Регулярні фізичні вправи - найкращий спосіб зміцніть своє тіло, тіло, але й розум. Зрештою, якщо ви бажаєте будь-яких змін у своєму житті, вправи можуть бути справжніми вдалого початку для її досягнення. Основна причина, через яку ми найчастіше починаємо вправи, - це зусилля поліпшити фізичну форму. Регулярні вправи:

  • ми спалюємо калорії
  • ми зміцнюємо м’язову масу
  • ми зміцнюємо імунну систему
  • ми тонізуємо фігуру

фізичних

Однак фізичні вправи мають багато більше переваг і деякі з них вас гарантовано здивують! Поглянь 10 несподіваних переваг фізичних вправ, які, безумовно, покращать ваше життя дотепер!

1. Викликає відчуття щастя

Регулярні фізичні вправи та фізичні вправи є чудовий спосіб поліпшити настрій та зменшити почуття депресії, тривоги та стресу. Вправа викликає зміни в частинах мозку, які регулюють саме ці неприємні стани. Це насамперед допомагає підвищення чутливості мозку на гормони серотонін і норадреналін, котрий полегшити почуття депресії. Кілька досліджень це показали регулярні фізичні вправи полегшували симптоми депресії у клінічних пацієнтів. Отже, багато клінік, які зосереджені на лікуванні цих пацієнтів використовувати метод вправи як один з можливі процеси лікування. Було підтверджено, що в деяких випадках при лікуванні депресії можуть бути фізичні вправи навіть настільки ж ефективні, як антидепресанти. [1] [2] [4]

Крім того, займайтеся фізичними вправами збільшує вироблення ендорфіну, як відомо вони допомагають створити позитивні почуття та зменшити сприйняття болю. Крім того, ваш настрій може покращитися незалежно від інтенсивності вправи. Я можу робити повільні рухи під час йоги або пілатесу вимити достатню кількість ендорфінів. [4] Про це свідчить дослідження, в якому учасники, які страждають на депресію, регулярно здійснювали фізичні вправи з різною інтенсивністю, і, як було встановлено, вони робили швидке зменшення симптомів їх захворювання. В іншому важливому дослідженні дослідники знову розділили учасників на дві групи. Один вона регулярно займалася протягом усього дослідження, тоді як друге вона припинила регулярні фізичні вправи через 2 тижні. Група, яка с вона перестала займатися, зазначив підвищений приріст негативної енергії та настрою. [5]

2. Зміцнює функції мозку

Вправа може поліпшити роботу мозку та захистити пам’ять чи здатність мислити. Регулярний рух збільшує частоту серцевих скорочень та опори кров і кисень протікають по всьому тілу. Саме перенесення цих необхідних речовин має великий вплив на правильна робота мозку та ріст клітин мозку. Доведено, що вправи викликають збільшення розмірів гіпокампу, частина мозку, яка життєво необхідна для пам'яті та навчання. Особливо важливо просувати його в рано в ранньому віці, але ми не повинні забувати і про неї в старості. [1] [7]

Це старіння разом із окислювальним стресом, який вони сприяють зміни в структурі цієї частини мозку. Вчені вважають це регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти цим небажаним змінам. Наразі вони виявили, що фізичні вправи, завдяки білку BDNF (нейротрофічний фактор, що походить від мозку), покращує приплив крові до мозку, хто годує ріст нових судин і навіть нових клітин мозку. BDNF запускає ріст нових нейронів, допомагаючи відновлювати та захищати клітини мозку від дегенерації. Крім того, кілька досліджень показали, що фізичні вправи також зменшують зміни в мозку, які вони викликають Хвороба Альцгеймера та шизофренія. Подальші дослідження підтвердили, що фізичні вправи можуть зміцнити пам’ять, поліпшити концентрацію уваги та підвищити здатність вирішувати проблеми в ранньому віці. [3] [6] [7]

3. Це може продовжити життя

Загальновідомо, що фізичні вправи дійсно необхідні для нашого тіла та духу. Але те, що ви можете не знати, - це факт регулярних фізичних вправ може продовжити ваше життя. Доказом цього є дослідження, яке підтвердило це регулярні фізичні вправи середньої інтенсивності можуть уповільнити старіння клітин. Під час старіння клітини поступово діляться, відновлюються і знову діляться. Цей постійний цикл все ж вкорочує теломери, які служать такими захисні ковпачки на кінці клітинних хромосом. Дослідники у цьому дослідженні розглядали, як фізичні вправи впливають на це скорочення. Тому проби брали у здорових учасників до і після 45-хвилинне інтенсивне тренування на стаціонарному велосипеді. Вони знайшли вправу справді підвищує рівень молекул, що захищають теломери і уповільнити їх укорочення. Звідси випливає, що Вправи уповільнюють старіння клітин і, отже, можуть продовжити наше життя. [8]

