Який би тип дупи у вас не був, для вас є конкретна вправа. Цього літа демонстрування ідеальних сідниць є в межах досяжності будь-кого.
Тримати свою фірму на задньому плані - одна з головних одержимостей жінок. Але у нас не всі мають один і той же тип дупи, і, отже, не всі ми хороші з однаковими видами вправ для зміцнення сідниць.
Що потрібно зробити, щоб мати задню десятку? Разом до тренери з клініки Беймана в Барсело Монтекастілло, ми пропонуємо спеціальні вправи для провисання дупи, плоскої дупи або з патронами.
Впав
Як дізнатись, чи є у вас такий тип дупи? Покладіть олівець під сідниці і перевірте, чи тримає він. Якщо відповідь так ... дотримуйтесь порад для цього хлопця.
-Веселка.На четвереньках і з обважнювачами на щиколотках почніть з витягнутої правої ноги і переведіть її з одного боку на інший, описуючи півкулю. Спочатку одна нога, а потім інша, протягом 20 секунд.
- Половина бокового удару. Підошвою взуття, спрямованою до стелі, коліном до землі, виконуйте руху вгору і вниз, зігнувши ногу протягом 30 секунд.
- Витягнута нога. Правою ногою спочатку прямо і на чотирьох ногах зробіть спершу двоступінчасті підйоми. Спочатку повільно протягом 20 секунд, а потім швидше ще 20 секунд. Потім, витягнувши ногу, зробіть штовхати і короткими рухами, стискаючи сідницю. Поєднайте обидві ноги.
Плоский
Наявність персикової дупи, такої, яку ми звикли бачити в соціальних мережах, дуже легко досягти. Завжди дотримуйтесь цих вправ:
-Присідання з вагою. Знамениті присідання та їх чудові ефекти більш ніж відомі у всьому світі. Але якщо ви також додасте вагу від 2 до 4 кілограмів для початківців або від 4 до 8 для проміжних продуктів, центр ваги буде розміщений в п'ятах, а сила ваги ускладнить вправу, але матиме кращі переваги. Виконуйте 40 секунд.
- Ввічливість. Як би це був суд Людовика XIV, цей рух посилань на короля з боку його підданих має багато переваг. Покращує, тонізує і обводить задню частину, головне полягає в роботі з усіх кутів сідничного м’яза.
- повний місяць. Піднявши руки над головою, і спочатку опустіть одну ногу вбік, зігнувши коліно. Рухи підвіски сприяють тонусу та підвісу сідниці. Виконайте 20 повторень для кожної ноги.
З об’ємом і кобурами
Іноді не все збільшується. Деякі також потребують зменшення, а для цього найкращими є аеробні заняття та кардіотренування, оскільки це допоможе вам спалити жир.
Один з них - той, який запропонував готель Барсело Монтекастілло: Кардіо теніс,діяльність, яка досягає тотального тонізування на рівні м’язів та опіків до 500 калорій на сеанс.