тонус

Із часом ми бачимо результати всіх зусиль, докладених у попередні роки, якщо ми не маємо належної дієти або режиму фізичних вправ, жир в промежині може бути дуже проблематичною областю, більшість жінок люблять це ненавидіти, по-перше тому що там так легко накопичуватися жир, а по-друге, тому що спробувати його усунути трохи важко. Виконуйте наступні вправи та спостерігайте за результатами. Тому необхідно тонізувати м’язи промежини.

Випад присідання

Зайдіть за лаву і поставте на неї одну ногу. Тримайте іншу ногу прямо і витягнуто до упору. Намагайтеся не згинати задню ногу і згинати ту, що спереду, поки ваше тіло нахиляється вниз. Не нахиляйте тулуб - зробіть потрібну кількість підходів на кожній нозі. Ця вправа допомагає опрацьовувати чотири боки стегна, а також сідниці.

бічний присідання

Повторіть положення попередньої вправи, але цього разу вам доведеться рухатися вбік, ви завжди повинні дивитися вперед і тримати легкий металевий брусок або тростину паралельно підлозі.

Тепер поверніться у вертикальне положення тулуба і опустіться в протилежну сторону. Робіть це для кожної серії, яку ви повинні зробити. Ця вправа допомагає опрацювати внутрішню поверхню стегон і особливо область біля паху. У початковому положенні, такому ж, як і попереднє, цього разу рухайтеся вбік, завжди дивлячись вперед і тримаючи тростину паралельно землі.

Встаньте прямо, розведіть ноги на відстань, більшу за стегна, і переконайтеся, що ноги спрямовані назовні так само, як і коліна. Вирівняйте обидві ноги.

Ви повинні тримати спину прямо і стискати живіт. Вкладіть сили в сідниці і потроху опускайтесь, поки ваше тіло не досягне, намагайтеся, щоб ваші ноги були паралельні землі. Затримайтеся в такому положенні протягом трьох секунд.