На жаль, багато жінок страждають ожирінням поперекового відділу та живота. Ви один з них? Вам неприємно не вміти одягатися так, як вам хочеться? Вам соромно за плаваючу гуму, що виходить із штанів? Звичайно, позбутися цього непросто, але якщо ви навіть не спробуєте, ви ніколи не досягнете своєї мети. Окрім естетичної проблеми, існує ризик для здоров’я надлишкового жиру, який тут зберігається, оскільки це також може збільшити ймовірність інфаркту та інсульту.

здують

І коли наближається літо, вам ще спокусливіше почати займатися в обмін на бомбу і не соромитися пляжу у своєму бікіні? У всьому, це гарне рішення розпочати розробку подушок! Ми покажемо вам 3 вправи, які обов’язково здують з вас поплавок! Звичайно, лише якщо ви наполегливі і включаєте це у свій розпорядок дня принаймні 3-4 рази на тиждень.

1. Біг локально з високим підняттям колін

Бігайте локально, щоб коліна були якомога ближче до грудей. Робіть вправу безперервно протягом хвилини.

2. Поворот тулуба в поєднанні зі стоячим підйомом ніг

- Скиньте, покладіть руки на потилицю. Підніміть праве коліно і поверніть його лівою рукою так, щоб лікоть торкався коліна. Повторіть 15 разів, потім закінчіть з іншого боку!

3. Черевний прес з витягнутими в сторони ногами

Ляжте на землю, тримайте обидві ноги високо витягнутими, руки заведіть за потилицю. Зігніть праву ногу і підтягніть її до грудей, одночасно повертаючи лівим ліктем і наближаючи до коліна. Потім витягніть ноги назад і також опустіть плече назад у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів, потім зробіть це в інший бік.

Ви можете робити ці вправи до 3-4 раундів, залежно від рівня фізичної підготовки. Гарного тренування!