Основною метою навчання людини з ожирінням або надмірною вагою є контроль ваги та зменшення жиру в організмі.
Тому вправи повинні бути спеціально розроблені для тих людей, які мають знижена рухливість.
Перше, що слід врахувати, це починати з малого, і для цього це дуже важливо гуляти перші кілька тижнів тривалістю приблизно 20 хвилин.
Починаючи тренування, це слід робити відповідно до стану, а не змушувати тіло, оскільки це може мати серйозні наслідки для організму.
Розгинання стегон і плечей
За допомогою цієї вправи обробіть сідниці та розгиначі тулуба, необхідний для рухливості тулуба і хребта.
Станьте на рівну поверхню на карачки. Упертися руками та колінами в підлогу на висоті плечей і стегон відповідно.
Витягніть одну ногу і поверніть його якомога далі, витягнувши протилежну руку над головою.
Повторіть процедуру з іншою ногою.
Обертання багажника
Ця вправа допомагає поліпшити зовнішній і внутрішній тонус м’язів і розгинання стегна. Ляжте на килимок, витягнувши руки на поверхні.
Підніміть коліна під кутом 90 градусів. Тепер поверніть талію, спрямовуючи коліна в сторони, але не торкаючись землі.
Ноги слід з’єднати, а плечі добре підперти. Повторіть вправу з іншою ногою.
Інтегрований баланс і розширення
Це тренування сприяє більшій гнучкості стегон і рівновазі. Встаньте прямо, а потім врівноважте одну ногу.
Для нього поверніть праву ногу назад повністю витягнутою. При цьому руки повинні йти вперед і витягнуті.
Поверніться у вихідне положення і виконайте серію повторень для кожної ноги. В кінці вправи це рекомендується розтяжка, щоб допомогти вам відновитись і отримати гнучкість.
Тому трохи розведіть ноги і підніміть одну руку над головою. Зігніть тулуб до протилежного боку руки, затримайтеся в такому положенні 20 секунд і чергуйте з іншою ногою.
Важливо підкреслити, що збалансоване харчування є основним.
Початок з руйнування малорухливого способу життя - це, безсумнівно, найскладніший крок, але коли ви берете під свій контроль, ніщо не може його зупинити.
Не забудьте зробити медичний огляд, щоб у вас було зелене світло для фізичних навантажень.
Останнє оновлення: 19.11.2015 о 12:03
Бакалавр гастрономії за фахом та кухар-експериментатор за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin