яких

Нерідкі випадки набору кількох кілограмів у грудні, оскільки більшість з них їдять продукти, багаті калоріями та жирами, що характерно для вечірок на кінець року.

1. Почніть пропускати прийоми їжі

«Пропуск їжі не допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі. Дослідження показують, що прийом їжі кожні кілька годин допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і заважає зробити неправильний вибір під час наступного прийому їжі (оскільки ви були б дуже голодні, якби це було інакше). Сплануйте заздалегідь і обов’язково їжте кожні кілька годин », - каже Кері, додаючи, що добре готувати закуски та страви невеликими порціями, які будуть робити тіло корисним і залишатимуть вас задоволеними.

2. Самокарантуй і звинувачуй себе

3. Купуйте багато нового одягу

4. Нав'язливо зважуйся

5. Перестаравшись з фізичними вправами

Що стосується фізичних вправ, починайте повільно і неухильно. Якщо ви занадто сильно натискаєте на самому початку, ви можете швидше набриднути або отримати травму. "Бути собою. Також надмірні фізичні вправи можуть призвести до переїдання, що може призвести до подальшого набору ваги », - додає Кері.

6. Спробуйте примхливу дієту

“Проблема дієт полягає в тому, що вони не призначені для дотримання протягом тривалого періоду часу. Ви просто шукаєте найпростіший і найшвидший спосіб схуднути або хочете схуднути і зберегти себе, щоб бути здоровою людиною в довгостроковій перспективі? ", - запитує фахівець.

7. Ігноруйте ознаки голоду

8. Зосередьтеся на тому, що ви не можете їсти

Що ти можеш зробити

Андраде рішуче заявляє, що правильна втрата ваги - це процес, який вимагає праці та відданості.

2. Відвідайте фахівця

3. Складіть план харчування

4. Попросіть попереднього оцінювання перед початком вправ

Ефективна програма

Андреа Лобос, дає кілька порад для отримання оптимальних результатів.

В · Для тих, хто тільки починає і метою якого є витратити щонайменше 700 ккал на тиждень, вони повинні робити 30 хвилин швидкої ходьби або її еквівалент протягом 5 днів на тиждень, це 2,5 години фізичної активності на тиждень.

В · Люди без попереднього тренування або надзвичайно сидячих, повинні поступово збільшувати час, присвячений фізичним навантаженням, починаючи з 10 хвилин і збільшуючи 5 хвилин щотижня, до досягнення 30 хвилин щодня протягом 5 днів або 2 з половиною години. п'ятий тиждень.

В · Бажано внести зміни в раціон, включаючи виключення цукру та насичених жирів, і збільшення споживання води, фруктів та овочів, щоб вони супроводжували та доповнювали практику фізичних навантажень.

В · Важливо, щоб фізична активність була постійною, тобто з частотою не менше трьох разів на тиждень, з мінімальною тривалістю 20 хвилин, з інтенсивністю від 60 до 75% від максимального пульсу для досягнення результатів.

В · Слід зазначити, що за дітьми та старшими дорослими повинен спостерігати фахівець з фізичної активності.