Доказом цієї гіпотези є ще одне дослідження відвідали до 122 000 людей. Вони пройшли стрес-тестування на біговій доріжці. Основним напрямком дослідження було Виявлення рівня ХНН. ХНН - це показник того, як ваше серце та легені перекачують кров та кисень до тіла під час фізичних вправ. Чим ви краще, тим вищий рівень ХНН. Вік учасників дослідження коливався від 18 до 80 років. Вчені встановили, що майже u збільшення ХНН було підтверджено для кожного учасника, що спричинило кращий кровообіг і оксигенація клітин в організмі, і зупинив їх старіння. [8]

4. Поліпшує здоров’я шкіри

Чи знали ви, що шкіра є найбільший орган нашого тіла? Регулярні фізичні вправи збільшує приплив крові до шкіри і постачає його киснем і поживними речовинами, які вони покращують її здоров’я і навіть допомагають швидше загоїти невеликі ранки. Крім того, шкіра діє як під час фізичних вправ місце виділення тепла. Ваші м’язи рухаються вони нагріваються, вони створюють багато тепла, і саме це повинно вийти з організму. Тепло передається від м’язів кров’ю безпосередньо до шкіри, звідки воно надходить вилазить. Разом з теплом він виходить зі шкіри вони також виводять шкідливі речовини, які розташовані на ній. Цей процес є найпоширенішою причиною того, що ваше обличчя може почервоніти під час фізичних вправ. [1] [9]

Ваша шкіра також може бути уражена кількість окисного стресу в організмі. Це відбувається, коли антиоксиданти в організмі не можуть повністю для відновлення пошкодження клітин. Це пошкодження найчастіше вони викликають вільні радикали з нашого оточення. Просто звичайні та легкі вправи можуть збільшити вироблення природних антиоксидантів в організмі, які допомагають захистити клітини від зовнішнього впливу. Таким же чином ви можете займатися фізичними вправами стимулюють кровообіг і викликають адаптацію клітин шкіри, які допомагають уповільнюють старіння шкіри. [3] [9] [10]

5. Це полегшує наслідки хронічних захворювань

У минулому це були люди, які страждали на проблеми із серцем або хронічними захворюваннями рекомендована спальна кімната і мінімальний рух. Сьогодні це зовсім інакше, і Регулярні фізичні вправи - основа збереження оптимального стану здоров’я. Недостатня фізична активність є первинною причина декількох хронічних захворювань. Це може призвести до значного збільшення жиру на животі, яка збільшується ризик розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань, і в кінцевому підсумку призводить до передчасної смерті. Крім того, було показано, що регулярні фізичні вправи покращують чутливість до інсуліну, стан серцево-судинної системи та рівень артеріального тиску. За допомогою регулярних фізичних вправ ви можете запобігти розвитку цих захворювань, або пом'якшити їх наслідки та уповільнити прогрес. [1] [2] [3] [11]

6. Зміцнює м’язи та кістки

Вправа відіграє важливу роль у нарощування та підтримка міцних м’язів та кісток. Фізична активність, будь то силова або кардіотренування, стимулює нарощування м’язів, особливо в поєднанні з достатнім споживанням білка. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи допомагають вивільненню гормонів, які збільшують здатність м’язів поглинають амінокислоти з білків. Вони їх підтримують збільшуються, а також забезпечують їх швидшу регенерацію. Однак з віком наше тіло має тенденцію до цього втратити м’язову масу, що в кінцевому підсумку може призвести до травм. Ось чому ви починаєте займатися раніше, чим пізніше вони з’являться у вашій старості ці проблеми. [1] [3] [11]

Як і м’язи, теж кістки та суглоби - це живі тканини, на якому він регулярно рухається сприятливий вплив. Кілька медичних досліджень показують, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають більша щільність кісток як ті, хто уникає фізичних вправ. Ця проблема в основному виникає у людей похилого віку, але основа для чого найміцніші кістки та скелетні м’язи формується в молодому віці. [3] Доведено, що жінки та чоловіки після 20 років, які регулярно займаються спортом, перебувають у похилому віці більш щільні кістки. Вправляйтесь одночасно допомагає підтримувати правильну координацію та рівновагу, що дозволяє запобігати падінням та подальшим переломам кісток. Це найпоширеніші симптоми людей, які страждають на остеопороз, і саме рухи та фізичні вправи рекомендуються для запобігання цьому або навіть раннє лікування. Вони особливо ефективні вправи на опір з необхідністю нести навантаження, такі як біг, ходьба, біг підтюпцем, піші прогулянки, теніс або танці. Навпаки, виявилося неефективним у підвищенні щільності кісткової тканини плавання та їзда на велосипеді. [3] [11] [12]

