Залізо впливає на функціонування всього організму, його нестача є серйозним навантаженням. Але які симптоми дефіциту заліза? Які можливі наслідки? І головне, яку їжу ми їмо, щоб отримати в організмі достатньо заліза?

дефіциту

Дефіцит заліза є поширеною хворобою, яка вражає практично від 60 до 80 відсотків населення принаймні один раз у житті, тому нам слід бути дуже обережними, щоб споживати достатню кількість заліза. Це може бути серйозним ускладненням анемії, сухості язика та шкіри, але також може спричинити розумову відсталість у дітей. Захворювання вражає, зокрема, жінок, що менструюють, а також майбутніх мам, оскільки потреба в залізі в організмі зростає під час вагітності. Отже, крихітки, нам потрібно звернути на це особливу увагу!

Найпоширенішими симптомами дефіциту заліза є:

  • втома, слабкість
  • запаморочення
  • Бліда шкіра
  • “Вареники” в горлі, труднощі з ковтанням
  • втрата волосся
  • сильні менструації
  • дивацтва, такі як тяга до глини, грязі або крейди

Хронічний дефіцит заліза також лікується ліками, але деякі пацієнти не реагують на таблетки або не можуть приймати препарати через побічні ефекти. Вони повинні йти до лікарні, де їм роблять інфузію або внутрішньом’язову ін’єкцію, що дуже боляче. На щастя, з невеликою обережністю хворобу з дефіцитом можна легко запобігти, нам просто потрібно включити в свій раціон кілька продуктів і регулярно їх вживати. Це не спеціальні страви, а просто повсякденні делікатеси, які можна було легко отримати де завгодно.

Делікатеси, що містять багато заліза:

  • до овочів належать шпинат, щавель, сочевиця, калабеї та гриби
  • насіння
  • фундук, мигдаль, волоські горіхи
  • до фруктів належать смородина, курага, полуниця, груші
  • до м’яса належать червоне м’ясо, індичка, баранина
  • інші делікатеси, такі як какао, мак, яйця, гусяча печінка

Ще легше для вашого організму засвоювати залізо, якщо ви їсте одночасно з продуктами, що містять вітамін С. Їжте чорну їжу з цими:

  • помаранчевий
  • Ківі
  • брокколі
  • полуниця
  • помідор
  • грейпфрут

Але ви можете турбонаддувати вміст заліза у своєму тілі не тільки як їжу, але і у формі божественних смузі. Просто змішайте інгредієнти, і ви вже можете пити! Наступні три смузі - крім того, що вони містять багато заліза, - це справжня вітамінна бомба для вашого тіла.