зеленим

зелені яблука вони є одним з найбагатших фруктів на смак і вони пропонують велику кількість клітковини, яка допомагає поліпшити кишковий транзит.

Крім того, зелене яблуко складається на 85% з води, що робить його зволожуючим для вашого тіла. Загалом, шматочок цього фрукта діє як натуральне проносне, згідно з цим дослідженням, проведеним Центром перетину Регіна (Канада).

Універсальність цього фрукта дозволяє насолоджуватися ним як у вареному, так і в сирому вигляді, з оболонкою або без неї. Він може входити як до солодких, так і до пікантних препаратів, в напоях або в заправках для їжі.

Поєднавши його з іншими інгредієнтами, можна отримати шейки, які допоможуть вам чудово розпочати свій день правильно.

Тут ми залишаємо вам 7 варіантів смузі з яблуком. Спробуйте їх усі і збережіть улюбленого або виберіть один для кожного дня тижня.

1. Смузі із зеленим яблуком та лляним насінням

Інгредієнти

  • 1 яблуко очищене і насіння
  • Столова ложка лляного насіння (10 г). Згідно з цим дослідженням, проведеним Національним університетом Альтіплано (Перу), лляне масло має настійно рекомендувані протизапальні властивості.
  • 1 ½ склянки води (300 мл)
  • Мед на смак для додання солодкості

Підготовка

  • Після того, як всі інгредієнти добре вимиті, ви повинні помістити їх у блендер та обробляти до отримання потрібної консистенції.
  • Ви можете зробити це першим ділом вранці або замінити вечерю цим смузі.
  • Важливо, щоб ви пили його свіжим, щоб краще скористатися його властивостями.

2.Смузі із зеленого яблука та селери

Інгредієнти

  • 1 зелене яблуко
  • Склянка води (250 мл)
  • 1 скибочка свіжого ананаса
  • Стебло селери
  • Лід (за бажанням)
  • Мед (за бажанням)

Підготовка

  • Помістіть усі чисті інгредієнти в блендер, але запасіть лід.
  • Обробляйте до отримання однорідного струшування.
  • Пропустіть суміш через ситечко і поверніть рідину назад у блендер разом із льодом і обробляйте знову, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
  • Ви можете додати мед, щоб підсолодити, якщо хочете.

3. Смузі із зеленим яблуком та вівсянкою

Інгредієнти

  • 1 яблуко
  • 4 столові ложки вівсяного вівса (40 г)
  • ½ склянка апельсинового соку (125 мл). Цей фрукт містить багато вітаміну С, відомого своєю здатністю зміцнювати імунну систему, згідно з цим дослідженням, проведеним Центрами досліджень у галузі харчування та здоров'я в Іспанії.
  • ½ склянки грейпфрутового соку (125 мл)
  • Стевія або мед за смаком, щоб підсолодити

Підготовка

  • Спочатку вичавіть апельсин і грейпфрут, щоб вони отримали сік.
  • Потім покладіть їх у блендер разом з рештою інгредієнтів та обробляйте, поки не отримаєте їх повну інтеграцію.
  • Після того, як суміш буде готова, ви можете її підсолодити, і вона буде готова до випивання.

4. Смузі із зеленого яблука з огірком

Інгредієнти

  • Огірок, очищений від шкірки та насіння
  • 1 зелене яблуко
  • 2 стебла селери
  • Гілочка петрушки
  • ½ чайна ложка тертого свіжого імбиру (2 г)
  • Сік двох лимонів

Підготовка

  • Помістіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте протягом декількох хвилин, поки добре не змішаються.
  • Ви можете додати лід у блендер і змішати його із смузі для більш освіжаючого напою.

Це є відмінний варіант для тих, хто хоче схуднути, мати більше енергії, щоб розпочати день, а також зменшити певні проблеми зі здоров’ям.

5. Смузі із зеленого яблука з ківі

Інгредієнти

  • ½ зелене яблуко
  • 1 склянка кокосового молока (200 мл)
  • 1 ківі, очищений і нарізаний шматочками. Цей фрукт настійно рекомендується при запорах, враховуючи високий вміст клітковини.
  • Жменя шпинату
  • Лід за смаком

Підготовка

  • Змішайте яблуко з кокосовим молоком та ківі.
  • Коли ви побачите, що все добре перемішано, поступово додайте шпинат, продовжуючи обробку.
  • Додайте лід, щоб він охолодився, і, якщо хочете, можете додати стевію або мед, щоб підсолодити його, і він буде готовий для вас.

6. Смузі з зеленим яблуком та бананом Інгредієнти

  • 1 яблуко зі шкіркою, зелене
  • 1 жменя листя шпинату
  • 2 ківі, очищені від шкірки
  • 1 стиглий банан, очищений від шкірки
  • 1 склянка води або молока на ваш вибір (200 мл)
  • Сік апельсина

Підготовка

  • Наріжте всі інгредієнти шматочками і покладіть їх у склянку блендера.
  • Додайте молоко або воду і добре перемішайте інгредієнти.
  • Вживайте отриману суміш відразу після її виготовлення.

7. Енергійний коктейль із зеленого яблука

Інгредієнти

  • 3 штуки брокколі
  • 1 або 1 ½ зеленого яблука
  • 2 помідори Цей фрукт містить лікопін, згідно з цим дослідженням Університету Юкатан (Мексика), носієм великої кількості антиоксидантів.
  • 1 селера (стебло)
  • ½ огірок шматочками
  • 1 зубчик часнику, очищений від шкірки

Підготовка

  • Помістіть усі інгредієнти в блендер і добре обробіть, поки не вийде однорідна суміш.
  • За бажанням можна пропустити через ситечко перед подачею у склянці.

Цей коктейль є найбільш корисним, якщо ви споживаєте його відразу, і, хоча це інший варіант, ніж звичайні солодкі коктейлі, ми впевнені, вам він теж сподобається.

Причини регулярного вживання цих смузі із зелених яблук

Завдяки внеску поживних речовин, споживання смузі з яблуком допоможе вам розпочати свій день з великою кількістю енергії. У більшості з них повно вітамінів, таких як B6, C, клітковина, фолієва кислота, антиоксиданти та жирні кислоти омега 3. Це допомагає вашому організму працювати краще, бути здоровішим та відчувати себе набагато краще.

Важливо пам’ятати, що потрібно скористайтеся ними як доповнення до збалансованого харчування а не як його центр.

Пам’ятайте, що ви повинні доповнювати ці шейки повноцінною дієтою, хорошими звичками до сну та регулярними фізичними вправами.

У разі виникнення проблем із діабетом, переддіабетом або гестаційним діабетом важливо, щоб ви не надмірно вживали цукор .

Нарешті, хоча деякі рецепти вказують, що можна додавати цукор, у цих трьох випадках краще уникати цього.