стегон

Найкращий спосіб схуднути на ногах - це здорове харчування та регулярні аеробні вправи та специфічні вправи для схуднення стегон. Однак іноді зусилля для схуднення займають більше часу, ніж слід, або потрапляння на плато у ваших зусиллях щодо схуднення. Допомога схуднути на ногах завдяки правильним вправам може допоможе вам у ваших зусиллях схуднути. Найкраще це Ви можете робити вправи для схуднення ніг і стегон вдома і, до речі, заощаджуючи гроші на тих дорогих членствах у спортзалі.

Вправи для схуднення стегон і ніг

Підняття ноги рухом кола або колом ноги

Кола ніг можуть бути a ефективний тренінг для стегна. Почніть з того, що лежите на спині, руки опираються збоку, долоні опущені, а ноги спрямовані. Підніміть ліву ногу, тримаючи обидві ноги прямо і трохи виверніть підняту ногу назовні. Зробіть глибокий вдих і намалюйте кулькою ноги коло, міцно застосувавши всю ногу і стегна на землі. Повторіть для п’яти кіл праворуч, потім змініть напрямок, перейдіть на праву ногу і повторіть.

Кроки

Кроки - це інше класична вправа для струнких ніг. По-перше, станьте назад, плечі витягнуті, груди виведені, а очі дивляться вперед. Дайте ступіть правою ногою вперед і повільно зігніть коліна, опускаючись до землі, поки ліве коліно майже не торкається землі. Праве коліно повинно знаходитися на одній лінії з пальцями правої стопи, щоб уникнути пошкодження коліна. Наступного разу зробіть більший чи менший крок, якщо це не так. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть рух від 10 до 15 разів, а потім поміняйте ноги. Зробіть три або чотири підходи для кожної ноги, відпочиваючи між підходами.

Присідання

Присідання - ще одне із вправи для нижньої частини стегон та ефективніше опрацювати м’язи ніг. Зробити вдома стандартний присідання, стояти приблизно на 24 сантиметри від стіни, з ногами, що не відповідають плечам. Притуліться спиною до стіни і зігніть коліна на півприсіду, і ви відчуєте, як починають працювати м’язи стегна. Затримайте це протягом 10 секунд, а потім опустіться на пару сантиметрів і затримайте ще 10 секунд. Перемістіться ще раз, зачекайте ще 10 секунд, а потім повільно підніміться назад, випрямивши ноги, і відпочиньте, перш ніж повторити.

Для вправи чергувати присідання, вони використовують м'яч для фітнесу, помістіть м’яч між стіною і попереком, потім опустіться в положення на корточках, подібно до того, як сидіти на стільці і затримати 3-10 секунд, а потім знову встати. Зробіть п’ять повторень з 15 присідань, залежно від рівня фізичної підготовки, а потім ненадовго відпочиньте, перш ніж робити ще два-три підходи.

Ви також можете зробити присідання в тренажерному залі, з обтяженнями, для інтенсивного зміцнювального вправи.

Тепер ви знаєте що вправи для схуднення стегна ефективніші, приступайте до роботи та отримуйте ті стрункі та підтягнуті ноги, яких ви так хочете. У вас більше немає виправдання!