шкідливі

У цьому немає сумнівів велика одержимість, яку багато людей можуть представити, коли мова йде про схуднення. Щоб досягти своєї мети, вони вдаються до диво-дієт, які обіцяють швидко спалити кілограми. Однак ці дієти можуть завдати шкоди нашому організму та призвести до втрати поживних речовин.

Крім того, що впливає на ваш настрій, може спричинити знаменитий "ефект відскоку". Оскільки, коли ми ставимо організм на дуже низькокалорійну дієту, організм реагує, витрачаючи менше енергії, і може призвести до різкого збільшення ваги, коли ми повернемося до споживання нормальної кількості.

Дієти та схуднення

Беручи до уваги вплив дієти на організм, слід зазначити, що не все, що потрапляє всередину, забезпечує поживні речовини та енергію. Ідеальним є вибір здорової, збалансованої дієти без надмірностей. Без сумніву, мова не йде про те, щоб їсти, щоб просто їсти або просто перестати це робити.

Якщо ми хочемо зменшити надлишок тіла, процес набагато складніший і, хоча дієта відіграє фундаментальну роль, вона завжди повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями та іншими позитивними факторами для організму.

Коли це не здійснюється послідовно і стійко, найімовірніше, воно повернеться до небажаної міри, так що всі зусилля були марними. Однак головною проблемою втрати ваги на основі дієти є неправильний вибір.

Як розрізнити нездорову та здорову дієту?

Різноманітність альтернатив при виборі дієти для схуднення величезна; однак вони можуть бути не зовсім адекватними, принаймні не всіма.

З самого початку ми не пропонуємо уникати дієт, але ми це робимо, навчіться розрізняти, які з них справді вигідні до основної мети, згаданої у статті, а які з них точно не потрібні.

Ось істотні відмінності нездорової та збалансованої дієти:

Здорові дієти

  • Вони допомагають наситити організм.
  • Вони містять різноманітну їжу.
  • Вони базуються на смаках кожної людини.
  • Вони сприяють схудненню поступово.

Шкідливі дієти

  • Вони не насичують організм.
  • Зосередьтесь лише на одній їжі (відсутність балансу).
  • Вони вважаються "чудодійними" або "успішними".
  • Вони стверджують, що допомагають швидко схуднути.
  • Калорійність недостатня.

Шкідливі дієти для організму

У всьому світі обидва медичні та дієтологічні спільноти оцінювали різні дієти призначений для схуднення. На основі отриманих результатів вони визначили найбільш небезпечні для організму.

Ось деякі з них.

1. Детокс або очисна дієта

Це частина так званих "дієт натще". Метою цього типу дієти є втрата ваги, споживання енергії та відчуття благополуччя. Поки що все дуже добре.

Тим не менше, проблема полягає у відмові від їжі, його основна причина існування, і що він може спричинити дефіцит поживних речовин, якщо він зберігається більше тижня. Крім того, ним завжди повинен керуватися фахівець.

  • Для детоксикації організму дієта для детоксикації пропонує кілька днів годувати водою, соками або овочевими супами.

2. Дієта Дюкана

З іншого боку, цей тип дієти складається з чотирьох фаз, які залежать від ваги, яку ви хочете скинути. Основною його характеристикою є високий вміст білка.

  • Перша фаза: продукти, багаті білком протягом 10 днів.
  • Друга фаза: їжа, багата білком і овочами, по черзі.
  • Третя фаза: вага стабілізується і дозволяється їжа, багата вуглеводами.
  • Четверта фаза: збалансоване харчування (їжте нормально).

Зазначене перевищення представляє величезний ризик для нирок і печінки, тому не рекомендується жодним чином.

3. Дієта Аткінса

Що стосується цього типу дієти, речі трохи нагадують згадану раніше. У цьому сенсі споживання їжі з низьким вмістом вуглеводів і рекомендуються ліпіди та білки.

Багато вказують на цю дієту як на найбільш збалансовану з усіх, оскільки він складається, серед інших продуктів харчування, з:

  • Яйця
  • червоне мясо
  • Риба
  • Вершкове масло
  • Олія
  • Сири

Однак медична спільнота застерігає це надлишок білка та ліпідів завдає серйозної шкоди організму. Це не тільки впливає на рівень холестерину, але нирки та печінка також страждають від наслідків.

Дієта може бути ефективною лише в тому випадку, якщо ми можемо легко включити її в свій розпорядок дня. Крім того, рекомендується звернутися до спеціаліста з питань харчування, щоб запропонувати найбільш відповідну дієту для наших потреб та відстежувати наш прогрес.

Опі, Л.Х. (2014). Спосіб життя та дієта. Cardiovasc J Afr. https://doi.org/10.5830/CVJA-2014-063

Антон, С. Д., Хіда, А., Хікін, К., Совальський, К., Карабетян, К., Мутчі, Х., ... Барнетт, Т. Е. (2017). Вплив популярних дієт без конкретних цільових калорій на результати втрати ваги: ​​Систематичний огляд результатів клінічних випробувань. Поживні речовини. https://doi.org/10.3390/nu9080822

Джулія К., Пене, С., Андрєєва, В. А., Межан, К., Фезе, Л., Галан, П., і Геркберг, С. (2014). Стратегії схуднення, що використовуються широким населенням: Як їх сприймають? PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0097834

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес працювала розробником вмісту веб-сторінок більше 4 років. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.