Ірміна Меріно Відаль

перед тренуванням

Заняття спортом приносить багато користі для вашого здоров’я. Роблячи це регулярно і контрольовано, ви зможете досягти бажаних результатів, будь то втрата ваги, підтримка лінії чи просто почуття сильніше або спритніше. У будь-якому випадку, завжди бажано поговорити з професіоналом здоров'я перед тим, як займатися фізичними вправами, щоб мати можливість переконатись, що у вас немає будь-якого нездужання або хвороби, що заважає вам виконувати свої дії відповідно до спортивних практик.

Як тільки ти дізнаєшся, який з них твій стан здоров’я Y якими видами спорту ти можеш займатися, Також було б доцільно поговорити зі спортивним професіоналом, наприклад, з особистим тренером, щоб вони могли порадити вам, які види вправ чи видів спорту найкраще виходячи з ваших фізичних якостей, вашого досвіду та цілей, які ви ставите перед собою. в пам'яті. Так що, разом ви можете вирішити, які вправи вам більше подобаються і найбільш підходящий для вас, щоб з часом ви могли насолоджуватися спортом і досягати бажаних цілей.

Однак ви повинні пам’ятати, що для підтримки лінії, схуднення або визначення м’язів недостатньо регулярно займатися спортом, але слід також подбайте про своє харчування. Залежно від результатів, які ви шукаєте, слід дотримуватися більш-менш суворої дієти, але що важливіше полягає в тому, що ви ніколи не забороняєте будь-яку їжу, інакше буде дуже важко підтримувати ці дієти, і ви легко впадете в спокусу погано харчуватися.

Таким чином, дієта цього спортсмена, більш-менш сувора, якої ви можете почати дотримуватися, завжди повинна контролюватися дієтологом, ендокринологом або дієтологом, залежно від потреб або результатів, які ви шукаєте. Пам'ятайте, що вам не слід ходити до цих професіоналів все життя, але вашою метою буде навчитися харчуватися здорово та збалансовано як вдома, так і в ресторанах або на роботі, щоб ви знали контролювати порції та кількості, вибираючи найбільш здорову дієту для досягнення своєї мети, а також отримувати з їжі всі поживні речовини, вітаміни та білки, необхідні для відчуття сили та енергії щоб мати можливість зіткнутися зі спортивними заняттями, але також і з повсякденністю.

До і після тренувань Ви завжди повинні правильно харчуватися, до тих пір, поки ви можете виконувати як завгодно до цього, і щоб ви могли відновити всю енергію, витрачену під час занять спортом, після. Якщо ви шукаєте визначення м’язів, бажано вживати певну їжу після тренування, оскільки це допоможе вам безпосередньо дістатись до м’яза та запобігти втраті цієї частини тіла після важких тренувань, допомагаючи м’язам регенерувати. і, потроху, ви можете набрати гучність. Тим не менше, дуже важливо знати, що їсти відразу після тренуватися так, щоб ці вітаміни та білки надходили безпосередньо до наших м’язів і таким чином досягали нашої мети.

Перед тренуванням ми повинні добре харчуватися, не лише для того, щоб набрати обсяг або визначення, але тому, що нам потрібно буде зібрати енергію, щоб відповісти нашим тренуванням. Незалежно від того, чи тренуєтесь ви вранці, вдень чи ввечері, завжди важливо з’їсти щось від двох годин до півтори години до тренування. Ми будемо залишити за півтори години до цього відпочивати без їжі, щоб мати можливість травлення і щоб ми не могли порізатися під час тренувань.

Навіть якщо ви думаєте, що не збираєтеся важко тренуватися або складно їсти вранці, як тільки ви встанете, дуже важливо, щоб ви не ніколи не їжте перед тренуванням. Пам’ятайте, що у вас не тільки не буде енергії, необхідної для правильного тренування, але це також може викликати запаморочення або погане самопочуття під час тренувань.

Отже є різні джерела енергії для того, щоб набрати сили перед тренуванням. Дуже простий спосіб щось поїхати до тренажерного залу, або якщо вам не хочеться їсти у великих кількостях, але з усіма необхідними вітамінами та білками, перш ніж займатися спортом, це трястися. Ці струси є дуже проста в приготуванні і вам потрібно лише слідувати рецепту покроково, поміщати інгредієнти в блендер і випивати шейки перед тим, як йти на тренування.

Банановий тренажер перед тренуванням

Інгредієнти

  • Великий банан (бажано трохи стиглий, для більш солодкого смаку)

Від 100 до 150 мілілітрів немолочного молока або два знежирених йогурти

40 грам вівсяних висівок

Чайна ложка кориці

Підсолоджувач за смаком (хоча ви можете додати чайну ложку коричневого цукру, якщо хочете)

Підготовка

    Наріжте банан скибочками і покладіть його в блендер.

Потім додайте немолочне молоко або знежирений йогурт, мелені вівсяні висівки, корицю та підсолоджувач або коричневий цукор.

Як тільки ви отримаєте всі інгредієнти Помістіть їх у блендер на максимальній потужності на пару хвилин і перелийте вміст у склянку.

  • Якщо ви хочете, щоб перед тренуванням шейк був прохолодним, додайте в блендер кубик льоду, щоб після закінчення змішування шейк був холодним і готовим до вживання.

    • Пюре з полуничного горіха перед тренуванням

    Інгредієнти

    Жменя волоських горіхів (від 25 до 30 грам)

    150-200 мілілітрів рідких яєчних білків

    40 грамів вівсяних висівок і від 100 до 150 мілілітрів немолочного молока або двох знежирених йогуртів

  • Щоб надати смузі солодший наліт, можна додати чайну ложку кориці або підсолоджувача або коричневого цукру.

    • Підготовка

      Спочатку ти повинен нарізати полуницю невеликими шматочками і помістіть їх всередину блендера.

    Потім ви додасте подрібнені горіхи, яєчні білки (попередньо розігріті для того, щоб створити вид битих яєць), вівсяні висівки, немолочне молоко або йогурти та підсолоджувач, корицю або коричневий цукор.

  • Як тільки все змішується ви можете покласти коктейль у мікрохвильовку на кілька хвилин і випити його теплим, якщо вам так хочеться.

    • Чистий какао перед тренуванням

    Звичайно, для вас дієта або вживання коктейлів є синонімом того, як голодувати і не вміти їсти те, що вам подобається. Тим не менше, Це не повинно бути так. В даний час на ринку є багато продуктів, адаптованих до потреб кожного спортсмена, тобто з меншою кількістю цукрів, жиру та більшою кількістю білків та вітамінів, якщо ви отримуєте всю необхідну енергію з найкращим смаком.

    З цієї причини ви можете отримати суміш протеїнових коктейлів зі смаком шоколаду, до якої ви зможете приготувати свої шейки перед тренуванням. Вони можуть не на смак абсолютно однаково ніж ті хлібобулочні чи оброблені шоколадні вироби, але вони матимуть дуже схожий смак, який, крім того, допоможе вам доглядати за своєю лінією та отримувати енергію, необхідну перед тренуванням.

    Ви можете придбати один із цих препаратів білок, приправлений шоколадом або чистим какао, щоб зробити цей рецепт. Вам знадобиться совок тих, що постачаються з білковим продуктом зі смаком шоколаду або двома ложками чистого какао, від 100 до 150 мілілітрів немолочного молока, 40 грам мелених вівсяних висівок і трохи кориці за смаком. Постарайтеся не додавати цукор до цього шейку. Помістіть все це в блендер і додайте кубик льоду, якщо хочете, щоб він був холодним, час від часу приймайте його або трохи нагрівайте взимку.