Ми всі помираємо від талії заздрості, але реальність така, що більшість із нас страждає від накопичення жиру в області живота і талії. Це жахливо! Вони пухкі, які руйнують наше ідеальне тіло. І так, їх важко видалити, але не неможливо. Справа в тому, щоб вдатися до правильного поєднання вправ та конкретних продуктів харчування. Дотримуйтесь наступних порад, і локалізований жир більше не буде проблемою.

продуктів

Вправа 1: біг

Найкращий спосіб схуднути, незалежно від того, де ви знаходитесь, - це робити вправи на серцево-судинну систему. Вам не потрібно витрачати гроші, Ви можете вибрати бігати щодня протягом 30 хвилин і цього буде достатньо. Ми також рекомендуємо їздити на велосипеді, ідеально швидко схуднути.

Вправа 2: присідання

Якщо ви працюєте на сідничній частині, то будете жир з талії переноситься на ту частину вашого тіла, тому це ідеальний варіант, тому що наша попка буде виглядати більшою, а пухкі зникнуть.

Вправа 3: такт

Знайдіть металевий стрижень, бажано, щоб ви могли тримати його за шиєю і тримати на висоті плечей. Виконуйте обертальні рухи, повернути в один бік, а потім у інший. За допомогою цієї вправи ви зможете позначити талію.

Вправа 4: абс

Для багатьох вони є кошмаром, але ми не можемо їх уникнути, вони є ключем до цієї осиної талії і той сталевий живіт.

Вправа 5: нога

Ляжте на бік і підніміть ногу, тепер підведіть коліно до себе і знову потягніться. Повторюйте в наборах по 20 повільно, ось як ви будете працювати з бічним жиром.

Вправа 6: підняття колін

Встаньте, розставивши коліна на ширині плечей, покладіть руки за шию і намагайтеся піднімати коліно, поки воно не торкається ліктєм з тієї ж сторони тіла. Трохи нахиліться, щоб дістатися. Зробіть те ж саме з іншого боку.

Вправа 7: з гантелями

Візьміть кілька гантелей; Стоячи, розведіть коліна на висоті плечей і нахиліть тулуб вбік. Одна рука повинна бути звернена до неба, а друга повинна доходити до щиколотки.

Важливо поєднувати ці вправи з повноцінною дієтою, тому ми рекомендуємо ці 7 продуктів, які допоможуть швидше усунути пухких.

Мигдаль

Вони забезпечують білок і клітковину. Вони дадуть вам почуття ситості, і у вас буде достатньо енергії для виконання всіх вправ, про які ми згадали вище. Їжте невелику кількість, завжди натуральну.

Шпинат

Вони допоможуть вам усунути рідину. Крім того, вони забезпечують вітамін А, С, фолієву кислоту та калій.

Чилі

Хоча це і здається дивним, перець чилі допоможе вам усунути накопичений жир, оскільки він обманює шлунок і дає відчуття ситості. Крім збільшення витрат калорій після їжі.

Риба

Вони багаті омега-3, містять білки та допомагають зменшити апетит та накопичений жир, особливо лосось.

Спеції

Кулінарні спеції допомагають краще засвоювати травлення. З ними можна попрощатися з набряклим животом. Куркума, кориця, перець, кмин ... ось кілька прикладів. Також корисні вам такі трави, як орегано, петрушка та базилік.

Яйця

Яйця є друзями м’язів живота, оскільки вони допомагають їх зміцнити. Містять білок.

Натуральні настої

Чаї - це чудове джерело кофеїну та антиоксидантів які допомагають схуднути; особливо зелений, білий і червоний чай.

Як щодо використання цих вправ на практиці?