Якщо ви вважаєте, що ця машина, поширена в будь-якому тренажерному залі, не призначена для вас, ви помиляєтесь
еліптичний Це одне з найбільш затребуваних пристосувань у тренажерному залі, оскільки воно насправді ефективно, коли йдеться про спалювання великої кількості калорій, і тому, що воно дозволяє виконувати аеробні вправи з низьким ступенем впливу, корисно, якщо це хоче, щоб ваше серце знову активувало кров обігу.
Інтенсивність зусиль на еліптичній банці адаптуватися до рівня своєї фізичної форми і загальний стан здоров’я, тому перед тим, як відкинути його, зручно знати, що він може зробити для вас, коли справа доходить до досягнення або підтримки чудової фізичної форми.
Що враховувати, якщо ви вирішили займатися еліптиком
Ця машина є ще одним варіантом, який може допомогти вам виконати рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я (@WHO_es), які вказують, що у дорослих старше 65 років 150 хвилин на тиждень помірних аеробних фізичних навантажень або 75, що передбачає більшу інтенсивність, вони необхідні для активного та здорового старіння.
У вас є безліч видів діяльності, які можуть допомогти вам досягти цієї мети: плавання, біг, їзда на велосипеді. Але, якщо ви хочете спробувати щось інше, еліптичний - хороший вибір.
Головною перевагою цього пристрою є його здатність мобілізувати м’язи та суглоби без будь-якого часу відбувається сильний вплив на поверхню. Полегшити можливу скутість суглобів і навіть біль, який може виникнути, особливо в колінах, можливо при контрольоване тренування на еліптичному. Також працюйте на верстаті мобілізує великі групи м’язів (тулуб і нижні та верхні кінцівки), прискорює частота пульсу (скільки завгодно) і «тягне» накопичений жир, щоб полегшити контроль ваги.
Щоб тренування було ефективним та безпечним, перше, що потрібно перевірити, це те, що тренажер ідеально пристосовується до вас, тобто перед тим, як сідати на нього, перевірте, щоб ваші стопи ідеально сиділи на педалях і що опори, якими ви повинні рухатись для здійснення ваші руки на відповідній висоті.
Інтенсивність вправ
Зробивши необхідний огляд і здійснивши попередню розминку, почніть тренування з кількох хвилин "розгойдування", які сприяють правильному зворотний венозний кровообіг. Перш ніж збільшувати інтенсивність вправи, перегляньте власну поставу на тренажері. М'язи живота повинні бути скорочені, спина рівна, але без напруги та стискання рук, на зручній для вас висоті.
Якщо почати з еліптичного, Досить буде 10 хвилин на перших сесіях. Найкращий спосіб тренуватися для дорослого дорослого, хто «відкриває» цей пристрій, це робити, знаходячи ритм, який він може комфортно підтримувати, не надто докладаючи зусиль, але введення 1 хвилини більш інтенсивного тренування кожні 3-4 м’якших темпів. Таким чином, значно збільшується витрата енергії, що сприяє запобіганню ожирінню. Поєднання руху ніг з руками - ще один ключ до того, щоб скористатися дуже повною вправою, за допомогою якої ви, безсумнівно, втратите зайві кілограми та досягнете більшого тонусу в м’язах ніг та рук.