Вправи на розширення стегон і зменшення талії

Пам’ятайте, що всі зусилля того варті. Є багато можливостей, що ви зможете збільшити стегна за допомогою ряду вправ та збалансованого харчування.

Питання, яке засмучує багатьох жінок: чи можна розширити стегна? Відповідь так, так, ви можете розширити стегна багатьма природними та хірургічними способами. Рекомендується робити це природним шляхом, виходячи з фізичних вправ та дієти; Окрім того, що ви дуже багато працюєте і докладаєте з вашого боку багато зусиль, щоб ви могли продемонструвати фігуру, яку хочете. Будь-які зусилля будуть того вартими, оскільки є велика ймовірність, що ви збільшите стегна за допомогою ряду вправ та дієти, багатої естрогеном, білками, суперпродуктами та вітамінами.

зменшення

Метою наступних вправ є опрацювання м’язів стегон, ніг, сідниць, підколінних сухожиль та живота. На додаток до цього ви будете спалювати жир без будь-яких проблем, якщо запропонуєте дотримуватися розпорядку дня та досягти своєї мети. Р.Пам’ятайте, що вправи, крім того, що допомагають вашому фізичному стану, розслаблюють вас і роблять вашу самооцінку: любите себе такими, якими ви є, і робіть речі, щоб догодити собі.

1. ПрисіданняВ

* Розширення стегон базовими присіданнями

2. Йога

Йога збільшує гнучкість, рівновагу та силу тіла; саме те, що вам потрібно, щоб ви могли розширити стегна.

3. Підняття колін або високих колін

Ви можете почати з набору з 4 і 25 повторень. Якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, зробіть їх.

4. Бічний підйом стегна

Ця вправа настільки ефективна, що результат ви побачите вже через тиждень. Встаньте на 4 точки колінами у висоті стегон і підніміть одну ногу вбік, тримаючи протягом 3 секунд, а потім повільно опустіться назад у вихідне положення. Повторіть 4 рази, по 20-25 повторень на кожну ногу.

5. Міст

6. Випади

Встаньте прямо, покладіть гирі на обидві руки і зробіть крок вперед, зігнувши обидва коліна. Одна з ваших ніг повинна бути назад і боком до землі, але не торкаючись її. Ви можете почати з 80 повторень на кожній нозі в 4 підходи по 20.