Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
"Пора знову придбати те, що нам вроджене ".
Ми завжди говоримо про важливість мобільності, і я думаю, що сьогодні не буде інакше, саме тому я збираюся показати коротке відео з 3 вправ, щоб ми могли працювати над своєю рухливістю плечей, а також, побічно, зміцнювати весь плечовий пояс. Якщо вам сподобався пост, я спробую зробити довше відео на Youtube з додатковими вправами на цю тему, що, безумовно, буде чудовим для всіх нас.
- Лежачи лежачи (обличчям вниз), ми витягуємо руки над головою, тримаючи лікті зафіксованими, і максимально знімаємо їх з землі; З цього положення ми збираємося ввести і викрасти, приводячи руки повністю витягнутими до стегон, а потім повернутися у вихідне положення. Йдеться не про перегони, а про змушення руху та створення напруги з метою покращення рухливості.
- Ізометрична робота у трьох положеннях: OH (OverHead), “Y” та “T”. Тримайте лікті постійно прямо і тримайте достатньо напруги, щоб покращити свою роботу. Ми помітимо більшу напругу в ОГ, але саме тут ми повинні змусити трохи збільшити цей ПЗУ.
- Прессунка з пікою. У цьому випадку ми спробуємо вийти за лінію плечей, але не за лопатки, зберігаючи напругу протягом усієї подорожі і намагаючись не торкатися землі. Зігніть лікті, коли щука рухається з положення ОН, дуже сильно стискайте планку і підтримуйте напругу. Якщо у вас не свербить, ви також можете зробити це за допомогою гуми.
Тепер, коли ви знаєте ці три нові вправи, ви можете спробувати ввести їх у свій розпорядок роботи після розминки та роботи із рухливістю суглобів, перш ніж виконувати важкі вправи, що стосуються ваших плечей, і вони, безсумнівно, вдячні вам у довгостроковій перспективі.
Якщо ці вправи вам дуже допомогли, ви б дуже допомогли мені, сподобавшись і поділившись з друзями.