За допомогою менопауза, все змінюється. Але в наших руках ця зміна на краще. Хоча це етап, на якому організм не виробляє стільки гормонів, Це втратити м’язову масу і це збільшує жир, Істина полягає в тому, що починається новий період, з яким ми повинні зіткнутися з оптимізмом та енергією. Йдеться не про омолодження, а про те, щоб добре харчуватися, доглядати за собою як усередині, так і зовні і продовжувати подобатися собі.

Дев’ять основних продуктів

Згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), знаходиться клімактеричний, який часто плутають з менопаузою (остання менструація) між 45 і 64 роками і це момент, коли жінки зменшують своє виробництво естрогени (жіночі гормони, народжені з яєчників) і втрачає репродуктивну здатність.

Менопауза - це не хвороба, а час змін, про які слід припускати потроху. Дотримуйтесь деяких поради щодо годування Вони покращать якість нашого життя. Сьогодні ми пояснюємо деякі з них.

Що їсти, щоб полегшити дискомфорт?

Уникайте стимулюючих продуктів

Кава, алкоголь, шоколад та гостра їжа сприяють припливи та піт нічний. Намагайтеся уникати їх, щоб почуватись краще.

Не зловживайте солодкою їжею

Ці типи їжі призводять до того, що рівень глюкози в крові підвищується, а потім різко падає, що залишає вас втомленими та виснаженими. В якості альтернативи ми пропонуємо вам взяти горіхи.

Їжте менше

У міру дорослішання, нам потрібно менше калорій. Перевірте кількість жиру у своєму раціоні, зменшіть споживання цукру та додайте цільнозернові продукти, такі як лобода, жито або коричневий рис, які допоможуть збалансувати рівень цукру в крові та змусять вас почуватися більш задоволеними.

Уникайте сухості шкіри

Їжте бобові, горіхи та насіння гарбуза або соняшнику, які містять вітамін Е, цинк і кальцій. Ці поживні речовини допомагають мати здорову та сяючу шкіру, а також допомагають нормалізувати рівень гормонів. Також ви можете подати заявку ампули з протеогліканами, що виправить помітні зморшки обличчя та шиї та в’ялість обличчя.

Включіть у свій раціон продукти, багаті амінокислотою триптофаном

Індичка, вівсянка або бобові містять цей білок. Ці продукти допомагають виробленню серотоніну. Врівноваження настрою та сприяння сну. Таким чином, ви уникнете станів депресії та дратівливості.

Підтримуйте здоров’я кісток

Ми рекомендуємо збільшити споживання кальцій, магній і вітаміни D і K. Всі ці вітаміни ви знайдете в зелених листових овочах, сардинах, фруктах, горіхах та натуральних йогуртах. Навпаки, необхідно обмежити споживання червоного м’яса, оброблених продуктів та безалкогольних напоїв, оскільки вони прискорюють втрату кальцію. Крім того, ми рекомендуємо включати до свого раціону соєве молоко, насіння льону, тофу, місо, насіння гарбуза, селери та зеленої квасолі, оскільки вони містять велику кількість кількість фітоестрогенів які діють подібно до естрогенів і допоможуть збалансувати «танець» гормонів.

Хоча з менопаузою наш організм зазнає деяких змін, які ми не зможемо зрозуміти повністю, найкраще приймати цей новий етап із позитивним настроєм. Якщо вас зацікавила ця тема, рекомендуємо прочитати наступну статтю, опубліковану громадським фармацевтом Монтсе Вілаплана і Баталла (2016). Таким чином, трохи модифікуючи свій раціон і додавши трохи терпіння, ми будемо проживати цей період нормально, почуваючись добре всередині і зовні.