7. Впливає на сон

Легкі аеробні вправи збільшує кількість сну повільними хвилями, що є насправді глибокий сон, під час якого ваше тіло та мозок відпочивають найбільше. Деякі дослідження навіть показали, що регулярні фізичні вправи були чудовим інструментом виграти боротьбу за безсоння. [1] [13]

Як ми вже згадували вище, вправи від тіла вони вимивають ендорфіни, що таке почуття щастя, і у багатьох випадках вони викликають напругу в нашому тілі. Вони заважають тілу і розуму заспокоїтися, і тому іноді важко заснути після фізичних вправ. Тому не рекомендує виконувати будь-які вправи принаймні за 2 години до сну. Приблизно через 30 - 90 хвилин, залежно від інтенсивності вправи, вона починається температура тіла та енергія знижуються, і організм знову виснажиться. І навпаки, якщо ви відчуваєте сонливість протягом дня, фізичні вправи можуть бути чудовий спосіб пережити. У будь-якому випадку, фізичні вправи для тіла вам набагато допоможуть негативної енергії, і ваш розум буде чистішим і спокійнішим під час сну. [1] [2] [3] [13]

8. Це позитивно впливає на ваше статеве життя

Так, рух приносить такі переваги. Як ми вже згадували, регулярні фізичні вправи зміцнюють серцево-судинна система, покращує кровообіг, тонізує м’язи, зміцнює організм та підвищує гнучкість. Це основні фактори, які демонстративно покращити сексуальне бажання, сексуальну діяльність та сексуальне задоволення, а також збільшити частоту сексуальної активності. [2] [14] Про це свідчать дослідження на жінках середнього віку, які додали до свого життя більш напружених тренувань, таких як спринт, HIIT або силові тренування в спортзалі, і виявив значне сексуальне бажання. [15] Інше дослідження, проведене серед здорових молодих чоловіків, які додавали більше тренувань на тиждень до своїх тренувань вищі показники статевої функції. Плюс просто рутинна 6-хвилинна прогулянка вона допомогла кільком чоловікам навколо будинку полегшити симптоми еректильної дисфункції до 71%. [1] [3] [16]

Все більше жінок у світі страждають синдром полікістозу яєчників, що суттєво зменшує статевий потяг. Вправи довели свою ефективність у боротьбі з цією проблемою. І те, і інше, фізичні вправи та статевий акт, від нашого тіла вони вимивають ендорфіни, отже, їх взаємозв'язок для Щасливе і щасливе життя виявилося справді ефективним.

9. Прискорює обмін речовин

Обмін речовин описує всі хімічні процеси, які постійно проходять всередині нашого тіла, щоб зберегти нас у живих. Це загальні фізичні процеси, такі як дихання, регенерація після фізичних вправ або травлення. Для здійснення цих процесів потрібна енергія, яка зазвичай більша ми отримуємо через дієту, і називається калорій. Викликається мінімальна кількість енергії, тобто калорій, необхідних для виконання цих основних хімічних процесів базальний рівень метаболізму (BMR). [17]

Але що, якщо це ви приймаєте більше калорій як це необхідно для вашого BMR? Ви тільки починаєте набирати вагу, або ці калорії ви згораєте, здійснюючи. Також пам’ятайте про це м’язові клітини вимагають більше енергії для його обслуговування як жирові клітини. Однак люди, які мають більше м’язів, ніж жир, як правило швидший обмін речовин. Однак це означає, що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій вам буде потрібно прийміть їх утримувати. У той же час, чим активніше ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте і, отже, ваш метаболізм швидший. [17] [18]

10. Це призводить до поліпшення звичок

До цього можуть призвести фізичні вправи, особливо регулярні тренування вдосконалення своїх звичок. якщо ви наполегливо виконуйте вправи, і ви дотримуєтесь плану тренувань, Можна мати ці звички ви також перейдете в інші сфери свого життя. Тож ви можете вдосконалити свій харчові або робочі звички a мотивувати до кращих результатів. [19]

Але іноді вкрай складно дотримуватися плану і скласти застосовувати свою звичку. Тому читайте далі Ось декілька порад щодо вдосконалення звички до вправ: [19]

  • створити план тренувань
  • починайте з коротших і менш вимогливих тренувань
  • регулярно змінювати зміст тренінгів
  • ви повинні з нетерпінням чекати тренувань, ніколи не тренуйтеся з примусу
  • віддайте себе в руки тренера
  • заплатіть абонемент у спортзал за місяць наперед

У будь-якому випадку, у вас є після прочитання цієї статті бажання негайно розпочати вправи? Ми твердо впевнені, що так. Якщо ви думаєте, що це так науково доведені факти можуть мотивувати рух і ваших друзів, поділитися з ними ця стаття.