Інгредієнти
Курячі грудки, 300 г (512 Ккал).
Цибуля, 2 (95 ккал)
Солодкий перець, 1 зелений і один червоний (60 Ккал)
Молода кукурудза, 2 (200 Ккал)
Спрей-олія, необхідна кількість (10 Ккал)
Якщо спрей замінюють звичайним або оливковою олією, пам’ятайте, що в них приблизно 90 ккал на столову ложку.
ВСЬОГО (877 Ккал)
Розрахувавши, що вона дає 3 порції (292 Ккал. На порцію)
Опрацювання
- Видаліть шкіру з курячих грудок.
- Курку наріжте кубиками розміром 3 см. боком приблизно.
- Очистіть цибулю і наріжте його квадратиками, також приблизно 3 см в діаметрі.
- Видаліть з перцю насіння та ребра та наріжте їх до подібного розміру.
- Почистіть кукурудзу і наріжте їх тонкими скибочками
- Нанизайте інгредієнти, цибулю, червоний перець, курку, зелений перець, кукурудзу тощо на палички для шпажки.
- Обприскайте шампури олією для розпилення.
- Помістіть шампури, що підлягають смаженню, у помірну до гарячу духовку, на решітку та сковороду внизу.
- Коли нижня частина вже підрум’янилася, її перевертають і солять лише верхню поверхню (ту, яка вже приготовлена), це для того, щоб курка на брошеті не втрачала своїх соків.
- Коли м’ясо підрум’яниться з обох боків, вийміть і подавайте до столу.
- Пиво прагне до здорового способу життя з безглютеновим, низькокалорійним і
- 6 екологічних та низькокалорійних напоїв, щоб подбати про лінію
- Рецепти приготування котлет з низькою калорійністю
- П’ять препаратів, в яких можна використовувати низькокалорійний цукор - LA NACION
- Burger King виключає низькокалорійну картоплю