Чим корисний пілатес?
Багато з нас займаються сидячою офісною роботою і майже весь день проводять зігнувшись перед комп’ютером. Це призведе до ослаблення м’язів або небажаного болю в попереку і спині. Вправи на пілатес допомагають усунути або запобігти цим, зміцнюючи опорні м’язи. М'язи живота, хвоста і спини відіграють велику роль у підтримці скелета, тому вони повинні бути міцними. При правильному тренуванні зменшується навантаження на дрібні суглоби між хребцями і усувається біль. О, і не до речі, як побічний ефект від пілатесу слід очікувати приємних щільних форм.
Вправи
Для занять пілатесом носіть зручний одяг, який не заважає рухам, і використовуйте килимок для тренажерного залу та губку.
1. Плавальна практика
Ляжте животом на губку, покладіть руки на підлогу біля вух, сильно витягніть ноги так, щоб стегна і п’яти торкалися. За допомогою м’язів живота, тобто втягуючи живіт, ми піднімаємо голову і грудну клітку так, щоб спочатку підняти праву руку і ліву ногу високо і лягти назад. Під час наступного підйому ми піднімаємо ліву руку і праву ногу. В цьому випадку потягніться з піднятими кінцівками. Ми робимо це правильно, коли сідниці залишаються стиснутими, а лобкова кістка прилипла до землі. Продовжуйте цей процес з рівномірним повільним диханням поперемінно 24 рази. Як висновок, давайте відпочинемо спиною, сидячи на п’ятах і лежачи на колінах з витягнутими руками.
2. Лежача вправа
Прийміть загальну позу віджимання. Долоні на ширині плечей спираються вперед на землю, наш тулуб, живіт, ноги випрямлені, пальці на землі. Будьте обережні, щоб не тиснути або не увігнути спиною. Якщо у вас є, ви можете прийти з гвинтом. Зараз ми не будемо лежати, а махатимемо туди-сюди в цій ситуації. Одного разу ми кладемо вагу на носки, а потім на пальці, але будьте обережні, щоб у цей час тулуб не залишався нерухомим. Розминка займає 4 махи вперед і назад у домашньому положенні, але тоді ми ускладнюємо вправу. Розмахуючи, ми будемо по черзі піднімати і міцно витягувати ноги назад. Спочатку права нога на 4 махи, потім ліва. Ноги повинні бути спрямовані при розмахуванні вперед, а галочки - при розмахуванні назад. Тим часом, дихайте рівномірно і повторіть принаймні 6 разів! Як висновок використовується кутове сидіння, описане в попередній практиці!
3. Практика перекладу персоналу
Сядьте з витягнутими ногами в ношах на ширину стегон і випрямившись спиною на килимок. Витягніть руки долонями вниз. Таким чином, у базовому положенні ми всмоктуємо повітря - тим часом ми майже невидимо розтягуємося узголів'ям ліфта та каблуком - і, продуваючи повітря, повертаємося вправо всім тулубом. З іншим вдихом повертаємо тулуб до центру і наступним ударом ліворуч. Важливо, щоб наші сідниці постійно залишалися на землі. Нехай ваш живіт піднімається під час вдиху, а на видиху втягуйте його, щоб ми не втратили нитку легко, оскільки повітрозабірник, до якого ми звертаємось, стає видимим. На вдиху ми завжди повинні бути посередині, а на видиху - на одному боці. Тому чергуйте вправу 6-6 разів праворуч і ліворуч.
- 5 додаткових вправ після бігу
- 10 простих вправ для досягнення тонкої талії та плоского живота Каффер
- 5 вправ на самостійне будівництво, щоб ви почувалися краще - кар’єра така, як ви собі уявляли
- 10 простих вправ для живота для дому - для чоловіків! Напідоктор
- 5 дивно ефективних вправ для самозважування