Ми знаємо, що це таке. Настає кінець важкого дня та голоду, але найменше, що ви хочете - це почати готувати на обід.

легкої

І ви також на дієта І найменше, що вам потрібно - це думати про те, що робити на вечерю, щоб уникнути з’їдання тієї піци, яка вас так сильно кличе.

Незалежно від того, сидите ви на дієті, думаєте про те, щоб почати її, або просто хочете дотримуватися такої здорове харчування, ми підготували 31 ідея, щоб вечеря не була складною, вам не потрібно готувати, і ви можете насолоджуватися їжею.

Три швидких і простих рецепти крему

Міксер і жменька інгредієнтів. Ці легкі креми можуть вирішити не одну вечерю. Їх можна заздалегідь приготувати в холодильнику якщо те, що вас влаштовує пакетне приготування, або зробіть їх всього за 5 хвилин. Щоб завершити вечерю, ви можете додати формат білкової заливки, наприклад, варене і подрібнене яйце або трохи курячої грудки на пару.

Рецепти в мікрохвильовці або духовці, щоб уникнути приготування

Ще один варіант, щоб заощадити час на кухні, уникати сковорідок і зменшити жир, є готувати в мікрохвильовці. Варіантів набагато більше, ніж ви можете собі уявити, і для більшості вам не потрібно більше 10 хвилин. Те саме стосується духовки, яка зменшує кількість жиру, і вам не потрібно знати про її приготування.

  • Нарізаний хек в мікрохвильовці. Замість рису ви можете супроводжувати їх цільнозерновою крупою або замінити її зеленим салатом для риби. Таким чином він буде ще менш калорійним.
  • Торт із солоною кружкою або овочевий келих. Доповніть вечерю шматочком фруктів на десерт, і ви отримаєте легку і здорову вечерю.
  • Курячі грудки з лимоном та ароматними травами. Ідея полягає в тому, що ви закриваєте вечерю гарніром з овочів. Ви можете скористатися тим, що вмикаєте духовку, щоб смажити ту, яка в сезон.
  • Смажений кролик з грибами. Це нежирний білок Це чудовий вибір, якщо ви хочете скоротити калорії зі свого раціону. У ньому навряд чи є жир, а смак дивовижний.
  • Лосось en papillote. Ви можете зробити це в духовці, наприклад у цьому рецепті, або в мікрохвильовій печі з одним із випадків Лекуе, наприклад у цьому іншому рецепті. І в тому, і в іншому результат смачний.

Найпростіші рецепти салатів, якими можна поправити вечерю

Салат - це не нудний варіант, якщо не кинути класичний салат і помідор. Ці варіанти можуть бути ідеальними дуже повноцінна вечеря і дуже легка.

  • Салат із зеленої квасолі з сардинами. Якщо у вас є проблеми з пошуком зеленої квасолі, ви можете використовувати білу квасолю, і переконайтеся, що сардини знаходяться в оливковій олії, який є найздоровішим.
  • Салат з гарбуза, помідорів, артишоків і томатів з копченою тріскою. Копченості - дуже хороший варіант для підвищення рівня ваших салатів.
  • Салат з восьминога та авокадо. Ви можете придбати восьминога вже приготованим, тому складність мінімальна. Ідеально в цьому випадку те, що в результаті ви отримаєте фрукти.
  • Рисовий салат із смаженою куркою, спаржею та кукурудзою. Найкращий варіант скористатися залишками шашлику на вихідних. Ти можеш замінник рису коричневим рисом або лободою, наприклад, вони менш калорійні.
  • Салат з баклажанів і сиру фета. Грецький провітрюється в дуже простому салаті, який потрібно лише пропустити через сковороду на кілька хвилин.
  • Вальдорфський салат. Цей рецепт - найкращий спосіб примиритися з гадженим овочем: селерою.
  • Тако з листя салату з вершковим курячим салатом та йогуртом. Ще один спосіб з’їсти салат - це робити, використовуючи листя салату, ніби це пшеничні коржі, і позначити кілька тако у стилі кухня ацтекської країни.
  • Гострий суп з мідіями, морквою та овочами. Цей гібрид, між супом і салатом, Веселий варіант - не завжди вечеряти однаково. Витягуючи консерви, ми можемо мати такі рецепти смачно.

П’ять рецептів з яйцями для легкої вечері

Яйце має чудову універсальність. Ми можемо їсти його смаженим, смаженим на грилі, вареним, пашотним, в омлеті, запеченим ... Це завжди буде ідеальним доповненням до здорової дієти, і це може бути ідеальним варіантом, якщо ми подивимось легкий, швидкий і невимушений обід. У тортилії нам знадобиться лише сковорода, а в останніх трьох стравах духовка.

Два холодні (і здорові) рецепти, щоб уникнути розпалювання печі

  • Тімбале з авокадо, вершків з козячого сиру та лосося. Оригінальний рецепт вимагає рідких вершків, але ми можемо замініть його натуральним йогуртом, що додасть йому гладкості і за допомогою якого ми зменшимо калорії.
  • Січі з морським лящем. Приготуйте севіче і доповніть вечерю зеленим салатом, як шпинат, це ідеальний варіант вечері, якщо ви сидите на дієті.

Рецепти з овочами, ідеально підходять для вечері

Для цього рецепта ідеально підходить для вас один із цих спіралізаторів що ви можете знайти на Амазонці, і це полегшить вам життя завдяки цьому типу розробки. Ідея полягає в тому, що овочі замінюють макарони, які ми б використовували при цьому типі розробки, будь то в гарячих або холодних стравах. Цей варіант набагато корисніший і містить набагато менше калорій.

Sedhoom 4 в 1 овочерізка Рослинна терка для кабачків Паста Спіралізатор Овочевий овочевий нарізач, спагетті з цукіні, ручний спіральний різак