практикувати ці пози

У випадках, коли ви страждаєте від сильних болів у спині або маєте серйозні проблеми зі спиною, не вправляйте їх без попередньої консультації з лікарем.

Також не виконуйте їх під час менструації, оскільки прискорена циркуляція крові може її збільшити.

Також не вправляйте їх при проблемах із зором, таких як високий внутрішньоочний тиск.

Висновок

Вправа «Віпаріта Катані» - це простий та ефективний метод позбавлення від болю або стресу, підтримки кровообігу та розслаблення тіла та духу.

Якщо ви хочете повною мірою скористатися їх перевагами, подумайте, що ви почнете практикувати одну із згаданих поз, а то й більше, принаймні по кілька хвилин щодня.