Існує багато низькокалорійних та високоживних продуктів (iStock)

калорій

кількість калорій їжі є дуже важливим фактором, який слід враховувати при повноцінному та здоровому харчуванні. Під час невпинних пошуків ідеальної їжі, повноцінної з поживним харчуванням і споживання насичених жирів та калорій якомога менше, у людей виникає певна плутанина легка їжа, з низьким вмістом жиру, низька калорійність, без додавання цукру, органічний... що не повинно означати, що вони здоровіші, поживніші або що вони не товстіють (або зменшують їх). Припускаючи, що у всіх продуктах є калорії, крім води, ви можете скласти список продуктів, що містять менше 30 калорій, які повинні бути основою плану харчування, щоб схуднути здоровим способом.

Для того, щоб правильно вибрати продукти, які слід включити в план харчування для схуднення Щоб не ввести нас в оману, слід враховувати наступну диференціацію номенклатури продуктів харчування:

-Їжа без калорій це ті, які мають менше 5 калорій на порцію.
-Їжа низька калорійність не може містити більше 40 калорій на порцію.
-Їжа Світло вони мають лише 50% нормального вмісту жиру, але це нічого не говорить про калорії, яких може бути більше, ніж можна собі уявити.
-Їжа з низьким вмістом жиру вони повинні мати менше 3 грамів жиру на порцію, що зменшується до 1 грама, якщо вони насичені.
-Їжа з низьким вмістом цукру повинен містити менше 5 грам цукру на 100 грам порції без зазначення їх калорійності або вмісту жиру.

Ми знаходимо 15 дуже здорових продуктів, що містять менше 30 калорій чий харчовий внесок робить їх союзниками здорового та збалансованого харчування, особливо якщо ви хочете схуднути:

1. Спаржа (25 ккал/100гр)
Він також має сечогінні та дезінтоксикаційні властивості.

2. Полуниця (30 ккал/100гр)
Його вміст вітаміну С дуже високий.

3. Листя салату (15 ккал/100гр)
Він має високу ситну силу і є джерелом калію та вітамінів, а вміст натрію в ньому дуже низький.

4. Морква (30 ккал/100гр)
Вони є чудовим джерелом вітаміну А та антиоксидантів.

5. Селера (20 ккал/100гр)
Високий вміст ситої клітковини, що змушує витрачати більше калорій, перетравлюючи їх, ніж забезпечує. Він також має високий рівень калію та ефірних масел, які допомагають регулювати тривожність.

6. Огірок (10 ккал/100гр)
Його вітаміни, мінерали, фітонутрієнти та флавоноїди роблять його дуже поживною їжею, крім того, шкірка має значну кількість корисних властивостей для шкіри.

7. Гарбуз (20 ккал/100гр)
Це чудове джерело антиоксидантів також багате на бета-каротин або провітамін А, тип флавоноїдів, який вважається протипухлинним, а також вітамін С, вітаміни групи В, Е та фолієва кислота. За вмістом мінералів виділяються кальцій, магній, марганець і калій.

8. Кабачки (20 ккал/100гр)
На відміну від низької калорійності, кабачки містять велику кількість мінералів та мікроелементів, фосфору, калію, магнію та кальцію.

9. Помідор (20 ккал/100гр)
Містить лікопін, дуже рідкісний антиоксидант, який захищає шкіру від інфрачервоних променів, допомагає запобігти певним типам раку та знижує рівень холестерину.

10. Крес-салат (20 ккал/100гр)
Окрім низької калорійності, він має важливий вітамінний внесок.

11. Баклажани (20 ккал/100гр)
Вони містять велику кількість фітонутрієнтів, які знищують шкідливі вільні радикали та захищають мозок від старіння та допомагають утримувати інфекції, серед інших переваг.

12. Брокколі (30 ккал/100гр)
Він має важливі протиракові властивості, крім того, містить багато поживних речовин та захисних компонентів, а також клітковину.

13. Рукола (25 ккал/100гр)
З низьким вмістом калорій, жиру, насичених жирів і холестерину рукола забезпечує клітковину, вітаміни А, С і К та інші поживні речовини, такі як калій.

14. Кава (0 ккал/100гр)
Незважаючи на свою погану репутацію, через вміст кофеїну кава не містить калорій, і дослідження показують все більшу користь. Цей потужний стимулятор має судинорозширювальну дію та сприяє профілактиці таких захворювань, як діабет або деякі типи раку, є важливим жиросжигателем і містить безліч поживних речовин та антиоксидантів.

15. Гриби (20 ккал/100гр)
Гриби загалом і печериці зокрема ідеально підходять для дієт для схуднення. Вони дивують своїм дуже низьким вмістом жиру, вуглеводів і, отже, калорій. Крім того, вони забезпечують залізо, цинк, йод, магній, селен, натрій і кальцій), а також вітаміни комплексу групи В та вітамін Е.

Існують також інші продукти харчування, хоча вони є більше 30 калорій, споживання калорій дорівнює нулю З моменту перетравлення їх організм спалює більше калорій, ніж потрапляє в організм: