Фахівці з реабілітації та фізіотерапії пояснюють деякі найпоширеніші практики, які майже не приносять користі.

Січень - це місяць прийняття рішень par excellence приєднатися до спортзалу одна з найбільш слуханих. Але будьте обережні! Поширена думка: чим більше ви тренуєтесь, тим кращі результати. Це не зовсім так, як багато хто тренувальні вправи вони майже не принесуть користі, насправді вони можуть загрожувати власному здоров’ю. Клініка Розален, Фахівці з реабілітації та фізичної терапії пояснюють деякі найпоширеніші практики, які майже не приносять користі, і які з них потрібно замінити для досягнення кращих результатів. Звернути увагу!

вправ

1. Альпіністська машина: Для того, щоб зменшити стегна і ноги, деякі люди використовують це, міцно спираючись на решітки, і б'ючи ногами з низькою інтенсивністю та високою швидкістю протягом тривалого періоду часу. Однак, тримаючись за решітки, ноги перестають працювати, переносячи вагу на плечі, що може спричинити напругу і навіть травму, а також не в змозі вдосконалити ноги і стегна. Рішення полягає в тому, щоб зробити серію підйому на сходинку з відповідною висотою, чергуючи ноги та з гантелями в обох руках.

2. Абс: Багато людей вважають, що абс - справжній секрет втрати живота. Живіт жирний, і скільки б ти не стискався, жодна помітна кількість не спалиться. Ідеально робити дієти та кардіо вправи з метою втрати жиру навколо талії та вправи на дошках, що підтримують лікті та ступні на підлозі та тримають тіло прямо для зміцнення преса.

3. Вправи з дуже легкими вагами: повторювані вправи з невеликою вагою знову і знову не допоможуть замінити жир м’язом. Для досягнення реального ефекту необхідно виконувати вправи, що передбачають реальні зусилля (навіть якщо вони менше серій, це має бути більшою вагою). Також не рекомендується застосовувати більше сили, ніж ви можете підняти, мова не йде про страждання чи заподіяння собі шкоди.

4. Кардіо вправи: Вони допомагають спалювати жир, але це не повинно бути єдиним тренуванням. Це дозволить досягти лише лінійного тренування, яке споживатиме м’язову масу і залишатиме тіло без тонусу. Ідеальним є чергування різних навчальних процедур.

5. Машинні присідання: Фахівці стверджують, що машина для присідань Сміта або багатопотужної машини не активує м’язи-стабілізатори, що зменшує потенціал для нарощування м’язів. Ідеальна річ - це виконувати класичні присідання зі штангою, з меншою вагою. Це збільшить рівновагу, а також стабільність.

6. Скручування талії: У цій вправі виконуються торсіонні повороти, які становлять загрозу для хребта, оскільки ця область наділена малою рухливістю, що може перевантажити диски між хребцями та спричинити травми. Як замінник, а також для того, щоб спалити жир на животі, експерти рекомендують адаптувати дієту та уникати надмірного споживання калорій та жиру, окрім фізичних вправ, очевидно.

7. Пташині тарілки: Ця вправа полягає в тому, щоб встати на карачки і підняти одну з ніг вгору. «Припускається», що якщо ви вправляєте м’яз, жир, який його покриває, спалює, але це неправда, насправді те, що він може генерувати, це сильний біль у спині. Найкращий його замінник - міст, вправа, в якому сідниці будуть працювати без ризику. Нарешті, не слід забувати дотримуватися дієти для усунення зайвого жиру.